3 'Desk Karşıtı Egzersizleri' Duruşunuzu iyileştirmek ve üst sırt ağrısını hafifletmek için yapabilirsiniz
2. Bebek Kobra
Bu egzersizin amacı, belli bir şekilde görünen bir şekil yapmak değil, üst sırtınızı güçlendirmek ve torasik omurgana çok ihtiyaç duyulan bir uzantı vermektir. Bunun nasıl hissettiğine dikkat edin-Mattan ne kadar yüksek olabileceğiniz konusunda endişelenmeyin.
- Midinize uzanın ve alnınızın altına ellerinizi diğerinin üzerine koyun. Kafanız ellerinizde dinlendirin ve boynunuzun arkasının daha uzun sürdüğünü hayal edin-metaforları seviyorsanız, boynunun kıkırdaması tarafından alınan bir yavru kedi olduğunuzu hayal edin.
- Ellerinizi, başınızı ve göğsünüzü paspastan çıkarın ve kısa bir süre tutun, omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı çekin ve sonra paspas'a geri al.
- Beş kez tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu egzersiz sırasında boynunuzda çok fazla gerginlik hissediyorsanız, ellerinizi ve önkollarınızı paspasın üzerinde tutmayı ve başınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırmayı deneyin. Küçük bir egzersiz topunuz varsa, daha iyi bir hareket aralığı elde etmek için sternumunuzun altına yerleştirmeyi deneyebilirsiniz.
3. Göğüs genişlemesi
Bu Pilates egzersizi göğsünüzü uzatır ve üst sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirir. Bunu Pilates ekipmanı, küçük ağırlıklar, bir direnç bandı veya ekipmanla yapabilirsiniz, ancak bence hafif direnç bandının başlamak için iyi bir yer.
- Bir paspas üzerinde diz çökerek başlayın.
- Grubu omuz yüksekliğinde yaklaşık altı inç arayla elinizle tutun. Direnç bandını hafifçe çekin, böylece elleriniz omuzlarınızdan sadece daha uzakta olacak ve omuzlarınız arasındaki kasların aktivasyonunu hissedebilirsiniz.
- Kollarınızı kalçalarınıza indirirken ve yaka kemiklerinizin genişlediğini hayal edin.
- Kalçalarınızla ellerinizi aşağıda tutun ve göğsünüzü açık tutun, sağ omzunuzun üzerinden bakın, sol omzunuza bakın ve sonra kollarınızı omuz yüksekliğine geri getirin.
- Altı ila sekiz kez tekrarlayın.
Varyasyon: Hassas dizleriniz varsa, bunu ayakta yapabilirsiniz.
