Uzmanlara göre endometriozis ile egzersiz yaparken en iyi 4

Sertifikalı bir fitness eğitmeni, profesyonel dansçı ve Ness'in kurucu ortağı Aly Giampolo, “Endometriozis ile yüksek bir kalp atış hızı için, acı verici semptomların alevlenmesine neden olmak için yaygındır” diye açıklıyor. Mini trambolin egzersizleriyle bilinen stüdyo. Egzersiz vücut üzerinde bir stresdir ve yoğunluk ne kadar yüksek veya daha uzun süre egzersiz, daha fazla stres, bu da kaslarınızın gerilmesine ve spazmına neden olur ve iltihaplanma ve acı fazla mesai duygularını arttırır.

"Egzersizinizi daha kısa patlamalara bölmek ve buraya serpmek ve artan ağrı riskini azaltırken biraz hareket almanın harika bir yolu var.““ Egzersiz Atıştırmalık ”beş dakikalık sabah yoga, akşam yemeğinden kısa bir yürüyüş, bir video dans dersinin yarısı veya başka bir hareket sizin için iyi ve eğlenceli gibi görünebilir.

İşte rotasyonunuza eklemek için beş dakikalık bir barre antrenmanı:

2. Hangi egzersizlerin size en çok (ve en az) acı çektiğini bilin

Elbette vücudunuzu en iyi biliyorsunuz, ancak bazı egzersiz türleri endometriozisli çoğu insan için acı verici olma eğilimindedir. “Özellikle karın bölgesi, pelvis ve alt sırtına odaklananlar, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmak istiyorsunuz,” diye açıklıyor Yoga öğretmeni Mariel Witmond. "Bu, karnımızdaki ve sırtımız üzerindeki gerginlik nedeniyle, omurga ve kalçalarımız üzerindeki etkisi nedeniyle koşmak gibi şeyleri içerebilir."

Kaçınmak isteyebileceğiniz diğer egzersizler, düşük olmayı içeren egzersizlerdir. Hermd'de kurucu ve baş tıbbi memur Somi Javaid, “Aşağı-sqqitat, ağırlık kaldırma gerektiren herhangi bir egzersiz, pelvise ek stres koyarak etkilenen bölgelerde artan ağrıya neden oluyor” diye ekliyor.

Witmond, düşük ila orta etkili yoga ve esneme önerir. Pilates dahil esneklik ve hareketlilik eğitimi de faydalı olabilir. Ob-gyn, “Endometriozisli birçok insan, rahat olmayabilecek direnç ve ağırlık taşıyan egzersiz yerine kasların daha uzatılması ve gerilmesini içeren bir egzersiz programı yaparken daha iyi ücret alma eğilimindedir” diyor. Endometriozis cerrahı ve GYN Laparoskopik/Robotik Ortaklar Direktörü LA. “Bununla birlikte, her birey egzersizlerini kişisel ihtiyaçlarına uygun bir alaya ayarlamalıdır."

3. Vücudunu dinle ve acıyı zorlamayın

Genel olarak sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, vücudunuzun sinyallerine güvenmektir. “Kahraman olma,” diyor Giampolo. "Bir egzersize başlarsanız ve ağrı seviyeniz artarsa,. Bu senin vücudun, 'Bugün bunun için burada değilim.'Vücudunuz bu kadar çok geçerken güç vermeye gerek yok."

Ancak ağrı ile bir egzersizle gelebilecek “normal” rahatsızlık arasındaki fark nedir?? “Rahatsızlık yönetilebilir, ağrı vücudumuzdan bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir uyarı işaretidir” diye açıklıyor Dr. Javaid. “Endometriozis ile egzersizle yaşayabileceğiniz ağrı, genellikle adet döngünüzde bulunduğunuz yere bağlı olacaktır. Döngü boyunca semptomlarınızı izlemelisiniz ve 'kötü' bir semptom günü geçiriyorsanız veya egzersizle artan ağrıyı yaşıyorsanız kendinizi zorlamamayı unutmayın."

Dr. Roskin yavaşlamaya ve acınıza dikkat etmeyi vurguluyor. “Kötüleşen veya keskin ağrılar onu geri çevirmek için bir uyarı” diyor.

4. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinize iyi bakın

Ne giydiğiniz ve vücudunuza nasıl davrandığınız, nasıl hissettiğinizi de etkileyebilir.

“Şişme ve rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olabilecek sıkıştırma tozluk veya şort giyin”. Javaid diyor. "Herhangi bir rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra iltihaplı bölgeye ısı yamaları veya buz uygulayın.”Ayrıca, egzersiz yapmadan önce aspirin veya ibuprofen gibi steroidal olmayan antienflamatuar ilaçları (NSAID) almayı ve boyunca bol miktarda su içmeyi önerir. Bu "optimal performansı teşvik edecek, dehidrasyonu önleyecek ve kas kramplarının başlangıcını durduracak" diye açıklıyor.

Nihayetinde, ne kadar egzersiz yapmayı seçersiniz ve size hangi yollarla ve nasıl hissettiğiniz. Her iki şekilde de utanç yok. “Egzersizden önce ağrı hissediyorsanız, egzersizin yardımcı olabileceğini görebilirsiniz” diyor Witmond. "Sırada veya sonra ağrı hissediyorsanız, ne yaptığınızı ve nasıl yardım edip etmediğini veya nasıl hissettiğinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz."