Omega-3'lerle dolu 5 uzun ömürlü güçlendirici kahvaltı tarifleri

Başka bir deyişle, özellikle omega-3 yağ asitlerinde yüksek olan bir kahvaltı yemek-gerçekten kahvaltı yapma çabası çok iyi. Sizi daha mutlu, sağlıklı hale getirebilir ve aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Genel bir kural olarak, yağlı balık, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve yosun yağının omega-3'lerin ilk beş gıda kaynağı olduğunu unutmayın. Sisteminize kafein alma şansınız olmadan önce bu malzemeleri bir araya getirmeye çalışmak yerine, aşağıdaki omega-3'lerle dolu en sevdiğimiz uzun ömürlü güçlendirici kahvaltı tariflerinden birini deneyin.

Denemek için 5 uzun ömürlü kahvaltı tarifleri

1. Chia Tohumlu Puding

Bu tarif bitkisel ve bütünsel sağlık koçu Rachelle Robinett'ten geliyor. Videoda, Chia tohumlarının fiber, protein ve kalsiyum içerdikleri için olağanüstü enerji güçlendiricileri olduğunu açıklıyor. Lezzetli bir chia puding yapmanın sırrı, hepsi duygusal olmayan? Karamelize ananas-endişelenmeyin, yapmaktan daha kolaydır-ya da mevsimdeki hemen hemen her meyvede alt yapabilirsiniz.

Tarifi Alın: Chia Tohum Puding

2. Muz chia krep

Geleneksel krepler beslenme cephesinde fazla bir şey sunmuyor, bu talihsiz çünkü krepler lezzetli. Bu tarif, krepleri besin açısından zengin bir kahvaltıya dönüştürüyor, Chia tohumu, kakao uçları ve tarçın gibi malzemeler-uzun ömürlülüğünüzü artırmaya yardımcı olacak

Tarif Alın: Muz Chia Krepleri

3. Pesto yumurtası

@amywilichowski #yumurta #pestoeggs #homecook ♬ yemek pişirme - yemek pişirme

Bu tiktok-ünlü kahvaltı tarifine omega-3'leri eklemek için bir ceviz tabanı ile bir pesto hazırlayın. Ve yumurta sarısını saklayın-beyninizi iltihaptan korumaya yardımcı olan çok sayıda E vitamini içerirler.

Tarif Alın: Pesto Yumurtası

4. Vegan muz ekmeği

Bu tarif, bir çorba kaşığı öğütülmüş keten üç yemek kaşığı ılık suyla birleştirerek ve daha sonra karıştırmadan önce 15 dakika bekleterek keten yumurtaları gerektirir. Bu sadece ekmeğinizi birbirine bağlamakla kalmaz, böylece hepsi ufalanmaz, aynı zamanda omega-3'lerin ekstra bir artışı verir. Daha da sağlıklı yağlar için karışıma biraz ceviz atın.

Tarif alın: Vegan muz ekmeği

5. Smoothie kase

Bu şablon, yapmadan sağlıklı bir smoothie yapmayı kolaylaştırır Aynı Her seferinde sağlıklı smoothie. Chia tohumları veya keten tohumları fiber bileşenini ekler, ayrıca bir porsiyon yeşillik alırsınız.

Tarif Alın: Bitki Tabanlı Protein Smoothie Bowl

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.