5 Kardiyolog Favori Kalp Sağlığı için Yürüyüş Egzersizleri

"Yürüyüşle ilgili en güzel şey, birçok seçenek olması, bu yüzden pahalı bir üyelik ücretine sahip süslü bir spor salonuna gitmenize gerek yok" diyor Dr. Lima. "Mahallenizin etrafında dolaşabilir, işyerindeki merdivenleri alabilir, işten ve işten süpermarkete yürüyebilir ve liste uzayıp."

Yürüyüşünüzden daha fazla etkinlik yapmak için aşağıdaki yürüyüş antrenmanlarını deneyin.

Kalp sağlığı için en iyi yürüyüş antrenmanları

1. İskandinav Yürüyüşü

Kutuplarla yürümek, yürüyüşünüzü kolaylaştıracak gibi görünse de, aslında daha fazla musling yapmanıza yardımcı olur. Massachusetts General Hosptial kardiyolog Aaron Baggish, Harvard Health'e “Kutuplar olmadan yürüdüğünüzde, belin altındaki kasları aktive ediyorsunuz” diyor. "İskandinav kutupları eklediğinizde, üst vücudun tüm kaslarını da aktive edersiniz."Trailbuddy trekking direkleri (35 $) gibi bir set alın ve yürüyüşe çıkın.

2. Kol egzersizleriyle yürümek

Yan yana imzalamanın yanı sıra, kollarınız yürürken fazla bir şey yapmaz. Pazı bukleleri, kol daireleri veya yüzme sıraları gibi hareketler ekleyerek değiştirin. Speir Pilates'in kurucusu Andrea Speir, “Çoğu zaman yürüyüşe çıktığımızda 'gündelik yürüyüşe' dediğim şeye düşebiliriz,” diyor Speir Pilates'in kurucusu Andrea Speir. "Bir üst vücut öğesi ekleyerek, yürüyüşün niyetini tam vücut egzersizi olarak belirliyorsunuz. Sezgisel olarak hızınız artar, çekirdek ve postüral kaslarınız etkileşime girer ve sağlık sonuçlarınız iyileştirilir ve artar."

3. Hiit yürüyüş

Aaptiv'de usta bir antrenör olan John Thornhill, “Yürüyüş, yoğunluk ve niyetle yaparsanız mükemmel bir kardiyo biçimidir” diyor. “Mahalle içindeki rahat bir yürüyüş sizi terletmeyebilir veya kalp atış hızınızı yükseltmeyebilir, ancak HIIT'i yürüyüş rutininize dahil ederseniz, bundan daha fazlasını elde edebilirsiniz."Kalp atış hızınızı yükseltmek için rahat bir yürüyüş ve bir güç yürüyüşü arasında değişmeyi deneyin.

4. Kapalı Yürüyüş Egzersizleri

Sıcaklıklar düştükçe, evden ayrılmadan yine de yürüyüşlerinizi alabilirsiniz. 30 saniyelik vücut ağırlığı egzersizleriyle 30 saniyelik yürüyüş yaptığınız Holly Dolke ile bu 20 dakikalık antrenmanı deneyin.

5. Doğa yürüyüşü

Yakındaki bir iziniz varsa, yürüyüşe çıkın. Daha önce hiç yapmamış olsanız bile, yürüyüş, yürürken kalp atış hızınızı yükseltmenin harika bir yolu olabilir, çünkü muhtemelen bir eğim üzerinde yürüyorsunuz. Alltrails'teki iletişim başkanı Meaghan Praznik, “Yürüyüş sadece fiziksel olarak bizim için iyi değil, aynı zamanda açık havada ve doğada zaman geçirmek akıl sağlığımız için de inanılmaz derecede faydalı” diyor.