Her gün akıl sağlığınızı kontrol etmek için kullanabileceğiniz 5 soru

Akıl sağlığı ve bakımı çok önemlidir, ancak bazen korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Soruların olması ve onlara sormak sorun değil. Cevap arıyorsanız, Ling Lam, PhD, MFT, lisanslı bir terapist olan danışmanlık psikolojisinde profesöre ve TEDX'in yazarı "Güvenli Hissetme Gücü" nin en sık aldığı zihinsel sağlık soruları hakkında sorduk. Ve cevaplarla ilgili gerçek nedir.

İşte en yaygın sorulardan bazıları DR. Lam işine girer.

"Anksiyete depresyonu bir beyin hastalığı mı?"

Tipik olarak, bir çeşit genetik yatkınlık vardır, ancak deneyimimiz çok önemlidir, DR. Lam diyor. Beynimiz hayattaki deneyimlerimize dayanarak kablolu. Çok fazla endişe ve depresyonun genetikten kaynaklanması gerekmez; İnsanların diğer insanlara zulmü yoğun bir şekilde katkıda bulunabilir. Dünyada var olmak gerçekten zor ve benim profesyonel görüşüme göre ve araştırmalara göre, akıl hastalığına ve zorluğa gerçekten katkıda bulunuyor.

"Ben ve eşim uyumlu mu?"

Bir çok insan bana bu soruları soruyor. Cevabım her zaman uyumluluğun kişilik ve ilgi alanları gibi bir faktör olmasıdır-bir ilişkiye fayda sağlar. Ancak, bağlantı kurma ve büyüme arzusu kadar önemli değildir. İlişkide büyümeye ve gelişme ve birbirini kabul etme istekliliği daha önemlidir.

"Çocukluğumda kötü bir şey olmadı-neden zihinsel sağlıkla mücadele ediyorum?"

Bu gerçekten yaygın bir soru. İnsanlar, süper korkunç bir şey yaşamadıkları için bunu düşünüyorlar-endişe veya depresyon yapmak için bir sebep yok. Ama mesele şu ki, depresyon ve kaygı, güvenli olmadığımıza ya da sevilmediğimize inanmak gibi şeylerden geliyor. Bu dersler veya yaralar bir yerden geliyor.

Buradaki açıklama, iki çeşit travma olması. Komisyona göre, suistimal, yaralanmalar, doğal afetler, kayıp, kazalar veya saldırı gibi acı ve travmaya neden olan şeylerin gerçekleştiği travma var. Sonra insanların kabul etmediği ihmal yoluyla travma var. Bu, sahip olmanız gereken şeyleri ifade eder: aşk, kabul, yapı, istikrar, konfor, bakım ve sakin. Kabul, bakım veya ihtiyacınız olan şeyler alma eksikliği, sadece doğrudan travmatize edici bir şey deneyimlemediğiniz için travma.

"İlaç almalı mıyım?"

Ben bir psikiyatrist değilim ve bu soruyu aldığımda insanları bir psikiyatrist görmeye davet ediyorum, diyor Dr. Lam. Ancak, bunu tavsiye ettiğimde, her zaman sizinle neler olup bittiğini dinleyecek birini görmeye çalışmanız gerektiğini söylüyorum. Maalesef beş dakika içinde size bir senaryo verecek birçok profesyonel var. En iyi yere ulaşmanıza yardımcı olacak bakım bu değil. Bakımınızın sizin için en iyi şekilde çalışması gerektiğini unutmayın.

"Hangi tür terapi hangi tür durum için en iyisidir??"

Bu nedenle, diyalektik davranışçı terapi (DBT) veya bilişsel davranışsal terapi (CBT) ve anlatı terapisi gibi birçok farklı tedavi türü vardır. Dr. Lam, bu türlerin önemli olduğunu ve farklı koşullar için başarılı olduğunu açıklıyor, ancak araştırmalar terapötik ilişkinin aslında terapi yönteminden daha önemli olduğunu gösteriyor.

"Terapiye gittiğimde, terapist bana tavsiye vermeli mi?"

Bu soruyu çok aldım, dr diyor. Lam. İyi hissetmiyorsan, tavsiye istemiyorsan mantıklı. Ama bir terapistle ilgili olan şey, hayatınızın ve zihninizin sürücü koltuğunda oturabilmek için birlikte çalışmanızdır. "Terapistler çok fazla uzmanlığa ve eğitime sahiptir, ancak bir terapistin temel amacı, bir müşterinin dahili kaynaklarını, güçlü yönlerini ve ajans duygusunu etkinleştirmesine yardımcı olmaktır" diyor Dr. Lam.

"Depresyon veya kaygı kalıcı mı?"

Kişinin koşullarına bağlı, diyor Dr. Lam. Tedaviye dirençli depresyon olduğu doğrudur. "Bir terapist olarak çok iyimser bir görüşüm var. İçinde her insan iyileşme ve daha iyi hissetme özlemi var, insanların kronik mücadeleleri olduğunu anlıyorum. İnsanların iyileştirme ve iyileştirme olasılıklarına sahip olmaları umudum var. Onlar için umut edebilirim, yapmasalar bile. Umut iyileştirici bir içeriktir ve kaybettiğimizde gelişmek zordur "diyor Dr. Lam.

