4 basit kurtarma yöntemi Bu koşu profesyonelinin

Derinlemesine serimizin bir parçası olarak Amerika Birleşik Devletleri, Takım yaptık Akış suyu-Doğal Alkalin Kanada Bahar Suyu, koşu süperstarlarının nasıl motive edildiğine bir göz atmak, odaklanmayı korumak, https: // bit.ly/2yjih5s ve her mil için sulu kal. Hazır, Set, Git.

Yarım maraton gibi uzun mesafeli bir yarışı çalıştırmayı taahhüt ettiğinizde (veya daha da fazlası, overachiever), sadece hemen atlamıyorsunuz. Haftalar, hatta aylar geçiriyorsunuz, vücudunuzu mesafeye gitmek için eğitiyorsunuz.

Ancak, büyük koşunuza giden eğitim önemli olduğu gibi, kurtarma süreci de önemlidir. Ve uzun vadeli iyileşmenin sadece birkaç esneme ve kendi kendini tebrik ettirici bir içecek içerdiğini düşünüyorsanız (evet, bir yarış sonrası kabarcıklı tamamen hak ediyorsunuz), tekrar düşün.

"İyileşme, yaralanmaları önlemenize ve bir sonraki zorlu antrenmanınıza hazırlanmanıza yardımcı olur."

Fitness blog yazarı Evann Clingan, “Uzun bir eğitim çalışmasını tamamlamak veya bir mesafe yarışı yapmak vücudunuzda zor olabilir” diyor. "İyileşme, yaralanmaları önlemenize ve bir sonraki zorlu antrenmanınıza hazırlanmanıza yardımcı olur.”Ve Bilmeli: Endorphin Buff yıllardır hevesli bir koşucu ve Instagram'daki eğitim maceralarını anlatıyor.

Clingan'ın ilk maratonu, dünyanın en büyülü yer olan Disney World-Yep'teydi. “Farklı parklardan kaçmak harikaydı ve ben yeni bağlandım” diyor. İlk 26'yı çalıştırdığından beri.2, Clingan sadece yarışları bitirmekle kalmayıp aynı zamanda Austin ve Vancouver gibi serin destinasyonlara seyahat etmeyi hedefledi. “Her zaman gitmek istediğim farklı yerleri keşfetmenin harika bir yolu” diye açıklıyor. (Sağlıklı vakay hack uyarısı!)

Evden uzakta iyileşmek süreci daha zor hale getirebilir, bu nedenle Clingan, laktik asidi temizlemek için rutinine girerek veya bacaklarının kas ağrısına neden olan haşere. Ancak gerçeğe geri dönmeniz gerekiyorsa, uçuş evi sırasında dolaşımı artırmak ve laktik asidi azaltmak için sıkıştırma çorapları veya tozluk takmayı deneyin, Clingan.

En büyük tavsiyesi? "Her iki durumda da, elektrolitleri rehidrate etmek ve yenilemek için su içmeye devam etmelisiniz."İçmek.

İster büyük bir yarış için şehir dışına çıkın ya da sadece mahallenizde uzun bir koşuya gidin, Clingan'ın en iyi kurtarma ipuçlarına göz atın.

1. Adım: Hidrat

Koşunuzdan hemen sonra, kaybolan elektrolitleri yenilemeye başlamak akıllıca. Clingan, “Günün geri kalanında rehidrasyona yardımcı olmak için yanımda su taşıyorum” diyor. Onun favorisi? “Akış suyu iyileşme için mükemmel bir seçimdir, çünkü elektrolitler içerir ve alkalin pH'ı 8'dir.Asit seviyelerini sıraya koyan 1, ”Clingan. "Artı, aynı zamanda süper saf çünkü doğal olarak filtrelenmiş, bu da tadı harika kılar."

2. Adım: Atıştırmalık alın

Bitiş çizgisini geçtikten hemen sonra açlıktan ölmeseniz bile, hala bir ısırık alma zamanı. Clingan, bir koşudan sonraki 30 dakika içinde karbonhidratların 4 ila 1 oranında proteine ​​sahip bir atıştırmalık hedefliyor. "Benim go'm muz ve fıstık ezmesi ile tam bir buğday simit."

3. Adım: Köpük Rulosu

“Her zaman iyi hissetmese de, köpük yuvarlama, bacaklarınızda koşudan sonra düğümleri ve gerginliği gevşetmenin harika bir yoludur” diyor. Onun seçimi, kinkleri çözmek ve kaldırıma çarptıktan sonra saplarına masaj yapmak için Roll Recovery 8'dir.

4. Adım: Kalite Kapalı Göz Alın

Clingan, “Birçok insan uykuyu lüks olarak görüyor, ancak mesafe koşucularının vücudun gerçekten iyileşmesi için yeterince dinlenmesi önemli” diyor. Koşan emektarlara göre, uykuda sıyırma, performans ve uzmanlar üzerinde kümülatif etkiler bile olabilir ve koşucuların koşudan üç ila dört gece için birkaç saat ekstra göz almasını tavsiye ettiler. Bir sonraki büyük yarışınız hakkında rüya görmeye başlama zamanı.

Akış suyu ile ortaklaşa

En iyi fotoğraf: Evann Clingan