Muhtemelen Crunch'larınızla Yaptığınız 4 Hatalar

İşlevsel güç söz konusu olduğunda, çekirdek koşullandırmayı yenemezsiniz. Sadece uyum, ateşli abs, oblikler ve sırt kasları duruşunuzu (ve hatta güveninizi) geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda omurganız boyunca kasları da desteklerler ve yaralanma riskinizi azaltırlar. (Bu anahtardır, çünkü kanepede iyileşmeye sıkışıp kalırsanız #99DaysofSummer'ınızı nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz??)

Ve uzun yıllar boyunca, bu göze çarpan çekirdeğin aktive edilmesi söz konusu olduğunda altın standart. Çok fazla egzoz. Ancak son zamanlarda bazı çevrelerde lehine düştüler, bazı fitness profesyonelleri AB hareketinin iyilikten daha fazla zarar verdiğini iddia ederek.

"Crunches etkili bir AB egzersizidir… ama sadece düzgün gerçekleştirilirse."

Ama çatlakların kendileri ya da sadece onları yapmanın yolu ile ilgili sorun mu?? Brooklyn Bridge Boot Camp'in kurucusu Ariane Hundt, "Crunches, rektus abdominis obliklerini ve enine abdominis ve hatta kasları çalıştıran etkili bir AB egzersizidir, ancak sadece düzgün bir şekilde gerçekleştirildiyse," diyor Brooklyn Bridge Boot Camp'in kurucusu Ariane Hundt.

Onlar kesinlikle olmasa da sadece Move Abs'inizi güçlendirmek için yapmalısınız (merhaba, tahtalar), Hundt, "amacı yalın bir midsection elde etmek olan biri için, krunlar değişim yaratan bir dereceye kadar kas yorgunluğu yaratmanın hızlı ve etkili bir yoludur. özünde."Başka bir deyişle, bu eski okul hamlelerini tekrar yeni hale getirebilirsiniz ve her zamankinden daha yoğun. Wonder Woman-esque abs sana teşekkür edecek.

İşte kaçınılması gereken 4 hata, hepsi olabildiğince etkili bir çıtırtı zaman yapmak adına.

1. Onları çok hızlı yapıyorsun

"Yavaş gevreklik yapmak istiyorsunuz çünkü kas ne kadar uzun süre etkileşime girerse, daha fazla kas yorgunluğu yaratırsınız. Ve daha fazla yorgunluk ile yalın ve tanımlanmış bir kas yaratmada daha hızlı ilerleme kaydediyor "diyor Hundt. Mattan tamamen çıktıktan sonra, üstte bir veya iki saniye tuttuğunuzdan emin olun. "Eksantrik hareket üzerinde daha fazla çalışma yapıyorsunuz-yani, yukarı çıkarken aşağı inerken, yavaş yavaş yavaşlayın, hareketi kontrol et" diyor.

2. Boynuna çok fazla baskı yapıyorsun

Equinox tarafından Project'teki Nike Trainer ve eğitmeni Lauren Williams, "Çılkılar kötü duruşu güçlendirebilir ve insanlar onları yürütürken boyunlarını zorlama eğilimindedir" diyor. Onları başınızın arkasına yerleştirilmiş ellerinizle yapıyorsanız, boynunuzun arkasını çekmek yerine baş ve omuz bıçaklarınızı yerden yavaşça kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın.

3. Vücudunun mağarasına izin veriyorsun

Karın krizinin hareketi yukarı, Olumsuz içinde-Bu yüzden üst vücudunuzu gökyüzüne doğru kaldırmalısınız, dizlerinize doğru ileriye doğru kırmamalısınız. Williams, "Tavana kadar değil, dirseklerle göğsü açık tutmayı düşünün," diyor. Mağarada, zayıf omurga hizalamasına ve boyun gerginliğine yol açabilir, ekliyor.

4. Sen sadece Crunches yapmak

Williams, "Hedefiniz temel güçse, programınızı tüm temel kasları hedefleyen egzersizler etrafında oluşturmanızı tavsiye ederim" diyor. "Yaratıcı ol! Kontrollü deneyin, yavaş, Kollar göğsün önünde çaprazlanmış düz bacak yerleri."

Başlangıçta 22 Haziran 2017'de yayınlandı; 20 Ağustos 2018 güncellendi.

Ayrıca, bu antrenmanı Dansbody'nin Katya Price'tan daha sıkı bir şekilde dene edebilirsiniz. Ve ihtiyaç duyacağınız tüm temelle ilgili Intel için, devam edin ve bu hile sayfasını yer imlerine ekleyin.