Tatil-Party-Winter-Cold Season Combo'yu fethetmek için diyetinizi değiştirmenin 3 yolu
Her hafta sonu hediye alışveriş moduna tekmelemekten tatil partisi turlarınızı yapmaya, kış mevsiminde hayatınıza ve çoğu zaman diyetinizden atılır ve bağırsaklarınız ödeyecek.
Bu rahatsız edici vardiyayı hisseden tek kişi sen değilsin. Rachel Paul, Rd seni hissediyor. Paul, “Yılın bu zamanı çok fazla stres getiriyor-ne yemeyi, çok fazla yemek yemenin ve vücudunuzun ekstra soğuk ve grip mikroplarından fiziksel stres altına girmenin zihinsel stresi” diye ekliyor.
Kenarda biraz hissetmene şaşmamalı. Bir tatil sezonunun bu vahşi yolculuğunda yolunuzu bulmaya yardımcı olmak ve korkunç kafa soğuktan da kaçının, Rachel Paul'den sezonu ezmenize yardımcı olacak bazı bağırsak dostu ipuçlarını paylaşmasını istedik olmadan Bir erime.
Bağırsakların (ve genel sağlığınızın) tüm sezon boyunca yüzde 100 olmasını sağlayacak tatil yemeklerinize 3 ince ayar okumaya devam edin.
1. Eklenen şekerlere ve rafine karbonhidratlara dikkat edin, ancak onları yasaklamayın!
Tatlı bir şey için bir özleminiz varsa, tatlı bir şey yiyin-sadece ilave şeker miktarının ve rafine karbonhidratların farkında olun. Paul, “Rafine karbonhidrat ve şeker bakımından yüksek yiyecekler, GI sistemimizin astarında şişkinlik, uyuşukluk ve gaza yol açabilecek çok fazla iltihaplanmaya neden olabilir” diyor.
Rahatsızlık faktöründen daha fazlası, bir yıl içinde görmediğiniz arkadaşıyla yetişirken acil bir şekerleme ihtiyacı hissetmek istemezsiniz. Ancak bu tatil mevsimi ve şeker kurabiyeleri, nasıl hissettiğinizi görmek için yardımlar arasında bir an zorunludur. Oradan, sadece puanı eşitlemek için bir avuç sebzeyi entegre edip etmediğinizi değerlendirebilir ve görebilirsiniz.
2. Prebiyotik ve probiyotiklere yüklenin
“Prebiyotikler bağırsak bakterilerinizi besler ve probiyotikler çeşitliliği artırır,” diyor Paul. Başka bir deyişle, ikisi bağırsak sağlığınızı bir bütün olarak desteklemek için birlikte çalışır. Ayrıca, tatil yemeklerinize prebiyotik ve probiyotik dolu yiyecekler eklemek sadece bağırsağınızın mutluluğunu yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda bir lezzet yumruk atar.
Bazı Kimchi, Lauerkraut veya bir bardak kombucha ekleyerek tatil yemeklerinizi (garip, ancak çalışır) fermente edin. Bu prebiyotiklerin sisteminize gitmesini sağlamak için soğan, sarımsak, kuşkonmaz, muz ve baklagiller dahil edin.
Fermente yiyecekler onu kesmiyorsa (çünkü tamam, Kimchi Her zaman her şeyle birlikte gidin), bağırsağınızı içten dışa güçlendirmek için milyarlarca canlı kültürü ve çeşitli suşları paketleyen yenileme yaşamından bazı güçlü probiyotikleri tercih edin. Paul'e göre probiyotikler, zararlı bakterilerin büyümesini inhibe ederek bağışıklık sağlığını da destekliyor.
3. Daha fazla uyu
Duymadıysanız, uyku kayaları. Ayrıca nasıl yediğinizi ve her gün ne yediğinizi de etkiler. “Yorulduğumuzda, bedenlerimiz uyanık ve gerçek açlık için açlık arasındaki farkı söyleyemez, bu yüzden aşırı yemiş oluruz” diye ekliyor Paul. Ve eğer o korkunç kışı soğuk uzakta tutmak istiyorsanız, tahmin et kim yardımcı olur?-Evet, çok uyku.
Hastalıklarla mücadele etmekten ve yemek zamanlarınızı kontrol altında tutmaktan daha fazlası, bağırsakların sağlığı ile doğrudan bir korelasyon vardır. “Kötü uyku ve bağırsakların bakteriyel ortamı el ele gider yeterince uyku da vücuttaki kortizol seviyelerini düşürür ve bağırsağın onarmasına ve gelişmesine izin verir” diyor Paul.
Yani tatil için ebeveyninizin yerine geri döndüğünüzde ve herkes sizi uyandırmaya çalışırken (aile zamanı için bilirsiniz), en azından çoğu zaman uygulanabilir bir bahaneniz var.
Renew Life ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: İnsanların Görüntüleri/Getty
