Gün için yeterince hareketi uzatıyor?

Ne yazık ki, esneme bu iki hedefin hiçbirini gerçekleştirmiyor. Tabii ki, herhangi bir hareket kesinlikle hiçbir hareketten daha iyidir! Ama fitnessinizi gerçekten geliştirmek istiyorsanız, günlük birkaç esnek alacak.

Statik Vs olması önemli mi. dinamik germe?

Dinamik germe (sürekli hareket ettiğiniz yerde) kaslarınıza meydan okuma ve kanınızı statik gerilmeden (sabit olduğunuz yer) daha olası olsa da, hiçbiri tek hareket formunuz olarak kesmek için yeterli değildir.

“Çoğu araştırma, statik ve dinamik esnemeyi birleştirmenin sadece daha fazla esneklik ve hareketlilik yaratmakla kalmayıp aynı zamanda bir kişinin yaralanma riskini de azaltabileceğini göstermiştir” diyor. "Ama tek başına gerilmenin harika bir egzersiz biçimi olduğunu bulamayacaksınız."

Aslında, sadece her gün gerilmeye odaklanırsanız, aşırıya kaçabilirsiniz. Jensen, “Herhangi bir şeyin çok fazla kimsesi için iyi değil ve aynı kavram kesinlikle germe için geçerli” diyor Jensen. "Çok fazla germe kas ve eklem gevşekliğine yol açabilir, bu da zaman içinde yaralanmaya neden olabilir."

Ya aktif bir iyileşme günü ise?

Genel olarak konuşursak, aktif iyileşme günü, kaldırma, HIIT veya yarış eğitimi gibi yorucu bir egzersiz rutinden dinlenme günüdür. “Esneklik eğitimi kesinlikle kapalı günlerde bir iyileşme şekli olarak kullanılabilir” diyor. "Nazik hareket harika ve bazı günler vücudumuzda bir streç sınıfı gibi güzel ve kolay bir şey çağırabilir."

Tipik olarak, haftada bir ila üç aktif kurtarma günü en iyisidir, bu nedenle diğer günleri kardiyo veya güç odaklı faaliyetlere ayırabilirsiniz.

Ya yoga?

Bazı insanlar yogayı germe ile birleştirirken, ciddi bir Vinyasa veya Ashtanga sınıfı alan herkes, esnekliğinizden çok daha fazla çalıştığını doğrulayabilir.

Jensen, “Yoga, uyumlu bir zihin bedenine bağlı sinerjide hem gücü hem de gerginliği içeren güzel bir çalışma dengesi nedeniyle popülerlik kazandı” diyor Jensen. Aktif bir kurtarma seçeneği olarak restoratif bir sınıf alın veya bağımsız bir egzersiz olarak daha fazla güç odaklı bir akış tercih etmeyi tercih edin.

Her ikisini de gevşetmek için bu enerji veren yoga akışını deneyin Ve güçlü:

Germek neden hala önemli

Esneme, sizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlamak için kendi başına yeterli hareket olmayabilir, ancak hayat boyunca hareket etmek için hayati önem taşır. “Germe pek çok şekilde kullanılabilir ve hatta desen aşırı kullanımından yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir (örneğin, dar kalçalara neden olan uzun süre bilgisayarda oturmak gibi), kas dengesizliğini düzeltmeye yardımcı olur ve hatta eklem disfonksiyonunu onarmaya yardımcı olur , ”Diyor Jensen.

Ne zaman gerileceğine gelince, Jensen vücudunu dinlemeyi söylüyor. “Hissettiğimiz her şey bir sinyal, bir işaret veya vücudumuza nasıl davrandığımızın bir belirtisidir” diye açıklıyor. Kendinizi sıkı, kararsız veya acı içinde hissediyorsanız, gerilmeye başlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Ve eğer yapmazsan, esnekliğiniz zamanla kesinlikle kaybolacak. “Bu aptalca 'kullan ya da kaybet' deyimi doğrudur ve kesinlikle bedenlerimiz için geçerlidir,” diyor Jensen. “Beden hareket etmek içindir, insanlar hareket etmek içindir ve biz her gün birçok yönden hareket etmemiz gerekmektedir. Hala olmalıyız, özellikle hareket edebilecek bir bedenle kutsanmış olduğumuzda."

Nasıl başlayacağından emin değilim? Bu basit streç serisini deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.