Kendinizi bulmak için 13 adım-ortalama saklambaç oyununuz değil

Kendini bulmak kolay mı?

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi psikolog PhD Jennifer Carter, kendinizi bulmanın basit, tek bir şey olmadığını kabul ediyor. “Sürecin ne zaman yapıldığını ölçmek zor” diyor. "Ayrıca insanlar karmaşıktır. Yaşlandıkça ve hayatın iniş ve çıkışlarıyla uğraşırken sürekli kendimiz hakkında daha fazla bilgi ediniyoruz."

Söylemek yeterli, kendinizi bulmak her zaman kolay olmayabilir, ama her zaman buna değer olacaktır.

Kendini bilmek neden önemli?

Bu noktaya kadar, kendinizi bulmanın ne anlama geldiğine dair kesik ve kuru bir tanım yoktur ve bu yüzden bunu yapabilmek (ve yaptığınızı belirlemek) bu kadar zor olabilir.

Psikolog Erika Martinez, “Bunu kendinizi derin bir anlayış geliştirmek olarak görüyorum-sizi neyin önemli olan, neden motive eden, neden sizin gibi cevap verdiğiniz ve tepki verdiğiniz ve değerleriniz” diyor. Bir şeyler üzerinde nerede durduğunuzu anlamanın yanı sıra, kendinizi bulmak da olduğunuz kişiyle barış içinde hissetmek anlamına geliyor, diyor.

Wright buna ekler, kendinizi bulmanın büyük bir kısmının kendinizi tamamen kabul etmeyi içerdiğini belirterek. Bunu yapmak için, zaman, sabır, sevgi, utanç serbest bırakacak, kendinizi tanımak ve hepsi boyunca destek arayarak (ve karşılama) destek alacağını söylüyor.

Burada da başka unsurlar var, dr. Carter diyor ki: Kendinizi bulmak, kim olduğunuzdan daha fazla farkında olmak ve duygularınızı, düşüncelerinizi, kişiliğinizi, hedeflerinizi ve hayallerinizi kabul etmek anlamına gelir. Bu konuda tek bir doğru yol olmasa da, uzmanlar genellikle bir şeyleri doğru yönde itmek için alabileceğiniz birkaç şey olduğunu söylüyor. Gerçekten kim olduğunuz hakkında daha net bir anlayışa sahip olmak için çok fazla içgözlem yapmak ve oraya çıkmak isteyeceksiniz ve aşağıdaki 13 adım yardımcı olabilir.

Kendinizi nasıl bulacağınızı merak ediyorum? Aşağıdaki 13 adım sizi doğru yönde yönlendirecektir.

Kendinizi 13 adımda nasıl bulabilirsiniz

1. Kendi cildinizde gerçekten rahat hissettiğiniz bir zamanı düşünün

Bu gerçekten hayatınızda herhangi bir zaman olabilir; Belki bir koşuya çıkmıştınız ve gücünüzden ve nereye gittiğinizden çok emin oldunuz, ya da belki de yeni ve zorlu bir iş almaya karar veriyordu ve göreve hazır olduğunuzu derinlemesine bilmek. “Neye benzediğini hatırlayabildiğiniz sürece en kısa anlar olabilir ve sonra kendinizle barış içinde hissettiren o zamanlar ne olduğunu keşfedebiliriz”. Martinez diyor.

Bu anı tespit edip neyin harika olduğunu anladıktan sonra, aynı şekilde hissetmenize yardımcı olacak yeni fırsatlar bulmaya çalışabilirsiniz, diyor.

2. Ailenin dinamiği üzerinde mull

“Çoğu zaman, insanlar kendileriyle yankılanıyormuş gibi hissetmezler çünkü duygusal olarak, aileleriyle yetişkin bir şekilde etkileşime girmeyi öğrenmediler”. Abrell diyor. Hala kardeş dramasına yakalanıyorsanız, ebeveynleriniz tarafından bir çocuk gibi muamele görmenize izin veriyorsanız veya anneniz fikrini verdiğinde gerçekten, gerçekten kızıyorsanız, bunun bir işareti olabilir, diyor.

