10 vegan, protein dolu tabakalı tava yemek tarifleri uzun ömürlülüğü teşvik etmek

10 Vegan, protein dolu tabakalı tava yemekleri:

1. Akdeniz tabakası yemeği

Akdeniz diyeti, uzun ömürlülükle bağlantılı bir yeme planı olduğu için kötü şöhretlidir ve bu tarif, uygulamaya koymanın nasıl göründüğünün mükemmel bir örneğidir. Tofu, yemeğin proteini olarak hizmet ederken, beş farklı sebze türü lif ekler. Tarif ayrıca, kronik iltihabı önlemeye yardımcı olmak için bitkilerle birlikte zeytinyağı bazlı bir turşunun nasıl yapılacağını gösterir.

Tarif Alın: Mediterranean Pan Yemeği

2. Sayfa Pan-Kavralı Sebze Hash

Bu sebze ileri yemeğinin, harika bir protein, lif ve antioksidan alacağınız gibi lezzetli bir kahvaltı veya akşam yemeği olarak tadını çıkarabilir. Kelimenin tam anlamıyla her bileşen beslenme faydalarıyla doludur. Filizlenmiş mercimek, squash, pancar ve domateslerin hepsi bu karma yapmak için kullanılır. "Karmalarla, sebzelerinizi seçerken önemli olduğunu düşünüyorum. Farklı lezzet profillerine ve farklı dokulara sahip sebzeleri seçin, "diyor bu tarifi oluşturan şef Nyesha Arrington.

3. Sebze ve Nohut Sac Pan Yemeği

Bu akşam yemeğinin temel malzemeleri tatlı patates ve nohuttur. Bunları elinizde olduğu sürece, tarifi tam olarak takip etmek yerine sahip olduğunuz her şeyi dahil edebilirsiniz. Örneğin, brokoli, kırmızı soğan veya kabakınız yoksa, karnabahar, yeşil fasulye veya daha nette sahip olduğunuz diğer sebzeleri kullanabilirsiniz. Sonuç hala kolay, çok yönlü bir akşam yemeği olacak.

Tarif Alın: Sebze ve Nohut Sac Pan Yemeği

4. Vegan Yunan Yemeği

Bu sayfa Pan Yemeği ayrıca tatlı patates ve nohut gerektirir, ancak sonuç sonucunun sonuncusundan tamamen farklıdır. Kalamata Zeytinleri, Vegan Feta Peyniri (evet, var) ve zeytinyağı, lezzetle patlayan Yunan esintili bir tat verir.

Tarif Alın: Vegan Yunan Yemeği

5. Vegan Dijon Biberiye Sac Pan Yemeği

Parmak patates, tofu ve brokoli kombinasyonu bu akşam yemeğini doyurucu hale getiriyor, ancak Dijon, Biberiye ve Lemon'un parlaklığı sayesinde aşırı ağır hissetmiyor.

Tarifi Alın: Vegan Dijon Biberiye Sac Yemeği

6. Vegan sayfası tava gnocchi ve sebzeler

Sac Pan Gnocchi neredeyse pişmiş feta makarna kadar dahi. Suyun kaynamasını beklemek ve bittiğinde yıkamak için tencere yok. Protein için favori sebzelerinizi ve edamame ekleyin. Yemeğinizi bir adım yukarı çıkarmak istiyorum? Vegan baharatlı bir yumurta meze yapın.

Tarifi Alın: Vegan Sac Pan Gnocchi ve Sebzeler

7. Cajun biber ve patates

Eğlenceli Gerçek: Dirmar biberler, portakallardan daha fazla C vitamini var. Bu akşam yemeği, kimyon, sarımsak ve temel cajun baharat (kırmızı biber, tuz, karabiber ve sarımsak karışımı) dahil olmak üzere anti-enflamatuar baharatlarla doludur.

Tarif Alın: Cajun Biber ve Patates

8. Vegan sayfası Pan Quesadillas

Bir seferde bir quesadilla yapmak için bir tava kullanmak yerine, bir tabaka tavası kullanarak bir parti yapabilirsiniz. (Um, çok akıllı.) Bu tarifi bu kadar şaşırtıcı yapan başka bir şey, bir tane değil ama iki Protein Kaynakları: Siyah Fasulye ve Tofu. Vegan peyniri eklemeyi unutmayın!

Tarif Alın: Vegan Sac Pan Quesadillas

9. Southwest Sac Pan Yemeği

Bu tarif kayıtlı bir diyetisyen tarafından oluşturuldu, bu yüzden besin cephesinde teslim ettiğini biliyorsunuz *. Bu listedeki vegan tabakalı tava yemeklerinin çoğu gibi, tatlı patatesler dahil (pişmiş tatlı patatesler çok iyi) ve ayrıca siyah fasulye, kabak, kırmızı biber ve mısır içerir.

Tarifi Alın: Güneybatı Sac Pan Yemeği

10. Tahini soslu butternut squash ve tofu

Tatlı patateslere benzer şekilde, butternut squash kavrulmuş bir sebze klasiği. Ama eğer tofu ile eşleştirilmiş ve ceviz bir tahini sosuyla tepesinde denemediyseniz, bu tarifi en kısa zamanda denemek isteyeceksiniz. Diğer sebzeleri ekleyerek liften yukarı, çok güvenli elinizdeki her şey bu yemekte delish tadı olacak.

Tarifi Alın: Tahini Soslu Butternut Squash ve Tofu

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.