Kötü günlerde bile parlamanıza yardımcı olan 3 basit farkındalık tekniği

Şunu hayal edin: Süper uzun bir toplantıdan yeni çıktınız, ağlayan araba boynuzlarının bir film müziğinden çekildiniz ve Trader Joe's'a vardınız: Ve içerideki çizgi, çılgınca mağaza seviyeleri. Ne yapıyorsun?

Stresli bir nositife teslim olmak cazip olsa da, sakinliğin anahtarı düşündüğünüzden çok daha yakın olabilir.

Sakinlik arayan bireylerden tüm şirketlere kadar herkese tavsiye eden meditasyon uzmanı Jeff Cannon, "Nasıl hissettiğiniz konusunda daha fazla güce sahipsiniz" diyor. "Geleneksel meditasyon harika bir 2.500 yıllık pratiktir-sadece içinde yaşadığınız modern dünyanın gerçekleri için rafine edilmesi gerekir."

Evet, farkındalıktan bahsediyoruz ama oturmuş bir saat süren hayal ediyorsanız OM Oturum, tekrar deneyin. Cannon'un öğrettiği temel ilkeler aslında basit, ister metroda, bir iş krizinin ortasında, ister modern yaşamın genel engellerinde gezinen gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz sonuç odaklı egzersizlerdir. mücadele).

Cannon'dan teoriyi uygulamaya koymanız için üç yol paylaşmasını istedik-bu yüzden senaryo ne olursa olsun, işleri tersine çevirebilirsiniz.

Denemek istiyorum? Çok büyük olmayan bir gün geçirseniz bile iç ışığınızı parlatmanın yolları için aşağı kaydırın.

Solunum yöntemi

Hepimizin bir noktada "derin bir nefes almamız" tavsiye edildi-ama bunu düşünceli olarak yapmak başka bir hikaye. İşte maksimum iyi hissetme etkisi için bilmeniz gereken ayrıntılar:

Adım

1. Havayı ciğerlerinizin derinliklerine çekin ve senin gibi gülümseyin. Her nefeste, o gülümsemenin yanaklarınıza, kaşlarınıza ve kafa derisinin altına yayıldığını hissedin. Gözlerinizin ve alnınızın etrafındaki kasları hissedin ve omuzlarınız gevşerken dilinizin ağzınızın çatısından düştüğünü hissedin.

2. Vücudunuz sakinleştiğinde, bu gülümsemeyi bir sonraki solunumunuza takın ve nefesinizin bu enerjiyi vücudunuzun derinliklerine, göbeğinizin hemen altında taşıdığını hayal edin.

3. Gülümsemenizin enerjisinin akciğerlerinizin ötesine ve vücudunuza genişlemesine izin vererek nefes almaya devam edin. Bu enerjiyi kollarınızı ve bacaklarınızı parmaklarınıza ve ayak parmaklarınıza genişletirken hissedin ve stresi yıkadığını ve vücudunuzdan geldiğini hayal edin.

Farkındalık tekniği

Odaklanmak mantıksız görünebilir Daha Endişe çatıdan geçtiğinde ama gerçekte, tam tersi doğru olabilir. Beş duyunuza sıfırlayarak, aslında kendinizi topraklayabilir ve işleri perspektife koyabilirsiniz,. Nasıl biliyor? Bunu yapmak için ilk müdahale ekiplerini eğitti.

Adım

1. Bir an için durun ve beş duyunuzun her birinde gezdirin: görme, ses, koku, tat ve dokunma. Çevrenizdeki seslere dikkat edin, yargılamadan uzak. Hangi kokuların veya kokuların havayı doldurduğuna dikkat edin. Vücudunuzu altınızdaki sandalyede veya yere basarken ayaklarınızda hissedin.

2. Sokakta yürüyorsanız, gökyüzünün, arabaların ve insanların rengini fark edin. Bir araba honking yapıyorsa, "honking olarak etiketleyin."Her şeyi, iyi ya da kötü değil, ama ilkel beyninizin bunların stresli olmanız gereken tehditler olmadığını anlamasına izin vermenin bir yolu olarak, her gün yaşadığınız modern dünyanın bir parçası olarak.

3. Bunu yaptığın gibi gülümse. (Gülümsemek asla acıtmaz, nerede olursan ol.)

İki dakikalık mola

Günlük bir meditasyon yapmasanız bile, gün boyunca bir dizi kısa, dikkatli molalar almasını hala mega stresli bonuslar alabilirsiniz. Cannon, "Bu uygulamalar, dünyanızda ne kadar hızlı döndüğün önemli değil, eğlenmeniz için daha olumlu, üretken ve amaçlı bir ortam yaratacak" diyor.

Adım

1. Kendinizi kontrolden çıktığını veya kaosun ortasında oturduğunuzu hissettiğinizde, bir fincan çay içmek veya cihazlardan fiş için küçük bir zaman aşımı yapın.

2. "Break Mode" dırken, beş duyunuzu taramak ve dikkatinizi şimdiki zamanda (veya keyif aldığınız çay) yakın zamanda yerleştirmek için yukarıdaki farkındalık yöntemini kullanın.

Bir farkındalık tekniği ile beş algınıza odaklanmak, yeni için anahtar bir araçtır ve ruh hali kaldırma notlarından güçlü bir destek alabilirsiniz Donna Karan'ın yeni kokusu, kaşmir Aura. Şimdi Macys'te alışveriş yapın.com

Fotoğraf: Stocksy/Simone Becchetti