Vücudunuzun D vitamini emilimini bozabilecek 5 faktör ve bu konuda ne yapmalı

D vitamini nedir ve neden ihtiyacın var?

Her şey sırayla. "D vitamini, tüm insanların ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Vücudumuzun kemik sağlığı için kritik olan kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur, "DR. Mao diyor. Çocuklarda, sağlıklı kemiklerin büyümesine yardımcı olduğunu açıklıyor; Yetişkinlerde, güçlü kemiklerin korunmasına ve kırıkları veya kırılmaları önlemeye yardımcı olur. "Ama bu besin gerçekten güçlü kemiklerin çok ötesine ulaşan önemli faydaların bir güç merkezidir."Aslında, DR'ye göre. MAO, D vitamini, beyin sağlığını, bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleyen ve hatta eklem ağrısı, düşük enerji ve tükenmiş ruh halleri gibi şeyleri önleyen antienflamatuar, antioksidan ve nöroprotektif niteliklere sahiptir. Buna karşılık, kışın düşük D vitamini seviyeleri, bazı kişilerin mevsimsel duygusal bozukluk yaşayabilmesinin nedeninin bir parçasıdır.

Vücudunuz D vitamini nasıl alır

DR'ye göre, D vitamini, diğer önemli vitaminlerin aksine, birçok gıdada doğal olarak ortaya çıkmaz. Müre. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri hükümeti, D vitamini eksikliğinin neden olduğu kas -iskelet hastalığı olan raşitizmlere karşı bir halk sağlığı önlemi olarak 1930'larda D vitamini ile sütü güçlendirmeye başladı. O zamandan beri, alternatif sütler, peynirler, tahıllar, unlar, portakal suyu, atıştırmalık yiyecekler ve daha fazlası dahil olmak üzere besin ile daha fazla yiyecek güçlendirildi. (Merak edenler için, her yerde suşi hayranları için ton balığı, somon, pisi balığı, ringa balığı, sardalye ve tilapia-huge kazanma dahil olmak üzere önemli bir D vitamini kaynağı balıktır.)

D vitamini gereksinimlerinizi elde etmek için güneşte harcamak için belirli bir zaman var mı??

Belirtildiği gibi, diyetiniz için bir kenara, vücudunuzun gerekli D vitamini güneşten alması mümkündür. Bununla birlikte, bu düşündüğünüzden biraz daha zordur: Güneş sadece cildinize inmek ve işini yapmak için D vitamini dışarı atmaz. Bunun yerine, DR'ye göre. Mao, güneş ışığındaki UVB ışınları, cildinizde ve yağ hücrelerindeki moleküler bir reaksiyona neden olur D vitamini olarak bildiğimiz besin maddesini yaratmaya. Bu besin yağda çözünür, yani kullanılacak karaciğere gönderilinceye kadar yağ hücrelerine oluşturulduğu ve/veya emildiği ve barındırıldığı anlamına gelir. Ne yazık ki, UVB ışınları da cildinizin yanmasına neden olan güneşten çok ışınlardır, bu nedenle kendinizi kansere neden olan ışınlardan korumak için güneş kremi giymeniz zorunludur.

Yukarıdakilerin hepsi DR'nin nedenleri. MAO, D vitamini emiliminizi neyin bozabileceğini ne kadar çok bildiğinizi vurgular, diyet ve takviye kararlarınız o kadar bilgilendirilir. İşte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarının doğal olarak nasıl bir şekilde yakalanabileceği aşağıda açıklanmıştır.

D vitamini emiliminizi etkileyebilecek 5 temel faktör

1. Güneş koruması

Güneşin korunması önemli ve sağlıklıdır, ancak D vitamininin optimal emilimini de önlemesine rağmen. DR'ye göre. Mao, giyim kapsamı, güneş kremi ve cam gibi şeyler besinleri güneşten almanızı engelliyor. İşten eve sürüşünüz güneşli olsa veya masanız bir pencerenin yanına yerleştirilmiş olsa da, UVB ışınları cama nüfuz edemez (UVA ışınları kesinlikle olabilir) ve bu nedenle aynı tür Vitamini zengin güneş ışığı sunmaz.

