4 Sizi mutluluktan ve rasyonel duygusal davranış terapisinin nasıl yardımcı olabileceği irrasyonel inançlar

Mantıksız inançlar mutluluğu nasıl engeller?

İrrasyonel inançlar, bir durumun gerçekliğini ve nüansını görmenize izin vermeyerek sizi mutluluktan uzak tutabilir. İrrasyonel inançlar ayrıca, size olanlarda rol oynamadığınız fikrini de körükleyin-bilinmeyen ve algılanan kontrol eksikliğinin korkusu derinden rahatsız edici olabilir. Bonafede'ye göre, irrasyonel inançlar birisini duyguları dışında oluyormuş gibi hissettirebilir ve sonuçta sözleri yok.

Buna karşılık, bu irrasyonel inançlar besleyebilir Daha irrasyonel inançlar. İrrasyonel inançlar obsesif düşüncelere ve ruminasyona dönüştüğünde, bunaltıcı ve endişe yaratabilirler. Uygun şekilde bağlamsallaştırılmadığında, bu inançlar sonunda hedeflerinizi gölgede bırakabilir ve hayatınızı istediğiniz şekilde yaşamak için yapmanız gerekenleri yapmaktan alıkoyabilir.

Rebt, mantıksız inanç ve düşünceleri yönetmeye nasıl yardımcı olur

Müşterilerin irrasyonel inançlarını hedeflerini destekleyen eylemlere yeniden yönlendirmelerine yardımcı olmak için, pratik yapan terapistler ABCDE tedavi modelini takip edin. Müşterilere irrasyonel düşüncelerle yardım ettiğinde, Bonafede endişelerine yaklaşır ve bu modeli kullanarak, irrasyonel düşünceyi tanımlamak için adım adım bir süreç olan. İşte Bonafede'nin birisini irrasyonel bir inanç hakkında gördüğünde attığı adımlar:

A (etkinleştirme olay): Bazı olay, kişi veya şey mantıksız bir inancı tetikler. Süreçteki bu adımda Bonafede, ilk etapta mantıksız inancın tam olarak neyin sebep olduğunu ortaya çıkarmak için çalıştığını söylüyor. Örneğin, belki bir yöneticiden işyerinde kötü bir incelemeydi veya sevdiklerinizle büyük bir kavga.

B (inanç formları): Bu aşamada, Bonafede hangi tür ortak irrasyonel düşünce modelini (aşağıda özetlenmiştir) deşifre etmek için çalışır. İşyerinde kötü bir inceleme örneğinde, bu kişi kendini küçümseyen davranışlara girebilir ve kariyerlerinde bu noktaya kadar yaptıkları her şeyin önemsiz olduğunu veya onların iyi olacak kadar zeki olmadıklarını düşünebilir. iş.

C (sonuçlar): Bu aşama, olumlu ister olumsuz olsun, inançla ilişkili sonuçları açmakla ilgilidir. Bu aşamada Bonafede, "bu inançların ne yapmasını sağladığını da inceliyor."Örneğin, zayıf incelemenin alıcısı, kendi alanlarında başka bir iş bulamayacaklarını ve bu nedenle işte tamamen denemeyi bırakmaya veya yöneticilerine çıkmaya karar verdiler. veya misillemede iş arkadaşları.

D (kanıtlarla anlaşmazlık fikri): Sürecin bu noktasında Bonafede, müşterilerin neden mantıksız olduğunu anlamalarına yardımcı olma inancına itiraz ettiğini söylüyor. Örneğin, sonuç için hangi kanıtlara sahip olduklarını sorabileceğini veya bu inancın onlara nasıl hizmet ettiğini veya hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu aşamada, inancı oluşturan gerçeklerin doğru olup olmadığını araştırmak için de çalıştığını söylüyor.

Kötü İş İnceleme Örneği: Bir terapist, bu kişinin daha önce yöneticilerinden kritik geri bildirim alıp almadığını veya işte disiplinli olup olmadığını sorabilir. Ayrıca, müşterilerinin yıldız incelemesinden daha az birinin işlerinde korkunç oldukları veya alanlarında başarısız olmaya mahkum oldukları anlamına gelmediğini görmelerine yardımcı olabilirler.

E (etkili davranış): Modelin bu son aşaması, bu irrasyonel inancı daha orantılı bir inancı dönüştürmenin bir yolunu bulmakla ilgilidir. Bonafede, “Burası aşırı, kutuplaşan veya mutlak fikir ve ifadeleri durumsal olarak daha uygun duygularla değiştirmek için çalışıyoruz” diyor Bonafede. Kötü çalışma incelemesini çerçevelemenin bir yolu, aldıkları geri bildirimlerden öğrenmeye karar veren kişi olabilir ve daha sonra iş alışkanlıklarını yöneticilerinin beklentileri ile daha uyumlu hale getirmek olabilir.

4 tür irrasyonel inanç türü ve Rebt onları nasıl ele alıyor

Hem Bonafede hem de Aile ve İlişki Terapisti Beth Lewis, yaklaşımı derinden kök salmış olan LPC, uygulamalarında her türlü durumla karşılaşır, ancak bu dört tür irrasyonel inanç özellikle yaygındır, diyorlar. Ne olduklarını ve rebt uygulayan bir terapistin her birini potansiyel olarak nasıl ele alacağını oku.

1. Zorunluluk

Bu irrasyonel inanç, birinin inandığı zamandır sahip olmak istedikleri sonucu elde etmek için bir şeyler yapmak. "Gerekenler" ve "olmalı" kelimeleriyle ilişkili olarak, zorlama katı mutlaklarla belirtilir ve birisinin kendileri için katı kurallar belirlemesini içerebilir.