İşte kendi zihinsel sağlığınızı kontrol etmenin bazı yolları

1. Bugün nasıl hissediyorum (zihinsel ve fiziksel olarak)?

"Depresyon, travma ve kaygı gibi bir akıl hastalığıyla uğraşırken, sadece sizi zihinsel olarak etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda vücudunuzda hissedebileceğinizi biliyor muydunuz?? [Bu] baş ağrısı, mide ağrıları, baş dönmesi ve daha fazlası gibi şekillerde tezahür eder, "diye yazıyor Minaa B.

Mutlaka bilmeden stresli olabilirsiniz, bu nedenle gününüzde hareket etmeden önce hem zihinsel hem de fiziksel faktörleri kontrol edin. Fizyolojik duyumlar neler olup bittiğini ve neye ihtiyacınız olabileceğini değerlendirmenize yardımcı olabilir. Mayo kliniğine göre, depresyonla mücadele ediyorsanız, bazen her zamanki gibi aç hissetmeyebilirsiniz. Kararlarınızı bilgilendirmek için en son yediğiniz gibi bilgileri kullanmak, bedensel hisleriniz süper yararlı olmayabilirse de yararlıdır.

2. Headspace'imi ne alıyor ve zihinsel sağlığımı etkiliyor mu??

Dikkatin bir kısmı geri adım atmak ve tam olarak dikkatinizi verdiğinizi değerlendirmektir. Dört ve 4 kişilik derin nefesler aldığınızdan emin olun ve bugün neye odaklandığınızı düşünün,. Bir oda arkadaşı ile bir çatışma veya yaklaşan bir toplantı hakkında korkuyor musunuz??

Bunlar sinir sisteminiz için etkinleştiriliyor olabilir, ancak bir adım atmak ve önceliklerinizin ve gerçek olduğunu bildiğiniz şeylerin bir listesini yazmak, kendinizi topraklamanıza yardımcı olabilir.

3. En son ne zaman su içtim veya yedim?

Yine, bedeniniz ve zihniniz, en iyisini hissetmediğinizde ve tam tersi hissetmediğinizde size hile oynayabilir. Hiç dünyanın ayaklarınızın altında mağara yapmak üzere olduğunu hissettin mi, sadece bir sandviç yemek ve hayata döndüğünüzü hissetmek için? Mayo kliniğine göre açlık çok fazla duygusal semptom yaratabilir. Yiyecek ve su, şüphesiz toplantıdan yararlanacağınız kaçınılmaz insan ihtiyaçlarıdır. Süper üzücü bir faturayı veya bir partnerle kavgayı çözemeseniz bile, yaptığınız şeyin kontrolünü ele geçirmek, fiziksel olarak daha iyi hissetmenize ve gününüz boyunca size bir ajans hissi vermenize yardımcı olabilir.

4. Yorgun muyum?

"Uykudan mahrum olmak sağlığımızı hiçbir iyilik yapmaz. Dinlenmek sorun değil. Zihniniz buna bağlıdır, "diye yazıyor koç. Birçoğumuz TAAT olduğundan (her zaman yorgun), bu soru "evet! kesinlikle!"Bu durumda, akşam planlarınızı temizleyin ve uyuyun öncelik.

5. Bana zarar veriyorsa bundan çıkabilir miyim?

Daha önce Minaa B. Kuyu, iyi bir şekilde, zihinsel sağlığını bir kötülük yapan ve bu zihinsel sağlık sorularından bazılarını sormayı bırakan bir durumdan kendini çıkarmaktan korkmadığı için iyi. Bu, işte sınırların ayarlanmasını içerir. "İşi kaygı ve depresyonu tetikleyen biriyim ve bu olduğunda kapıdan çıkıyorum. Sınırlarla çok sağlamım "dedi. Aynı şeyi yapma hakkın.

6. Bugün kendime sevinç getirmek için ne yapabilirim?

Olumlu bakım eylemlerini veya zamanınızı harcamanın yollarını seçmek, o anda ve zaman içinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Minaa B. sevincini getiren şeylerin büyük bir savunucusu, o kadar ki sağlık stratejisi web sitesinde belirgin bir şekilde listeleniyor. Köpeğini yürümek, roman okumak ve ihtiyaç duyduğunda yardım istemek gibi şeyler içerir. Her zaman güvenilir bir şekilde daha iyi hissettiren şeylerin kendi sağlıklı yaşam stratejinizi (kendinize zihinsel sağlık soruları sormak gibi) bulmak, karanlık bir gün vurduğunda sizi daha hazır hissettirebilir.

Günün sonunda, zihinsel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız hakkında sorular sormak genel olarak gerçekten önemlidir. Meraklı olmak ve zihinsel sağlık zorluklarını tartışmanın damgasını azaltmak, insanların daha iyi hissetmesinin önemli bir yoludur. Kendinize ve başkalarını kontrol etmek, herkesin zihinsel sağlığı için çok önemlidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.