2. Cildinizde sahip olduğunuz melanin miktarı

Melanin, vücutta bir kişinin cilt pigmentasyonunu belirleyen bir moleküldür. "Bir kişinin arttığı melanin miktarı olarak D vitamini emilimi azalır.". Mao diyor. Hakemli Klinik Dergisi'nde yayınlanan 2021 araştırmasına göre Siyah ve Kahverengi Bireyler Besin, Genellikle 20 ila 25 kat D vitamini eksikliği prevalansıyla karşı karşıya.

3. Yaşınız, Vücut Kompozisyonunuz, Yaşadığınız Yer ve Dışarı Olma yeteneği

D vitamini emilimini bozabilecek şeyler listesine ek olarak, konum, yaş, dış zaman, vücut kompozisyonu ve konum gibi faktörlerdir. Dehidrasyon, zaman alıcı bir iş için riskli olsun, ister çok fazla güneş ışığı sunmayan bir iklimde yaşıyor olsun, birisinin dışarıda çok fazla zaman geçiremeyebilmesinin birçok nedeni vardır. Güneşten aldığınız D vitamini cilt üzerinden edinildiğinden ve yağ hücrelerine yerleştirildiğinden, yağ depoları bazen yağ ve artı boyutta insanların bazen daha az güneş ışığı bazlı D vitamini kullanabileceği besin anlamına gelebilir

"Konum, hava koşulları, mevsimler ve günün saati de ultraviyole ışığın kişinin cildine ne kadar geçtiği ve D vitamini seviyelerini etkileyebileceği konusunda büyük bir fark yaratıyor" diyor Dr. Müre. "Örneğin, D vitamini seviyeleri, güneşe maruz kalmanın azalması nedeniyle kışın genellikle azalır."

4. Bazı hastalıklar ve koşullar

"Bazı hastalıklar, Böbrek ve Karaciğer Hastalığı gibi vücutta ihtiyaç duyduğu yere ulaşma yolculuğu boyunca D vitamini metabolizmasını çok sayıda durakta önleyebilir.". Mao diyor. Tip 2 diyabetli olanlar D vitamini emilimini azalmış olabilir ve gastrik baypas hastaları da. Bariatrik hastalar bazen D vitamini eksikliği riskiyle karşı karşıya kalır, çünkü midelerinin çıkarılan kısmı, D vitamininin çoğunluğunun tipik olarak vücutta emildiği üst ince bağırsaktır.

5. Veganizm veya glutensiz gibi belirli bir diyet yapmak

"Yaygın bir yanlış anlama, D vitamininin yiyeceklerde kolayca bulunabilmesidir. Birçok yiyecekte doğal olarak meydana gelmiyor, bu nedenle diyetlerimizde yeterli D vitamini almak çok zor "diyor Dr. Müre. Bu nedenle, glutensiz bir diyeti takip eden bazı kişiler, tahıllar, kepekli tahıllar, buğday unu ve ekmek gibi müstahkem yiyecekleri genellikle kaçırabilirler. Aynı şey, süt ürünleri veya doğal olarak Balık veya Yumurta gibi D vitamini gibi şeylerden güçlendirilmiş vitamin almayan vegan bireyler için de geçerlidir.

Dr. Müre. "Genel olarak, D vitamini takviye etmek çok güvenlidir, ancak son derece yüksek seviyeler böbrek taşlarına, kemik ağrısına, karışıklık, zayıflık, kusma ve daha fazlasına yol açabilir" diyor. Bu yüzden bir sağlayıcıyla seçenekleriniz hakkında konuşmak, ileriye dönük harika bir yoldur.

Günün sonunda, sonsuza dek vitamin eksikliği olacağınızı garanti eden bir faktör veya garanti yok. Aslında, çoğu insan muhtemelen hayatlarının bir noktasında ihtiyaç duydukları D vitamini almaya bir engel yaşar. Yapabileceğiniz en iyi şey, belirli barikatlarınızın ne olduğu hakkında bilgi sahibi kalmaktır. Bu, yıllık fiziksel olarak bir D vitamini kan testi istemeye veya daha fazla D vitamini açısından zengin gıdalar yemeye veya bir sağlık hizmeti sağlayıcısından onay üzerine D vitamini takviyeleri alma kararınızı bildirmeye yardımcı olabilir.