Bu 10 dakikalık dansçı esintili ayakta duran temel egzersiz neredeyse hiç iş gibi hissetmiyor

Çekirdek çalışma rahatsız edici olabilir, sadece AB bölgesinde çok iyi yandığı için değil, aynı zamanda çoğu zemin tabanlı egzersizde, boyun ve sırt sürüş için çekilir ve kolayca ayarlanabilir. Bu nedenle, bazılarımız ayakta durmayı tercih etmeyi tercih edebiliriz ve İyi Hareketler, Ness'in kurucusu Colette Dong, olumsuz olanlar için bir seçenek sunuyor: 10 dakikalık dans esintili bir ayakta duran temel antrenman, görünürde geleneksel bir çatırtı.

"Ayakta kalmayı seviyorum çünkü eğer yerde yatan çekirdek iş yaparken genellikle baş, boyun ve omuzlarda veya kalçalarda biraz gerilim hisseden biriyseniz, bu mükemmel bir alternatiftir. Üst gövdeyi rahatlatmak ve bu kalçalarda serbest bırakma üzerinde çalışırken çekirdeği güçlendirin "diyor Dong.

Crunches ve tahtalar gibi tipik zemin tabanlı egzersizler yerine, bu ekipmansız egzersiz, kemerler ve tucklar gibi ince göğüs kafesi manevralarına, yan yana vardiyalar ve bükülmeler. Dong ayrıca, zemin egzersizi taklit eden ancak eşlik eden boyun ve sırt suşu olmadan ayakta duran egzersizlerle obliklerinize girer.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu

---

Tüm hareketler bir dans rutininin ruhu içinde yürütülür, bu nedenle bu ayakta duran temel egzersizi aslında olduğundan daha az hissettiren kolay ve eğlenceli bir akış vardır. Sonra, çoğumuzun tipik zemin tabanlı ab rutinlerimiz için söyleyebileceğimizden daha fazla olan tüm doğru yerlerde ağrılı olacaksınız. * Gerçek * eğlenceye sahipken, kalıcı kolay boynunuzu ve hepsini korurken çekirdeğinizi güçlendirmek için Play tuşuna basın (Söz (söz ver)!).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.