5 Hafta boyunca sizi itecek enerji için Altın Yeme Kuralları

3. Kahvaltıyı atlamayın

"Kahvaltı yemek metabolizmanızı uyandıracak" diyor Beckerman. "Protein bakımından yüksek kahvaltı, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağ, daha uzun hissetmenize, gün boyunca enerjik kalmanıza ve şekerli gıdaları özlemenizi engelleyecektir. Aç olduğunuz kadar sık ​​sık küçük yemekler yiyin. Çalışmalar, özellikle öğle yemeğinde daha büyük yemek yemenin öğleden sonra çökmesine yol açabileceğini göstermiştir."

Beckerman, yumurta, Yunan yoğurt ve muz kahvaltınıza büyük enerji güçlendirici eklemeler yapıyor, diyor Beckerman. Yumurtalar, kan şekeri ve insülin artışlarına neden olmayarak sabit bir enerji kaynağı sağlayan proteinle doludur. "Yunan yoğurt, normal yoğurttan daha fazla protein miktarına sahiptir, yani sizi daha uzun süre tutacaktır. Ve muzlar yüksek kaliteli karbonhidrat, potasyum ve B6-All-Natural Enerji güçlendiricilerinin harika bir kaynağıdır.

Yumurtalar doğanın multivitamindir:

4. Alkol alımınızı sınırlayın

Beckerman, "Alkol, happy hour vurduktan sonraki gün uyuşukluğa neden olabilecek beyin aktivitesini yavaşlatan bir depresan" diyor.

5. Kafeini az miktarda iç

Beckerman, "Gerektiğinde ama az miktarda kafein iç" diyor Beckerman. "Bakın, kahveyi tamamen indirmeyi söylemiyorum, ama çok fazla kafein tüketirseniz, uyarıcı etkileri için bağışık olabilirsiniz."Sabah kahvenizi bir fincan yeşil çay veya matcha için değiştirmeyi deniyor. "Yeşil Çay, gün boyunca kafeini daha istikrarlı bir şekilde serbest bırakır ve sizi daha az gergin bırakır ve kahve yoksunluğunun çökmesini önler."

O fincan kahve hakkında gerçekten ne biliyorsun? Gerçekleri öğrenin: