Fiber ve protein dolu 10 pişirilmemiş kahvaltı

Protein ve lifle dolu 10 pişirilmemiş kahvaltı

1. Avokado, Nohut ve Domates Tostu

Avokado tostu klasik bir sağlıklı kahvaltıdır, ancak nohut eklemek proteini büyük ölçüde yükseltir ve yine de herhangi bir pişirme gerektirmez. Bu tarif gerçekten fiber cephesine getiriyor, karışıma ıspanak ve domates ekliyor.

Tarifi Alın: Avokado, Nohut ve Domates Tostu

Nohutun neden bu kadar besin açısından zengin olduğunu daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. Süzme peynir ve domates ile avokado tostu

Pişirmeden bir avokado tost kahvaltısında proteini yükseltmenin bir başka yolu da süzme peynir eklemektir. Avokado'nun yanında mükemmel çalışan bir krema ekler ve aynı zamanda bağırsak sağlığı probiyotikleri ile doludur.

Tarifi Alın: Süzme Peynir ve Domates ile Avokado Tostu

3. Yaban mersini smoothie

Yok kahvaltıları söz konusu olduğunda, smoothies denenmiş ve gerçek bir fave. Ancak blenderinize ne atacağınızı hem besinsel olarak dengeli hem de gerçekten iyi tadı alacağınızı bulmak biraz deneme yanılma alabilir. Neyse ki, bu yaban mersini smoothie tarifini takip ederek deney aşamasını tamamen atlayabilirsiniz. Fıstık ezmesi ve chia tohumları lif ve protein verirken, ıspanak ve yaban mersini antioksidanlarda yüksek hale getirirken daha fazla lif ekler.

Tarif Alın: Blueberry Smoothie

4. Çikolatalı Protein Sallanması

Çikolata smoothie sevgilisi daha fazlası? Çikolatalı protein tozu, alt-süt, muz, meyveler ve yeşillikleri karıştırarak özlemi tatmin edin. Sonuç, o kadar çökmekte ki, tatlı gibi tadı.

Tarifi Alın: Çikolata Protein Sarsıntı

5. Muz ekmek chia puding

Muz ekmeğini pişirmek 2020'de eğlenceli ve oyunlardı, ancak bu günlerde ortalama sabah, bunun için kimsenin vakti yok. Muzlu ekmeği ile sevgili pişmiş kahvaltının lezzetinin tadını çıkarabilirsiniz. Vanilya, tarçın ve badem ezmesinin dahil edilmesi, peşinde olduğunuz ısınma lezzetini verir. Kelimenin tam anlamıyla kullanılan her bileşen beslenme faydalarıyla doludur.

Tarif Alın: Muz Ekmek Chia Puding

6. Paket Yulaf Ezmesi Protein Çubukları

Smoothies'e benzer şekilde, yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı tabağıdır ve bu çubuklar, sobayı açacak enerjiniz olmadığında kullanışlı gelir (veya sıcak bir şey kazmak için çok sıcaktır). İşte ihtiyacınız olan şey: haddelenmiş yulaf, badem yağı, bal, protein tozu ve çikolata çipleri-bu. Çubukları oluşturduktan sonra, buzdolabında yaklaşık 20 dakika oturmaları gerekiyor, bu yüzden önceden planlayın.

Tarif Alın: Paket Yulaf Ezmesi Protein Çubukları

7. Karışık meyvelerle yoğurt parfe

10 dakikanız varsa, bu kremsi, tatlı kahvaltıyı kırmak için yeterli zamanınız var. Üs için, mümkün olduğunca fazla protein elde etmek için Yunan yoğurtuna gidin. Ardından, bu durumda meyveler, granola, akçaağaç şurubu dokunuşu ve hindistancevizi pulları olan Topingleri ekleyin (eğer varsa). Yapay hiçbir şey olmadan doğal tatlılıkla dolu.

Tarifi Alın: Karışık Meyvelerle Yoğurt Parfe

8. Cevizli ev yapımı müsli

Daha önce hiç müsli duymadıysanız, fındık, tohum, meyve ve baharatlarla yapılmış pişmemiş bir tahıl. Cara Harbstreet, Rd, evde yaparken bu basit formülü takip eder: Üç parça haddelenmiş yulaf + bir parça fındık + bir parça kurutulmuş meyve + baharatlar. Bu tarifte, her ikisi de büyük protein kaynakları olan kenevir kalpleri ve ceviz kullanıyor. On dakikadan daha kısa bir süre içinde kendinize gevrek, tatmin edici bir kahvaltı var.

Tarif Alın: Cevizli Ev Yapımı Müsli

9. Protein dolu kahvaltı ısırıkları

Hareket halindeyken yanınızda götürmek için bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, işte bu. Protein tozu, fıstık ezmesi, chia tohumu ve kaju fıstığı arasında, her ısırmaya paketlenmiş çok fazla protein açısından zengin bileşen var. Vanilya ve çikolata parçalarının tatlılık katarken, haddelenmiş yulafın lifinizin kaplanmasını sağlarken.

Tarif alın: Protein dolu kahvaltı ısırıkları

10. Elma tarçınlı süzme peynir kahvaltı kasesi

Süzme peynirinin güzelliği, lezzetli bir kahvaltı kasesi veya tatlı bir tane olan tatlılarınızın arzusunun bir üssü olarak kullanılabilmesidir. Burada, elmalı turtanın lezzet profiline sahip ancak masaya daha fazla protein getiren bir kahvaltı için dilimlenmiş elma, tarçın, ceviz ve akçaağaç şurubu ile eşleştirildi. Ve yapmak sadece beş dakika sürer!

Tarif Alın: Elma Tarçın Süzme Peynir Kahvaltı Kasesi

Bu pişirme kahvaltılarını seviyorum? Bizimle Good+Good's Cook In Facebook Grubunda Daha Sağlıklı Kahvaltı Tarif Fikirleri Alın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.