Metabolizmanızı yavaşlatmanın 3 yolu ve nasıl başlayacağınız

Tam olarak nasıl? İnsülin seviyeleri yükseltildiğinde, vücudu daha fazla yağ depolamaya işaret eder. "Yüksek insülin seviyeleri depolama alanlarında yağ kilitli tutuyor" diyor. Bu, yakmanın daha zor olduğu anlamına geliyor. Bu onu onun yerine ne yemeniz gerektiğine getiriyor…

Hata #2: Yeterince yağ yememek

Her şeyi "azaltmış yağ" için bakkal raflarını tarama alışkanlığına sahip olun? Durmak. "Yağın insülin seviyeleri üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yok". Ludwig diyor (ve evet, bu iyi bir şey). Metabolizmanızı başlatmak için iki hafta boyunca diyetinizin tam yüzde 50'sini yapmayı önerir. Diğer yarısı, hem yavaş sindirici olan protein ve karbonhidrat olmalı ve bu nedenle hormonların samanlaşmasına neden olmayacak. (Bu konuda biraz daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, kitabında bunu takip etmek için bir yemek planı ve yüzde 40 şişman bir diyete ve son olarak vücudunuzun özel ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir ömür boyu yemek planı için bir rehber var.)

"Bu, insülin seviyelerinin çok fazla yükselmemesini ve diğer hormonlar tarafından dengelenmesini sağlar" diyor. "Ve bu metabolizmayı uzun vadede destekliyor."Kazan, doğru?

Hata #3: Siz Gerçekten Yemek için aç

Metabolizmanızı etkileyen tek şey yediğiniz tek şey değil-Ne zaman Sen de yiyorsun. "Açlık, vücudunuzun kaloriye ihtiyacı ve metabolizmanızı devam ettirecek bir şey olması bir işarettir. Asla aç olmamalısın, "Dr. Ludwig ısrar ediyor. Aç olduğunuzda, beynin açlık moduna girdiğini ve yanıt olarak insülin seviyelerini artırdığını ve vücudu daha yavaş bir şekilde kalori yakmaya yönlendirdiğini açıklıyor.

Çözüm? Sonunda işten eve döndüğünüzde veya bir antrenmanı bitirdiğinizde yosun olmamanız için gününüze biraz atıştırmalık zaman ekleyin. "Açlığı görmezden gelmek, kalorileri azaltmak ve kendinizi aç etmek uzun vadede işe yaramıyor". Ludwig diyor. "Sadece zihin ve metabolizma arasında bir savaş yaratıyor."

Başlangıçta 23 Ekim 2016'da yayınlandı; 30 Ağustos 2018 güncellendi.

Daha akıllıca atıştırmalık fikirleri için, yemek için yiyecekler gıdalarda tutulur. Ve 20 dakikalık bir meditasyonun iltihabı düşürebileceğini biliyor muydunuz??