Adil olmak, dr. Abrell, bu tuzağa düşmenin kolay olduğunu ve önceden var olan bir aile dinamiği içinde yetişkin statüsünüzü kurmak bir süreç olduğunu söylüyor. Aileyle etkileşime girmeden önce kendinizi duygusal olarak hazırlarsanız yardımcı olabilir. Rahatsız eden şeylere (tüm hayatınızı yapıyorsunuz) diz sarsıntılı tepkilerle cevap vermemek için kendinize koçluk yapmayı deneyin. Bu, “Anne, fikirlerine saygı duyuyorum, ama kendi görüşlerime de sahip olmama izin veriyorum. Sana ihanet ettiğim anlamına gelmiyor. Bu sadece yetişkin olduğum anlamına geliyor ve bana bağımsız davranmanın yollarını öğrettin."

“Kendinizi yetişkin olarak görmeye ve ailede böyle davranmaya başladığınızda, kimliğinizin çoğu yerine oturmaya başlar”. Abrell diyor. Hem sizin hem de ailenizin daha fazla “yetişkin” etkileşim modellerine geçmesi zaman alabilir, ancak sonuçta gerçekleşecek.

3. Dışarı çık ve yeni şeyler dene

Hayatta şimdiye kadar ne bildiğinizi biliyorsunuz, ancak kendinizi yeni şeyler deneyimlemeye itmek, kendinizin bir kısmına girmenize yardımcı olabilir Olumsuz Yine de iyi. Spor salonunda yeni bir ders almak veya go-tos'unuzun dışındaki restoranları ve mahalleleri bilinçli olarak keşfetmek kadar basit olabilir. “Bu deneyimler kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatlarına yol açıyor”. Martinez diyor. Ve bonus, bu aynı zamanda zamanın hızlı ateş hızından yavaşlamasına yardımcı olabilir.

4. Kendinize yerlere gitmeye başlayın

Onları kendi başınıza yaptığınızda farklı bir şekilde yaşarsınız ve bu, bir kişi olarak kim olduğunuzdan daha derinden faydalanmanıza yardımcı olabilir, DR. Abrell diyor. Dahası, bunu yapmak, arkadaşlarınızla sohbetler gibi daha az dış dikkat dağıtıcı unsurlarla mücadele edeceğiniz anlamına gelir, bu yüzden gerçekten sadece siz ve düşünceleriniz.

Açık olmak gerekirse, kendinizi insanlarla çevreleme eğilimindeyseniz, kendinizi yemeğe çıkarırsanız veya solo bir yolculuğa çıktığınızda ilk başta biraz rahatsız hissedebilirsiniz. Ancak bunu yapmak her yaptığınızda daha kolay hale gelir ve sonuçta kendini keşfetmeye yönelik yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. “Yalnız zaman öz farkındalığı artırabilir”. Carter diyor. Bunu yaptığınızda, telefonunuzu uzak tutmak için kendinize meydan okuyun (yaygın bir dikkat dağıtıcı araç) ve sadece kendi düşüncelerinizle birlikte olmaktan keyif almanın tadını çıkarın.

5. Sizin için neyin önemli olduğunu anlamaya çalışın

Onlar üzerinde gerçek zaman harcamak için kendinize meydan okuyana kadar belirli konularda gerçekten nerede durduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Dr. Martinez, tartışmalı konulara bağırsak tepkinizi fark ederek bunu yapmanızı önerir. Sonra bu şeyleri mull: Gerçekten ne kovuluyorsun?? Kalp atışlarınızda ne derin çekişiyor? “O zaman kendinize neden yaklaşık beş kez sorun, cevabınızı mümkün olduğunca daraltırken” diyor. "Geleceğiniz şey sizin için temel bir değerdir."

Ve elbette, temel değerlerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, onları yansıtacak ve onurlandıracak şekilde hareket ettiğinizden emin olabilirsiniz.

6. Hendek kötü alışkanlıklar

Herkes bunlara sahiptir ve sizinkini bir kez ve herkes için tekmelemek, hayatınızı değerlerinizle daha yakından hizalamanıza yardımcı olabilir, DR. Abrell diyor. “Ayrıca insanlara kum geliştirme fırsatı sunuyor” diyor. Kötü bir alışkanlığı yenebildikten sonra, daha güçlü hissedeceksiniz ve benlik saygınızı artıracaksınız ve kim olduğunuza güvenmek söz konusu olduğunda bu uzun bir yol kat edebilir.

Bu da kötü ilişkiler içerebilir. Wright, insanlar, yerler ve şeylerle ilişkilerde kendinizi önceliklendirmenin önemli olduğunu ve size hizmet etmeyen şeyleri bırakmanın önemli olduğunu vurgular. “Kendimizi ilk sıraya koyarsak, insanların bizimle ilişki içinde olmak istemeyeceğinden endişelenebiliriz (bu insanlar en sağlıklı insanlar değil!)," diyor. "Senin için en iyisini yapmalısın."Ve bu kendini bulmak için ayrılmak anlamına gelirse, öyle olsun.

