Sabah Java Düzeltmenizi Yeniden Sanat İçin 5 Enerji Bekleyen Kahve Alternatifleri

"Orada bazı Matcha'da kafein, ama içiciye sabah artışını gerçekten veren şey, içindeki L-theanine adı verilen amino asit, "diyor Zeitlin. "L-theanine, ruh halini iyileştirme ile bağlantılıdır ve kafein ile birleştiğinde, sabahınız için sarsıntıya sahip olmayan uyanıklık ve odak üretir Joe."

Matcha'da daha fazla intel arıyorum? İşte yeşil çaydan nasıl farklı:

2. Siyah kahveyi siyah çayla değiştirin

Starbucks siparişinizle her zaman fırfırlarsanız, düzeltme çok basit. Earl gri veya İngiliz kahvaltısı gibi siyah çay daha sağlıklı bir geçiş yapabilir.

"Siyah çay, sekiz onsluk bir fincanda yaklaşık 50 mg kafein var, bu da size bu kahve sarsıntıları olmadan bu enerji artışını sağlayacak" diyor Zeitlin. "Çalışmalar siyah çayı daha düşük kan basıncına yardımcı oldu, böylece o sabah toplantısına biraz daha sakin olabilir ve hala uyanık ve enerjik hissedebilirsiniz."

3. Bir enerji çubuğunu kaydırın

Gözlerinde bu şüpheciliği görüyorum, ama Zeitlin'in sabah yemek yemenin nasıl dediğini hatırla? Bir protein çubuğu görünüşe göre hile yapabilir.

New York City bölgesindeki Amy Gorin Nutrition'ın sahibi RDN, "Sabahları enerji vermenin hızlı yolları olarak yakıt proteini ve lifi sağlayan enerji çubukları önermeyi seviyorum" diyor. Protein çubukları (özellikle badem tereyağı bitter çikolata bar) kısmi, çünkü protein, lif ve sağlıklı yağların ideal trifecta'sını sunduklarını söylüyor. İşte hile yapan diğer sağlıklı protein çubukları.

Daha fazla protein çubuğu arıyor? RD onaylı bu seçimlere göz atın:

4. Bir smoothie yudumlamak

Tüm partiler, protein bazlı bir smoothie'nin sabah yudumladığınız ilk şey için bir alternatif olarak iyi çalışabileceğini kabul ediyor. "Bir smoothie de sabah için hızlı enerji sağlayabilir," diyor Gorin "enerji veren bir smoothie'yi harmanlamanın anahtarı, birkaç saat boyunca sizinle yapışacak malzemeler içeriyor. Genellikle düz Yunan yoğurt, bir fındık ezmesi ve muz ve çilek gibi meyve tabanı kullanıyorum."

Zeitlin, yaygın bir hatanın çok fazla şeker ve yeterli proteine ​​sahip olmadığını ekliyor, bu da bir veya iki saat sonra çökmeye ve yanma etkisine neden olabilecek. Zeitlin, "Kaliteli bir bitki bazlı protein kullanmak, enerjinizi artıracak, odağınızı artıracak ve enerjinizi sabah boyunca devam ettirecek" diyor. (Manitoba hasat kenevirini seviyor evet!, 14 $, ama sevdiğiniz herhangi bir protein tozu işe yarar!) Ayrıca, alt tarafta şeker seviyelerini korumaya yardımcı olmak için bal, akçaağaç şurubu veya agave gibi şeyleri kesmenizi önerir ve enerji seviyeleri tutarlı.

5. Yumurta Mutlu Olun

Yine Zeitlin, sabahları bir şeyler yemenin gün boyu kalıcı enerjiyi sağlamaya yardımcı olabileceğini söyledi, kahve sans. Ve eğer bir smoothie veya bar insan değilseniz, enerji güçlendiren bir kahvaltının kutsal üçlüsünü sunmama izin verin: yumurta, kepekli tost ve bir parça meyve.

Gorin, "Sizinle yapışacak yakıt proteini alıyorsunuz ve yumurtaları bir parça tost gibi tam tahıllarla eşleştirdiğinizde de lif alırsınız," diyor Gorin. "Ek lif için bir elma veya armut ekleyin ve gitmeye hazırsınız!"

Bu formatta menüdeki en zor kısım yumurta. Bununla bile, muhtemelen çalışma haftasının ön ucunda yarım düzine sert bir şekilde kaynatmak için bir dakikanız var ve kendinizi Pazartesi'den Cuma'ya kadar kurmasını sağlayın. (New York'taki ilk üç yılım için beni açlıktan koruyan sıcak ipucu için rica ederim. )

Sonuç olarak, bir yük treni ile vurulmuş gibi hissederek uyandığınızda kahvenizi istemek kolaydır. Şimdi o fincan kahverengi, sıvı kafein için ulaşmaktan başka seçenekleriniz var. Şimdi izin verirsen, klavyemden tuzlu karamel mocha'yı temizlemem gerekiyor.

Ekstra sabah erken ipuçlarına ihtiyacım var? Bu nasıl sabah erken egzersiz yapmak Size ihtiyacınız olan enerji artışını verecek. Ve bir kez ve herkes için, işte anlaşma kafeinsiz kahve normal kahveden daha sağlıklıdır.