Bu aynı zamanda algılanan bir seçim eksikliği olarak ortaya çıkabilir. Bu durumda, "Davranışlarımız, bu anlarda nasıl hissettiğimizin aksine başka birini memnun etmenin bir fonksiyonu haline gelir" diyor Bonafede. Örneğin, talepkarlığa dayanan irrasyonel bir düşünce şöyle bir şeye gidebilir: “Ebeveyn olmak istiyorum, bu yüzden 30 yaşına geldiğimde bir ortak bulmalıyım.”Ya da," Bu hafta beş partiye davet edildim ve eğer onlara gitmezsem kötü bir arkadaş olacağım."

Rebt nasıl yardımcı olur: Lewis, bunun genellikle bir tür savunma ihtiyaçından kaynaklandığını söylüyor, genellikle bir şey veya harici bir kişi tarafından sağlanan güvenlik ve güvenlik için, bu yüzden birisinin bunu görmesine yardımcı olarak bunu açacaktı Onlar kendilerini güvende ve komuta hissetme yeteneklerini etkileyebilir. “Konfor ve güvenlik aramak için kendimizin dışına bakmak yerine içine bakmak için değiştirmeliyiz” diyor.

2. Zarifleme/felaketten oluşan

Bonafede'ye göre, zekâ tamamen en kötü senaryo ile ilgili. “Bu, geçmeyi hayal edemeyeceğimiz bir şey ve bizi gerçekten sıkışıyor” diyor. Düşün: "Partnerim benimle ayrıldı ve şimdi bir ebeveyn olma fırsatım olmayacak ve hayatım bitti."

Rebt nasıl yardımcı olur: Bonafede, insanların oldukça esnek olduğunu ve bu esnekliğin sıkıntıların üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Birine korkunç bir şekilde yaşanmasına yardım etmek için, perspektif sağlamanın anahtar olduğunu söylüyor.

3. Kendini küçümseyen

Bu tür irrasyonel inanç, kendinizi yıkmayı içerir. Bonafede, "Bu bir olumsuz durum alıyor ve genel bir başarısızlık haline geliyor" diyor. Örneğin: Partneriniz sizinle ayrılır ve şimdi kimse aşk hayatınızı sorduğunda, ilişkilerde iyi olmadığınızı veya “Flört Materyali değil."

Rebt nasıl yardımcı olur: Bonafede, perspektif gerçekten burada da yardımcı oluyor. Kendini küçümseyen inançlarla uğraşan birine yardım etmek için, bir eylemin muhtemelen genel hikaye olmadığını anlamalarına yardımcı olmak önemlidir.

4. Düşük hayal kırıklığı toleransı

Bonafede, bu mantıksız inanç, stresli, üzücü veya sinir bozucu durumlara katlanamayan birinin karakterize olduğunu söylüyor. Bu genellikle dayanamayacağınız veya üstesinden gelemeyeceğiniz bir şeye büyük bir tepki içerir ve bu, karşılaştığınız belirli sıkıntıyı aşamayacağınızı veya olumsuz sonuçlar olmadan üstesinden gelemeyeceğinizi düşünmeye neden olabilir.

Lewis'e göre, bu özel irrasyonel inanç modelinin genellikle sevmediğiniz özellikleri ve yönleri yansıtmakla çok ilgisi vardır kendin başkalarına. Örneğin: Bilgisayarları çöktüğünde son derece kızarsınız ve bir öfke nöbeti atarsınız ve bir görevi tamamlayamazlar.

Rebt nasıl yardımcı olur: Bonafede, buradaki amaç, birisinin onları sinir bozucu olanla başa çıkma yeteneklerini artırmasına yardımcı olmaktır. Bu, birisinin perspektif kazanmasına ve başa çıkma teknikleri üzerinde çalışarak yapılabilir. Bu tür irrasyonel inancı tanımlamak için Lewis, odağı bu dış güçten uzaklaştırmayı ve düşük hayal kırıklığı toleransı yaşayan kişiye geri döndüğünü de vurgulayacağını söylüyor.

"O kişinin gerçek olduğuna inandıklarına geri dönerdim ve gördükleri ve gördükleri ve sinir bozucu veya dayanılmaz olarak sıraladıkları kişi, kendileri hakkında bildikleri bir şeyi yansıtırdım?"Lewis diyor. Örneğin, belki birisinin hayal kırıklıklarının amacı derinden inatçıdır ve onlarla olan hayal kırıklığı aslında kişinin kendi inatçılığı hakkındaki içsel duygularının bir yansımasıdır (belki de gölge benliğinin bir yönü, kişiliğinin sevmedikleri kısımları).

Mutluluğu engelleyebilecek dört irrasyonel inancı tanımak ve ele almak kişisel gelişim ve refah için çok önemlidir. Rasyonel duygusal davranış terapisi (REBT) uygulayarak, bireyler bu inançları rasyonel ve güçlendirici düşüncelerle meydan okuyabilir ve değiştirebilir, daha sağlıklı duygusal tepkilere yol açabilir ve genel mutluluğu geliştirebilir. REBT, irrasyonel inançlara itiraz etmek, kendini kabul etmek ve esneklik geliştirmek için pratik teknikler ve stratejiler sağlar ve sonuçta bireylerin daha tatmin edici ve içerik yaşamlarına öncülük etmesini sağlar.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.