7. Dikkat etmeyi nasıl uygulayacağınızı öğrenin ve aslında yapmayı öğrenin

“Bu, harici gürültü ve mesajları boğmanın başka bir yolu”. Matinez diyor ve dr. Carter, kendinizi bulmak için “en iyi yöntemlerden biri” olarak adlandırarak kabul eder. “Farkındalık korkutucu görünebilir, ancak nefesinize bir iki dakika dikkat etmek farkındalıktır” diyor. Bu sizin için yapmıyorsa veya kolayca dikkatiniz dağınıklıysanız, bir meditasyonda (sakin gibi) size rehberlik eden bir farkındalık uygulaması yardımcı olabilir, DR. Carter diyor.

Alternatif olarak, günlük olarak günlük tutma ve uygulama, bazı önemli atılımlara da yol açabilir. Denemek için? Papier Minnettarlık Dergisi (35 $), estetik açıdan hoş bir şekilde bahsetmiyorum bile, süreci benimsemeyi çok ulaşılabilir hale getirecek. Bununla birlikte, uzun günlük girişleri fikri kapalı hissediyorsa, her zaman whoop rotasını alabilirsiniz. Fitness Giyilebilir, kullanıcıların alışkanlıklarını ve düşüncelerini her gün izlemesine izin veren etkileyici bir dergi özelliğine sahiptir, bu da söz konusu alışkanlıkların genel iyileşmeyi ne kadar iyileştirdiğini belirlemeye yardımcı olmak için genel vücut istatistikleriyle karşılaştırır. Çok yüksek teknoloji ve çok Y-O-U için en iyi olanı bulmaya yardımcı olmak söz konusu olduğunda.

8. İç eleştirmeninize kaybolmasını söyle

Bu, nihayetinde, kendinizi dahili olarak dövmenin sizin için kesinlikle hiçbir şey yapmadığı veya kim olduğunuz hakkında daha fazla bilgi edinme yolunuz yapmadığı göz önüne alındığında, düşüncelerinizin sorumluluğunu almakla ilgilidir. “İç eleştirmeninizin sesini yükseltmesine izin veriyorsanız ve dinliyorsanız, kendi kendine sabotaj modunda olacaksınız”. Abrell diyor.

İç eleştirmeniniz genellikle zaman içinde içselleştirdiğiniz otorite figürlerinden girdilerin doruk noktasıdır,. Martinez diyor ve bunu dinlemek, daha fazla olma arayışınızda size yardımcı olmaz. Bir hedefe ulaşıyorsanız ve yetersiz kalırsanız, “Hala bunu aldın” veya “Bazen herkes başarısız olur. Bir dahaki sefere alacaksın."Bunu yapmak, ata geri dönüp gerçekten hedefinize ulaşmanızı sağlıyor.

9. Herkes tarafından sevilmemekle iyi olmayı öğrenin

Herkesi memnun etmek ve diğer insanların sizin hakkınızda nasıl hissettiklerine çok fazla stok koymak imkansızdır. “Hala herkes tarafından sevilmek istediğin sürece, gerçek benliğinizi bulmakta zorlanacaksınız”. Abrell diyor. "Onlara size güç veriyorsun ve otantik benliğinizden uzaklaşıyorsun."

Sevilmek istemek doğal bir insan duygusudur, ancak dr. Martinez, alışkanlığı kırmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki egzersizi kullanmanızı önerir: Kendinize, tanıştığınız herkesi gerçekten sevip sevmediğinizi sorun. “Seveceğiniz bazı insanlar, diğerleri sevmeyeceksiniz ve bazıları kayıtsız kalacaksınız” diyor. "Bu, başkalarını nasıl deneyimlediğiniz için doğruysa, neden insanların sizi nasıl deneyimlediği için doğru olamaz?? Senin gibi insanlar senin işin değil-bu onların."

10. Gönüllü

Gönüllülük, yeni bir şey denemenize izin verir, ancak aynı zamanda kendiniz dışına çıkmayı öğreniyorsunuz, DR. Abrell diyor. Eşzamanlı olarak, hayatınızda sahip olduğunuz şeyler için minnettarlık yaratıyorsunuz. Ayrıca, değerlerinizi belirlemenize ve sizin için gerçekten önemli olan yeni şeyleri vurgulamanıza yardımcı olabilir. Ve elbette, başkalarına yardım etmek gerçekten harika hissettiriyor.

