Bağırsak sorunlarınız olduğunda bir tatil partisine nasıl gezinir?

Leah Kaufman, Rd, bunu onaylıyor. “İster ofis tatlıları tarafından cazip olun, ister bir tatil partisine gitmek isterse evde pişirerek şenliklere katkıda bulunuyorsanız, yılın bu zamanı bağırsak sağlıklı yiyecek kararları vermek için diğerlerinden daha zor” diyor.

Dengeye doğru ilk adım, Renew Life'ın bir sonraki seviye formülleri gibi yüksek kaliteli bir probiyotiğe sahip bir bağırsak desteği taban çizgisi oluşturmaktır, bu da mağazalarda gördüğünüz önde gelen probiyotikten üç kat daha iyi bakteri ve suşları paketlemektedir. Kaufman, "Gastrointestinal bozukluklarla mücadele ederseniz probiyotikler sabit olmalı, ancak özellikle bu enflamatuar gıdaların birçoğu diyette daha fazla mevcut olduğunda tatillerde alınmalıdır.".

Oradan, her şey, en çok istediği tüm yemekleri kaçırmadan bağırsak oyununuzu artıracak akıllı takaslar ve eklemelerle ilgilidir.

Tatil partisi çılgınlığı sırasında bağırsak sağlığınızı artırmaya yardımcı olmanın 6 yolunu bulmak için aşağı kaydırın.

Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, hala sezon dolduruyor ve bu hala harika. Ancak standart tarifinizde bağırsak dostu bir ince ayar için, geleneksel beyaz ekmek yerine yüzde 100 tam buğday ekmeği ekmeği ile yapmayı deneyin.

Kaufman, “Maden ekmeği, GI yolu için daha iyi olma eğilimindedir, çünkü fruktanlarda daha düşüktür-gaz ve şişkinlik yaratan şeker” diyor Kaufman. Ve TBH, Sourdough ekmek paketleri standart şeylerden daha fazla lezzet, bu yüzden bunu bir yükseltme olarak düşünün.

Güvenliğe ihtiyacınız değil, ama kristal berraklığında: Bu kesinlikle tatlıdan vazgeçmenin zamanı değil. Ancak tüm ilişkiyi sindirim sisteminizde biraz daha kolay hale getirmek için Kaufman, rafine şeker, bal veya agave yerine tatlandırıcı olarak az miktarda organik akçaağaç şurubu kullanmanızı önerir.

"Bal ve agave, fruktoz bakımından yüksektir, bu da yüksek fruktozlu mısır şurubu ile aynı şekilde tüketilirken bağırsak içine su çekerek ve daha sonra gastrointestinal rahatsızlığa neden olur" diye açıklıyor.

Zerdeçal ekleyerek bağırsaklarınızın ruh halini iyileştirmesiyle ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmanın baharatlı bir yolu-. “Zerdeçal badem sütü lattes, tatillerde en sevdiğim ikramlardan biri” diyor Kaufman. “Araştırmalar, bu baharatın aslında iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini ve hatta irritabl bağırsak hastaları için iyileşme belirtileri gösterdiğini gösteriyor."

Sadece bir uyarı kelimesi: İnek sütünü atlayın, çünkü bu daha fazla iltihabı teşvik edebilir, diyor Kaufman. (En sevdiğiniz alt sütleri stoklamak için bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi.)

Bu sezon sadece adınızı çağıran bazı katil peynir tahtaları olmalı ve iyi haber, Kaufman bazı süt ürünlerinin GI sorunları olanlar için iyi olduğunu gösteriyor. *Happy Dance Cue.*

“Enflamatuar semptomlarınız varsa genel süt ürünlerini sınırlamak için tipik olarak bir kural olarak tavsiye ederim, ancak Brie ve Mozzarella gibi peynirler laktozda daha düşüktür ve bu nedenle midede daha kolaydır” diyor.

Proteininiz söz konusu olduğunda, aşırı kırmızı etlerden kaçının. “Kırmızı etler çok asidik olabilir ve çok sık yenirse reflü gibi GI rahatsızlığına neden olabilir” diyor Kaufman.

Öyleyse neden mevsimlik yemeklerinize biraz balık dahil etmiyorsunuz?? Kaufman, “Omega-3'lerde daha yüksek olan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip somon veya Şili Bass gibi proteinlere sahip olmayı hedefleyin” diyor.

Tatiller için evdesiniz ve bu genellikle eski arkadaşlarla içecek almak anlamına gelir-seçtiğiniz içecek için seçici iseniz tamamen havalıdır (ve o eski alevi liseden mesaj atmaktan kaçınır).

Kaufman, suyun bağırsak içine çeken aşırı fruktoz içerdiği için romdan kaçınmanızı ve bunun yerine şarap veya votka kokteyli tercih etmeyi önerir, çünkü ikisi de karbonatlanmamış-aka, size mega şişkinlik vermeyecek. Sadece şekerli içeceklerden kaçının ve gerçekten tatlı bir mevsim olacak.

Renew Life ile ortaklaşa

Üst Fotoğraf: Stocksy/Bonninstudio