Bağırsak sağlığınızın uykunuzu etkilemesi 4 şaşırtıcı yol

Çalışmanın sonunda, probiyotik içecek grubundaki öğrenciler, plasebo grubu izlemelerinden daha fazla, daha yüksek kaliteli uykudan zevk alıyorlardı, çalışma yazarları, bu özel probiyotiğin günlük tüketiminin stres zamanlarında uykuyu destekleyebileceğini yazdı.

Bu küçük çalışmadaki katılımcıların (200'den az katılımcı) Japonya'daki öğrenci olduğunu belirtmek önemlidir; Farklı kültürel geçmişlere sahip daha fazla insan ve yemek alışkanlıkları dahil olmak üzere sonuçları daha kesin hale getirecektir. "Mikrobiyom inanılmaz derecede karmaşıktır ve bir bireyden diğerine değişir. Bir kişi veya küçük insan grubu için faydalı olan bakterilerin başka bir kişi üzerinde aynı etkileri olmayabilir, "diye ekliyor Dr. Breus. Ancak probiyotikler ve iyi uyku arasındaki bağlantı hala ilginç bir paket.

2. Kötü bağırsak bakterileri zayıf uykuya bağlıdır

Dr. Drossman çalışmasıyla tersin de doğru olduğunu buldu: bağırsak bakterilerinin iyi uykuya ne kadar iyi bağlantılı olduğu, kötü bağırsak bakterileri zayıf uyku ile ilişkilidir. "[Araştırmacılar] hala bunu inceliyorlar ve kötü bakterilerin beyni etkileyip etkilemediği veya beynin bağırsak bileşimini etkileyip etkilemediği oldukça açık değil" diyor. Başka bir deyişle: biraz tavuk veya yumurta durumu. Onun amacına göre, dergide yayınlanan bir çalışma Halk Kütüphanesi Toplam mikrobiyom çeşitliliğinin (bağırsağınızdaki farklı mikropların sayısı) daha iyi uyku ile ilişkili olsa da, bazı spesifik bakteri suşlarının varlığının zayıf uyku ile ilişkili olduğu bazı kanıtlar buldum (kanıt yoksulluğunun değişebileceğine dair çok kesin olmasa da bağırsak mikrobiyomu).

3. Mikroplar uyku düzenleyen hormonlar üretir

Uykunun nasıl çalıştığına dair beş dakika bile geçirdiyseniz, muhtemelen en azından biraz bilinciniz, beyindeki epifiz bezi tarafından uyku-uyanık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonine aşina olursunuz. İşte ne dr. Breus birçok insanın bilmediğini söylüyor: bağırsaktaki mikroplar melatonin ve serotonin, dopamin ve gama aminobutirik asit (GABA) gibi diğer uyku düzenleyen hormonlar üretir. "Epifiz bezi ve bağırsak melatoninden iki tür melatonin var" diye açıklıyor.

Dr. Breus, bağırsaktaki mikropların uyku düzenleyen hormonlar ürettiği için bağırsak sağlığının sirkadiyen ritim üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu söylüyor. Ne yediğimizin serotonin, dopamin ve GABA seviyelerini nasıl etkilediğini çevreleyen araştırmalar, ruh halini artırmak için yiyecek kullanmak için yeni bir çalışma alanıdır. Aynı hormonlar uyku döngüsüyle bağlantılı olduğundan, bu, onları akılda tutarak yemenin potansiyel olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

4. Kötü uyku, irritabl bağırsak sendromunun bir belirtisi olabilir

Dr. Drossman, IBS'nin uykuyu etkileyebileceğini hastalar ve araştırma yoluyla gördüğünü söylüyor. "Gastroözofageal reflü hastalığı [GERD] veya IBS gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişilerin daha fazla uykuya dalma eğiliminde olduğunu biliyoruz" diyor. "[Bu koşullar] bağırsak-beyin etkileşim bozukluklarıdır, bu nedenle bağırsak etkileyen faktörler beyni etkileyecek ve."GERD, IBS veya diğer bağırsak sağlık bozukluklarının temel nedenlerine ulaşmanın sadece sindirim sıkıntısını azaltmayacağını, aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olacağını açıklıyor.

Bağırsak sağlığı yoluyla uyku nasıl iyileştirilir

Her iki uzmanın da gösterdiği gibi, bağırsağınızda olanlar, geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzla büyük olasılıkla ilgilidir. Ancak altta yatan büyük soru, daha iyi dinlenmek için bu yararlı intel'in nasıl kullanılacağına geliyor. İyi bakteriler ve iyi uyku (ve kötü bağırsak bakterileri ve kötü uyku) arasında güçlü bir bağlantı olduğundan, DR. Breus, iyi adamları güçlendirdiği bilinen yiyecekleri yemeyi önerir. "Diyetinizin mikrobiyomunuzun sağlığı üzerinde önemli bir etkisi var" diyor. "Şekerler, yağlı ve yüksek işlenmiş gıdalar üzerinde ağır diyetler bağırsak mikroorganizmalarının bolluğunu azaltarak bağırsak mikrobiyomunuzun makyajını değiştirebilir. Bu yiyecekleri sınırlamak ve bunları sebze, meyve ve tam tahıllar gibi, işlenmemiş besin açısından zengin gıdalarla değiştirmek, bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilerin restore edilmesine ve korunmasına yardımcı olabilir."

Dr. Breus ayrıca, daha geniş bir faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini beslemeye ve desteklemeye yardımcı olabilecek çok çeşitli bitkiler yemeyi önerir. "Bütün meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, sağlıklı yaşamın ve sağlıklı uykunun temelidir" diyor. "Vücudunuza gerçek bir çeşitlilik yararlı bakteri vermek için, olabildiğince çeşitli bitki bazlı gıdalar almaya dikkat edin."Gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, daha önce iyi+iyi anlatılan aynı tavsiye," Sağlıklı bir bağırsağın en büyük tek öngörücüsünün bir çeşit bitki çeşitliliği olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır."

Bağırsak sağlığı göz önünde bulundurularak nasıl yenileceğine dair daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Mevcut bağırsak sağlığı sorunlarını tedavi etmek, uykuyu iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Dr. Drossman, bağırsak koşulları çok karmaşık ve bireysel olduğu için bunun bir gastroenterologun yardımını alabileceğini vurgular, ancak tahtada yardımcı olabilecek bir şey, hayatınızdaki stresi yönetmek için elinizden geleni yapmaktır. "Stres bağırsaktaki bakterileri değiştirebilir" diyor. Ve şimdiye kadar bildiğiniz gibi, bağırsakta kötü şeyler olduğunda, uyku döngünüzü bozması gerekir. Beş dakikalık derin nefes veya meditasyon gibi basit eylemler bile stresi azalttığını ve bağırsağı olumlu etkilediğini göstermiştir.

Araştırmacılar bağırsak sağlığının ve uykunun nasıl bağlı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmeye devam ederken, kristal net olan şey, güçlü bir ilişki olması. Ve herhangi bir ilişkide olduğu gibi, bir parti için iyi olan şey diğeri için iyidir. Bu yüzden, zihinsel olarak bağırsak sağlığı ile bir şeyler yaptığınızda, sebze dolu bir yemek yemek için dikkatli bir çaba sarf ettiniz-siz zaten iyi bir gece uykusu için kendinizi hazırlıyorsunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.