Kötü bir gece uykusundan sonra anında enerji sağlayan 3 hızlı egzersiz
Dört dakikalık bir HIIT antrenmanı için, bu sırada iki tur çömelme (ağırlıklı veya ağırlıksız), yüksek dizler, şınav ve dağ tırmanıcıları gibi görünebilir ve 20 saniyede mümkün olduğunca çok tekrarlamayı hedefleyebilir, ardından Bir sonraki egzersizinize gitmeden önce 10 saniye dinlen.
Liotta, “Kendinizi gelişmiş olarak görürseniz, hafif aktif kurtarma hareketlerinde sub-atlama krikoları, çömelme nabızları, bir taht-ön-kızak-öncesi,” diyor Liotta. "Açıkçası vücudunu dinleyin ve bunu açık ve kapalı yapabilirsiniz."Daha fazla zamanınız varsa, daha uzun bir antrenmana dönüştürmek için mermi sayısını artırabilirsiniz, 30 dakika HIIT için maksimum süredir.
Anında enerji için bu 10 dakikalık, hızlı HIIT antrenmanları başlamak için harika bir yer
Sertifikalı eğitmen Simone de la Rue'nin bu kısa, yüksek yoğunluklu antrenmanı, kardiyo ve güç egzersizlerinin ideal bir karışımıdır. Her biri 10 tekrar için yapılan altı hareketten oluşur ve daha önce de la rue, yeni başlayanların bir tur yapmasını tavsiye ettiğini ve daha ileri olan kişilerin iki ila üç tur yapmasını önerdiğini söyledi.
Bu Aralıklı Eğitim Oturumunu programlayan bu hızlı HIIT egzersizini antrenör Ashley Joi gibi gerçekleştirmeyi seçin. Ayı tahtalarından burpee'ye kadar her şeyi içerir ve kan pompalamanızı sağlayacağınızdan emin olur.
Biraz dinamik germe ile başlayın
Kan akışını sağlamaya yardımcı olabilecek başka bir şey, dolaşımı iyileştirebilecek, bu da dolaşımı iyileştirebilir Spor ilacı. Size birkaç tur atlama kriko veya burpees ile aynı enerji artışını karşılamayacak, ancak sabahları ilk şeyi, özellikle bir antrenmandan önce germek için zaman ayırmak, diyor Liotta. “Çok hızlı bir antrenmanda bile, kısa bir dinamik vücut ağırlığı ısınmasıyla başlamayı deneyin” diyor. "Bu, eklemlerinizi harekete geçirir ve daha iyi ve daha verimli hareket etmenize yardımcı olabilir."
Bonus Puanları: Dışarı Çıkarın
Uykusuzluk gibi kronik uyku sorunları yaşarsanız, sabah ter seansınızı dışarıda almaya değer veya en azından güneş ışığında ısınma yürüyüşü ile başlamaya değer. Doğal ışığa maruz kalma uyandığınızda, ideal olarak sirkadiyen saatinizin en hassas olduğu ilk saat içinde, melatonin üretiminizi düzenlemeye yardımcı olabilir-vücudunuza yatma zamanı geldiğinde ve uyanık olma zamanı geldiğinde sorumlu hormon-.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
