Seks sonrası kas ağrısından kurtarmak için 3-Coital sonrası gerginlik

Brannigan, önlemenin, koital sonrası uzanmalarla oyunun adı olduğunu belirterek kabul ediyor. “Yakalama oynamak ve bununla başa çıkmak için bir şeyler acı çekene kadar beklemek yerine, işleri sağlıklı ve aktif tutmak en iyisidir” diyor. "Bu şekilde oyunda ve kenarda kalacaksınız."

Uzanmaya hazır? Ertesi gün ağrılı hissetmekten kaçınmak için üç uzman destekli koital sonrası esneme için okumaya devam edin.

Cinsiyetle ilgili ağrıyı önlemek için yapabileceğiniz 3 Post-Coital Strathes

1. Glokating Glutes, Glute Streç

Yaygın olarak basitçe “glutes” olarak adlandırılan üç gluteal kas (gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus) kalça alanını oluşturur-penetrasyon cinsiyeti sırasında sık sık kullanılır.

"Glutes'in gücü, farklı pozisyonlarda hareket etmeyi ve farklı pozisyonlara geçerken gövdeyi desteklemeyi kolaylaştırabilir. Glutes, memnuniyet sırasında pelvik önden geri itmek ve sallamak için yararlı olabilir ”diyor seks terapisti Shannon Chavez, Psyd.

Nasıl yapılır: Bacaklar düz ile sırtına yat. Sağ bacağınızı göğsüne doğru kaldırın ve ellerinizle hafifçe size doğru çekin. Çekerken, sağ diz sağ omzuna doğru gider, böylece sağ ayak bileği sol omzuna doğru gider, böylece kalçayı döndür. Sol bacakla başlamak için bacağı geri ayarlamadan önce gerginliği iki ila üç saniye tutun. Altı ila sekiz kez tekrarlayın.

2. Yan süpürme*r, bir iç bacak streç

Bazı insanlar, itme işlemini içeren cinsel aktivitelerden sonra kalçalarda ve iç bacaklarda biraz gerginlik fark edebilir-bu da koital sonrası uzanmalarla kolayca hafifletilebilir. Bu streç üst bacağın içini hedefler ve kasık ağrısını, kalça ağrısını ve bel ağrısını azaltır. Hareket dışa dönük bir harekette olduğundan, kalçalarınızın etrafında hissettiğiniz ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır: Sırtınıza bacaklarınız düz ve sağ ayağınızın kemerinin etrafına sarılmış bir germe kayışı yatırın. Ayak parmaklarını tavana doğru hareket ettirerek sağ bacağı sizden uzaklaştırın, böylece topuk zeminde kayar. Vücudunuzun kenarına kayışı çekerek yardımcı olun. Sol bacağınızda tekrarlayın.

3. Streç*D Squad, Dörtlü Streç

Kuadriseps, birçok insanın günlük yaşamlarında kullandığı bir kastır ve esnek dörtlülere sahip olmak, kalçalar üzerindeki basıncı azaltabilir ve alt sırt. Özellikle köpek tarzı seks pozisyonunda, dörtlüler çok kullanılır, bu yüzden bu streç mükemmel.

Nasıl yapılır: Sol tarafınıza yat. Sol dizinizi bükün ve o bacağını mümkün olduğunca yüksek göğsüne doğru kaydırın. Sağ ayak bileğinizi sağ elinizle ve sol dizinizi sol elinizle alın. Sağ bacağınızı olabildiğince geri atın ve sağ elle çekerek yardımcı olun. Bacağı öne doğru sıfırlamadan önce streç iki ila üç saniye tutun. Tarafları değiştirmeden önce altı ila sekiz kez tekrarlayın.-

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.