IBS hayatınızı ele geçirirken yemek için 5 tüysüz yiyecekler

İrritabl bağırsak sendromlu her beş Amerikalıdan birinin bir parçasıysanız (evet, O ortak), bir yemeğe oturmadan önce sürünebilecek korkuya çok aşinasınız. Her yiyecek, midenizde patlayabilecek olası bir el bombasıdır. (Bu brüt bir metafor, ama maalesef oldukça uygun bir metafor.)

"İlk olarak, o yeme korkusundan kurtulmak önemlidir, çünkü kaygı bağırsağı etkiler. Rahatlayabilmelisin, "diyor Dr. Vincent Pedre, MD, yazarı Mutlu bağırsak. Hastalarına IBS verdiği ikinci tavsiye, en sorunlu olan yiyecekleri ayıklamaktır: gluten, süt, soya, mısır ve baklagiller. Ve oh evet, şeker alımınızı da sınırlamak isteyeceksin.

"Yükü bağırsağınızdan tamamen çıkarmak ve daha sonra bu yiyeceklerin her birini her seferinde bir kez yeniden tanıtmak en iyisidir,". Pedre diyor. "Bu şekilde, sorunlu yiyeceklerinizin ne olduğunu gerçekten belirlemenize yardımcı olabilecek boş bir arduvaz ve daha güçlü bir bağırsak olacak."

"İlk olarak, o yeme korkusundan kurtulmak önemlidir, çünkü kaygı bağırsağı etkiler. Rahatlayabilmelisin."

Ödüller muhtemelen işe yarayacak olsa da, tüm bu olası tetikleyicilerden kaçınmak kolay değil. Merak etmek tamamen normal, Sheesh, ne olabilmek yerim?

Neyse ki, dr. Pedre, sadece hala masada değil, aynı zamanda IBS semptomlarını kolaylaştırmaya yardımcı olan bazı yiyecekleri işaretledi. Ve bilgisi ilk elden geliyor: yıllarca IBS'den muzdarip olduktan sonra kendini yiyecekle iyileştirmenin bir yolunu buldu. IBS Formula'nın kurucusu Jeff Burgee için Ditto. Burgee, "Ülkedeki en iyi doktorları ziyaret etmek için yıllar geçirdim ve her şeyi denedim" diyor. "Hiçbiri bana yardım edemediğinde, farklı malzemelerle kendi başıma denemeye başladım."

IBS'ye yardımcı olabilecek buzdolabınızda ne olduğunu merak ediyorum? Okumaya devam et.

Fermente Gıdalar

Bu tam bir şok olarak gelmemelidir-muhtemelen fermente yiyeceklerin, bağırsağınız için çılgın iyi olan probiyotiklerle dolu olduğunu zaten biliyorsunuzdur. "Probiyotiklerin en önemli işlevlerinden biri, GI kanalındaki istenmeyen patojenleri sayma ve antagonize etme yetenekleridir" diyor Dr. Pedre. Başka bir deyişle, kötü türle savaşırken iyi bakterilerin daha fazlasını artırırlar ve bağırsağınızı dengeye geri getirmeye yardımcı olurlar. (Ve FYI, uzmanımız fermente gıdaları probiyotik favori kombucha üzerinde tercih ediyor. "Çok fazla şekere sahip olabilir, bu da bağırsakta maya besleyen iyi değil," diye açıklıyor.)

Bununla birlikte, DR. Pedre fermente yiyecekleri doldurmaya karşı uyarır: Sibo'nuz varsa, ince bağırsakta kötü bakterilerin aşırı büyümesi. "O zaman, insanların onları yemesi gerçekten rahatsız olabilir" diyor.

Badem sütü

Süt ürünleri IBS'li insanlar için nazik değildir, ancak bu smoothies, lattes ve dondurma olmadan bir hayat anlamına gelmez. Badem sütü dr. Pedre'nin süt değiştirmesi, çünkü bağırsakta yaygın olarak mevcut, uygun fiyatlı ve kolay ama diğer fındık sütleri de vücudunuza karşı naziktir. Sadece yukarıda belirtilen sinir bozucu maya-aşırı büyüme problemini besleyebilecek ekstra şekerden kaçınmak için şekersiz türe ulaştığınızdan emin olun.

Kemik suyu

DR'ye göre. Pedre, kemik et suyunun IBS'li insanlar için harika bir yiyecek olmasının birkaç nedeni var: Biri, zaten sıvı formda, bu yüzden mideniz onu parçalamak için tüm işlerden geçmek zorunda değil. İki, mükemmel bir kolajen kaynağı. Görünüşe göre, kollajen bağırsak astarınızı içten dışa doğru şekilde, cildinizdeki kırışıklıklar olduğu gibi yumuşatabilir. (Dr. Pedre, bağırsak iyileştirme özelliklerini daha da yukarı çıkarmak için tarifine yarım fincan limon veya elma sirkesi ekler.)

Acai

IBS Formula'nın kurucusu Burgee, buzzy süper gıda acai meyvelerini IBS tedavilerine bağlayan bilimsel bir çalışma duyduğunda, bir şans vermeye karar verdi. "Almaya başladım ve bir hafta boyunca IBS semptomu yoktu, bu benim için harikaydı" diyor. Yıllar sonra kalıcı bir sonuç elde etmek için denediği ilk malzemeydi, hala onun için çalışıyor. "IBS'ye gerçekten yardımcı olduğu tespit edilen antioksidanlarda süper yüksektirler" diyor.

Aloe Vera

Aloe Vera (ahem) bir şeyleri hareket ettirmeye yardımcı olduğu biliniyor, bu da kabızlık en büyük IBS semptomunuzsa harika bir haber. Ancak bazı çalışmalar, yedeklenirseniz, ancak ishaliniz varsa, bileşenlerin yardımcı olduğunu bulsa da, Burgee IBS spektrumunun her iki tarafındaki (bazı) insanlar için çalıştığına inanıyor. "Neredeyse tamamen su ve çözünür lif" diyor. (Insider IBS İpucu: Çözünür Fiber Dışkı Toplu Yardımcı Yardım.)

Dr. Pedre'nin yeni bir şeyi test etme tavsiyesi, denemek için gergin olduğunuz gergin olduğunuz küçük başlamaktır. "Bu havuza gitmek gibi. Sadece dalış yapmana gerek yok-ilk önce ayak parmağını daldırabilirsiniz."Aloe Vera'dan bir atış denerseniz ve herhangi bir gazlık veya şişkinlik yaşamazsanız, bir dahaki sefere biraz daha fazla deneyebilir ve nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz.

IBS'yi tedavi etmek zor iş: bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir kural yok. Ancak, bu listedeki beş öğeyi doldururken herhangi bir sorunlu yiyecekleri ayıklayarak midenize dinlenirseniz, banyoda daha az mola zamanı harcayabilirsiniz.

IBS belirtilerinize yardımcı olacak başka bir şey: D vitamini daha fazla almak. Ya da sızdıran bağırsaklara sahip olabilirsin.