Dünyadaki en uzun yaşayan insanların 5 favori egzersizi

Mavi bölgelerden esinlenerek uzun ömürlülük için en iyi egzersizler

1. Yürüme

Mavi bölgelerde yaşayan insanlar, doğal olarak günlük rutinlerinin bir parçası olan çok fazla yürüyüş yapma eğilimindedir. Bakkaliyelerini satın almak için pazara yürüyebilirler veya bir arkadaşıyla bir akşam yürüyüşüne çıkabilirler. "Bilişsel keskinlik söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz bir numaralı en iyi aktivite yürümektir," diye söyledi Buettner.

Yürüyüş, beyin de dahil olmak üzere genel vücut için iyidir. Bir çalışma, günlük yürüyüşün, hafızanın depolandığı beynin bir parçası olan hipokampüsün korunmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bu yüzden iyi bir yürüyüşün gücünü hafife almayın!

Ayak hareketlilik uzanmaları, yürüyüşlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir:

2. Bisiklet

Robert Agnello, Do'ya göre, Sardunya'nın mavi bölgesindeki insanlar bisikletleri birincil ulaşım modu olarak tercih ediyor. Bunun, kuşkusuz kardiyovasküler sağlıkları üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri olduğunu söylüyor.

Yürüyüşe benzer şekilde, bisiklet sürme, düzenli olarak günlük yaşamda çalışılabilen işlevsel bir hareket şeklidir. Sürüş yerine bisiklete binebileceğinizi düşünmek zihinsel bir değişim gerektirir, ancak hayatınıza potansiyel olarak yıllar ekleyebilecek.

Bunlar sualtı spin sınıfının faydalarıdır:

3. Dans

Dans etmek, mavi bölgelerdeki insanların sevdikleri insanlarla hareket etmenin başka bir yoludur. Dans etmek sadece kalp atış hızınızı yükseltmenin bir yolu değildir; Bilişsel işlev için de iyidir çünkü koordinasyon gerektirir.

Hareket etmek istiyorum? Dans kardiyo antrenmanı için aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Tai Chi

Okinawa'da, birçok insan yavaş, odaklanmış bir şekilde gerçekleştirilen ve derin nefes almanın eşlik ettiği bir dizi hareket olan Tai Chi'yi uygular. "Hareketli Meditasyon" olarak da bilinen Tai Chi, Çinli bir zihin-beden uygulamasıdır. Tai Chi'yi öğrenmekle ilgileniyorsanız, kültürel tarihine dair bilgili ve saygılı eğitmenleri arayın.

Dansa benzer şekilde Tai Chi, bilişsel sağlık için iyi olan koordinasyon alır. Tai Chi'nin faydalı olmasının bir başka nedeni de, stres rahatlamasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca egzersizin güçlü olması gerekmediğini gösterir; Nazik hareket de faydalıdır.

5. Bahçıvanlık

Eğitmenlere göre, bahçe çalışması temel olarak kuvvet antrenmanıdır ve uzun ömürlü en iyi egzersizlerden biridir. Buettner, “[Tüm mavi bölgelerde] insanlar 90'lı ve 100'lerine bile bahçeye devam ediyor” diyor. Ayrıca, bisiklet veya yürüyüş gibi, bahçecilik, ister bir şehir balkonunda veya banliyö arka bahçesinde yapsanız da ruh halinizi artırma gücüne sahiptir.

Bunlar, evinizin her odası için en iyi bitkilerdir:

Uzun ömürlü egzersizler söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken en önemli şey, gün boyunca çalışma hareketidir. Ve elbette, zevk aldığınız hareket yollarını bulun. Dedikleri gibi, mutluluk uzun ömürlülüğün anahtarıdır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.