Her gün 10 yüksek lifli düşük karbonhidrat yiyecek

Mevcut USDA diyet yönergeleri, 19 ila 50 yaş arası kadınların her gün 25 ila 28 gram diyet lifi yediklerini ve o yaş grubundaki erkeklerin 31 ila 34 gram lif yemeli. Yani merak ediyor olabilirsiniz: düşük karbonhidrat olmak ve yine de diyetinize lif dahil etmek mümkün mü?? Bu sekiz yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyecekle, cevap kesinlikle evet.

Bakkal Sepacınıza eklemek için yüksek fiber, düşük karbonhidratlı yiyecekler

1. Chia tohumları

Lif: Ons başına 10 gram

Net karbonhidrat: Ons başına 2 gram

Vandana Sheth, RDN, yazarı Hint masam - hızlı ve lezzetli vejetaryen tarifler, Bu tohumun listeyi o fiber sayımına bakmasını sağlayan bir beyinsiz olduğunu söylüyor! “Ayrıca omega-3 yağları sağlıyorlar ve kalp sağlıklı” diyor. "Basit bir Chia Puding dahil çeşitli şekillerde tadını çıkarın."

2. Böğürtlen ve ahududu

Lif: Fincan başına 8 gram (böğürtlen); Fincan başına 8 gram (ahududu)

Net karbonhidrat: Fincan başına 6 gram (böğürtlen); Fincan başına 7 gram (ahududu).

Ağır çırpılmış kremalı taze meyveler, düşük karbonhidratlı bir diyette favori bir tatlıdır ve şimdi onlara atıştırmanın daha da fazla nedeni var-ortalama bir fincan böğürtlen veya ahududu sekiz gram lif paketliyor, diyor Sheth diyor.

3. Keten tohumu

Lif: İki yemek kaşığı başına 6 gram

Net karbonhidrat: İki yemek kaşığı başına 0 gram

Roka Salatanıza Yüksek Fiber, Düşük Karbonhidratlı Yiyecekler Eklemenin Basit Bir Yolunu İsteyin? İki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpin, diyor Sheth. “Çok az karbonhidrat etkisi sağlar” diyor, ”diyor. "Ve çok fazla kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri."

4. Hindistan cevizi

Lif: Ons başına 5 gram (rendelenmiş, şekersiz)

Net karbonhidrat: Ons başına 2 gram

Hindistan cevizi yağı dışında daha fazla sevgiyi hak ediyor. New York'ta diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör olan RDN Nora Minno, sadece “düşük karbonhidratlı diyetinize biraz tatlı lezzet eklemenin harika bir yolu” değil, aynı zamanda lif bakımından etkileyici bir şekilde yüksek. “Soslara karış ya da sade yiyin,” diyor Minno.

Hindistan Cevizi'nden bahsetmişken, bir RD hindistancevizi yağını düşündüğü şey:

5. Antep fıstığı

Lif: Ons başına 3 gram

Net karbonhidrat: Ons başına 5 gram

Beslenme İkizlerine göre, sağlıklı bir dozda fıstık dozu içinde go-to Trail Mix atıştırmalıklarına da karıştığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz. Shames ve Lakatos, “Düşük karbonhidrat diyetleri hayvan proteininde yüksek olma eğilimindedir ve antep fıstığı, güç kalmak için protein ve lif sağlayarak bitki bazlı bir alternatif sunuyorlar” diyor Shames ve Lakatos. “Antep fıstığı doğal olarak kolesterol içermeyen bir gıda ve antep fıstığıdaki yağın yüzde 90'ı doymamış tiptir."

6. Karnabahar

Lif: Fincan başına 2 gram (doğranmış)

Net karbonhidrat: Fincan başına 3 gram (doğranmış)

Karnabahar için kalıcı tutkumuzun arkasında başka bir neden: doğal yüksek lifli, düşük karbonhidrat doğası. Minno, “Bugün bir bakkalın koridorlarında yürürseniz, yukarı-kauliflower pizza kabukları, pençeler, cips, liste devam eden her türlü farklı karnabahar ürününü bulacağınızdan emin olabilirsiniz” diyor Minno. “Bunun nedeni, karnabaharın geleneksel buğday bazlı gıdalar için büyük bir düşük karbonhidrat yerine geçmesi.”Minno, karnabaharın önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık yüzde 70'ini içerdiğini ve antioksidanlar açısından zengin olduğunu ekliyor.

7. kırmızı lâhana

Lif: Fincan başına 2 gram (doğranmış)

Net karbonhidrat: Fincan başına 5 gram (doğranmış)

Bir doz lif ve kalp-sağlıklı besin almak istiyorum? Kırmızı lahanadan başka bir yere bakmayın, Sades ve Lakatos. “Yüzde 92 su olan kırmızı lahana-hem sıvı hem de lifin sağlıklı bir sindirim sistemi ve düzenliliği teşvik etmesinin yanı sıra atık ve toksinlerin dışkıdan ortadan kaldırılmasını sağlamanın harika bir yoludur” diyorlar. Kırmızı lahana, iltihabı baskılamaya ve kanser ve kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olduğu bilinen antosiyaninler açısından da zengindir.

8. Mantarlar

Lif: Fincan başına 1 gram

Net karbonhidrat: 2 gram

Keatley Medical Nutrition Terapisi'nin sahibi Scott Keatley, Portobello, Shiitake veya Crimi-Fave, çok fazla karbonhidrat olmadan lif artışı istediğinizde sağlam bir seçimdir. Ayrıca, düşük karbonhidrat yaptığınızda kaçırabileceğiniz bir dizi vitamin ve mineral ”de vardır. Bonus? “Lif bakımından yüksek gibi tadı yok ve her şeye devam ediyorlar” diye ekliyor.

9. Avokado

Lif: Porsiyon başına 3 gram

Net karbonhidrat: Porsiyon başına 1 gram

Dürüst olmak gerekirse, ne yapamamak Avokado bu noktada yap? Süper meyve, porsiyon başına iyi miktarda lifle birlikte sağlıklı tekli doymamış yağlar (kalp sağlığı için iyidir) açısından zengindir. (Btw, bütün bir avokado, 13.5 gram lif!) Avokado tost oyununa geri dönme zamanı… bilirsiniz, bağırsak sağlığınız için.

10. Kara lahana

Lif: Pişmiş fincan başına 6 gram

Net karbonhidrat: 2 gram

Birçok yapraklı yeşillik mükemmel yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyeceklerdir, ancak collard yeşillikleri gerçekten pastayı alır. Çok sayıda kalsiyum, B6 vitamini ve biraz bitki bazlı protein ile birlikte yüksek dozda lifli lezzetli sebze paketleri. Onları lahana cipsleri gibi pişirin, soteleyin ve omletinize ekleyin veya somonla servis yapın veya tonlarca lezzetli lezzet vermek için onları kızdırın. Seçenekler bununla sonsuz