5 Move Pro bir kayakçı güç, dayanıklılık ve süper güçlü bir çekirdek için yemin eder
1. Ateş Hidrantları
Bir Glute Egzersiz Hakkında Konuşun! Yoga matınızı açın veya yumuşak bir yüzey bulun. Bir direnç bandınız varsa, bunu da alın ve dizlerinizin üzerine yerleştirin. Ellerinizden ve dizlerinden başlayın. Sol kalçanızı hareket ettirmeden, sağ dizinizi 90 derecelik bir açıda tutun ve gövdenize paralel getirin. Çekirdeğinizi tüm zaman boyunca meşgul tutarken yere geri getirin. Vücudunuzu tamamen sağ bacağınızın yanında tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karşı tarafta tekrarlayın.
2. Zıplayan lunges
Dörtlü, hamstrings ve glutesinize bir kerede meydan okumak için lunges atlamayı deneyin. Sağ ayağınız ileri ve sol ayağınızla akciğer pozisyonunda başlayın. (Sağ diziniz doğrudan sağ ayak bileğinizin üzerinde olmalı.) Lunge'ın dibindeyken, bir atlamaya patlayın ve sol bacağınızın öne geçmesi ve sağ ayağınız geri dönmesi için bacaklarınızı değiştirin. Tekrar tekrar tekrarlayın. Bu hareketin düşük etkili bir versiyonunu arıyorsanız, yerinde durun ve arkanızda bir ayağı alternatif olarak alternatif olarak, diğeri.
3. Hava ağacı
Dizlerinizden biraz daha geniş olan ayaklarınızla çömelme pozisyonunda başlayın. Gövdenizi olabildiğince dik tutun ve sırtınızı korumak için karnınıza katılın. Çömelmenin altına ulaştığınızda, ayak parmaklarınızın üstlerini atlamaya patlatın. Sonra, çömelme içine geri dön. Böyle devam et. Daha düşük etkili bir versiyon için, yerinde çömelin ve atlamayı atlayın.
İşte bir atlama çömelme nasıl doğru şekilde yapılır:
4. Duvar oturuyor
Boş bir duvar bulun ve sırtınız ona karşı düz olacak şekilde oturun ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda. Glutes'inizi meşgul edin ve tüm aralık için bu pozisyonu tutun.
5. Bisiklet
Karın kaslarını unutma! Yerde otur ve yerden uzaklaşmak için ayaklarınızı kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına tıklayın ve sağ dirseğinizi sol dizinize getirmek için çekirdeğinizi takın, sonra sol dirseğiniz sağ dizinize. Karın kaslarınızın hareketi kontrol etmesine izin vermek için elinizden geleni yapın.
İşte bir bisiklet krizi nasıl doğru şekilde yapılır:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