11. Daha Fazla Çıkarın

Telefonunuzu dikkat dağıtıcı olarak kullanmamayı öğrenmek, kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmek için sizi daha fazla zaman ayırır. “Çoğu insan için, rahatsız oldukları her zaman, telefonlarını çıkarıyorlar”. Abrell diyor. "Ama bu çok sığ bir seviyede çalışıyor."Kahve için sırada beklerken veya yalnız evde takılırken kendinize yansıtmak için zaman verdiğinizde, kendinize büyümek için bir fırsata izin verirsiniz.

12. Sizi herkesten neyin farklı kıldığını belirleyin

Sadece bir tane var, ama bazen günlük hayatın kasırgasına yakalandığınızda sizi benzersiz kılan şeyleri görmek zor olabilir. Dr. Abrell, bunu anlamanıza yardımcı olmak için etrafınızda gördüğünüz şeyleri yansıtmanızı önerir. Bir kişinin eylemini not edin ve aynı durumda ne yapacağınızı düşünün. Örneğin, “Bunu yaptı ve ilginç, ama bu benim için işe yaramaz” gibi bir şey düşünüyorsanız, o zaman farklı bir yol seçmek için kendinize meydan okumak.

Ayrıca, arkadaşlarınızdan sizi benzersiz kılan dürüst geri bildirimlerini de isteyebilir ve sonra nedenini açıklamalarını isteyebilirsiniz. Örneğin, “nazik” olduğunu söylerlerse, onlardan ne gördüklerini veya söylediklerini detaylandırmalarını isteyin, bu sizi bu şekilde yapar.

13. Terapiyi düşünün

Kendinizi bulmak her zaman kolay değildir. Bazen, sizi yol boyunca yönlendirmeye yardımcı olmak için dış bir profesyonel getirmek yararlı olabilir. Terapi sizi kendiniz ve iç bilgeliğiniz hakkında nasıl hissettiğiniz hakkında daha fazla düşünmeye yardımcı olabilecek empatik bir dinleyiciye kendiniz hakkında konuştuğunuz bir duruma sokabilir. Üretken geliyor, doğru? Çünkü sık sık.

"Terapistler" Nasıl hissediyorsunuz??'Ve duyguların farkındalığı ve etkili ifadesi kendinizi bulmak için anahtardır, ”. Carter diyor. Bununla birlikte, farklı şekillerde yardımcı olabilecek birçok terapi biçimi var. "Farkındalık, deneyiminiz hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalıktır. Bilişsel-davranışçı terapi size kendinizle nasıl daha etkili konuşacağınızı öğretebilir. Kişilerarası terapi, ailenizin sizi nasıl etkilediğini ve bir yetişkin olarak etkili ilişkisel modelleri nasıl seçeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.”Nereye takıldığınızı bulmak ve buna dayalı bir tür terapi seçmek, kendinizi bulmanıza yardımcı olmak için anahtar olabilir.

Yaygın bir yanlış anlama

En büyük yanılgılardan biri, kendinizi bulmak için bekar olmanız gerektiğidir. Bir ilişkiye kapılmak ve kendi kimliğinizle mücadele etmek kolay olsa da, Wright bize bir partner olmanın mükemmel kabul edilebilir olduğunu garanti eder Ve aynı anda kendin üzerinde çalışın. “Buradaki anahtar, kendinizi tanımaya ve sizi 'bulmaya' öncelik vermek için zaman ayırmaktır - kendinize yeni bir arkadaş veya partner olduğunuzu tanımak için kendinize yer vermek” diyor.

Yine de bu sadece romantik ilişkiler için değil. Wright, bir aile üyesi, arkadaş, meslektaşı veya başka biri olsun, her zaman ilişkilere dahil olduğumuzu belirtmek gerekir. İlişki ne olursa olsun, içinde nasıl hissettiğine dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. Bunu yaparken, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kim olmak istediğinize daha iyi uyacak şekilde ayarlayabileceksiniz.

Hatırlamak…

Yine, kim olduğunuzu bulmak oldukça gelişen süreçtir ve şimdi veya hemen gelecekte tüm cevaplara sahip değilseniz sorun değil. Ancak en otantik çekirdeğinize daha fazla dokunmak için adımlar atmak, doğru yolda olmanıza yardımcı olacaktır-ki bu da kendinizin en iyi versiyonu olmak için çalışıyor olabilirsiniz.