4 Masa işi için eşleşmeyen duruşa dayalı omuz egzersizleri

Dinamik omuz egzersizleri

1. Sürünme: Yüzde uzanmak, bir diz neredeyse 90 derecede bükülmüş ve karşı kol 90 derecede bükülmüş. Omuz bıçaklarını yukarı ve geniş açık tutarak başınızı yerden nefes alın ve kaldırın. Koşu.

2. Taşınacak Canavar: Dört katlı bir pozisyonda, bir ayı tahtasından daha yüksek bir "canavar" a geçin, kalçalarınız yukarı ve arkayken, omuzlar göğüs kafesinin etrafına geri ve aşağı sarılmış.

3. Yarı dizli kettlebell Press: Diz çökmüş bir pozisyondan, omzunuzu kulağınızdan uzak tutarak, havai pres yapmak için bir kettlebell kullanın. Her iki tarafı da yap.

4. Paloff Press: Abs ve glutes ile uzun süre durun ve göğsünüzün önünde ellerinizle birlikte bir direnç bandı bastırın.

Ayrıca bu direnç bandı omuz egzersizleri ve yoga onaylı bir boyun artı omuz streç olan "omuz diş ipi" nasıl yapılacağına dair ipuçları da yararlıdır.