Tek bir Quiclie egzersizinde sırt ve çekirdeğinizin 360 derecesini güçlendiren 4 hareket
2. Alternatif süpermanlar
Gözleriniz öne bakacak şekilde midenizde yatarak başlayın, yere gidin, nötr bir omurga ve kollarınız önünüzde uzatıldı. Bir kolu ve karşı bacağı bir akışkan hareketiyle yerden kaldırın, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Hareketin tam faydalarını gerçekten elde etmek için yavaşça ve kontrolle hareket edin ve "yüzmek gibi hissetmeli" diye açıklıyor Copeland. Bu hareket, belinizi ve çekirdeğinizi hedefler.
3. Bükülmüş satır
Ayakta durmaya başlayın, kalçalar öne doğru, dizlerinizde hafif bir bükülme, ağırlığınız topuklarınızda dengeli ve her elinizdeki bir ağırlık dizlerinizle uzatıldı. Hızlı bir hareketle, ağırlıklarınızı yukarı çekin, dirseklerinizi arkanıza geri bükün, ardından ağırlıkları üç saniyelik bir sayımda yavaşça başlangıç pozisyonlarına indirin. "Bu hareketlerin birçoğu ile gerginlik zamanı. Burada gücü bu şekilde tanımlıyoruz. Yani, ağır ağırlığınız olmasa bile, ağırlığı eksantrik hareketinize ne kadar zaman harcadığınızı nasıl kullandığınızı kontrol edebilirsiniz "diyor Copeland.
4. Bükülmüş kol
Sırtınıza uzanarak ve başınızın üstünde bir ağırlık tutarak kurun. Ardından, ağırlığınızı arkanıza uzatın, sonra başlangıç pozisyonunuza geri getirin. Sırtınızı kemeriniz yapmamaya ve omurganızı yere ve çekirdeğe dokunmaya devam ettirmediğinizden emin olun.
Karın kaslarınızı çalıştırmaya hazır ve uç noktaya geri dön? Copeland ile birlikte takip etmek için yukarıdaki videoyu tıklayın, sizi her yerden yapabileceğiniz 15 dakikalık bir çekirdek ve geri antrenmandan geçerken.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
