5 Uyku Hataları 2022'de uykumuzu mahvetmesine izin vermeyeceğiz

Bunun yerine, başka bir uykusuz gecenin yaklaşmakta olan kıyametini hissettiğinizde, dr. Robbins yataktan çıkmayı ve akılsız bir şey yapmayı tavsiye ediyor (i.e., Beyninizi sıfırlamaya yardımcı olmak için sıkıcı bir şey okuyun, alanınızı toplayın, çamaşır yıkayın). Yorgun hissettikten sonra yatağa dönüp tekrar deneyebilirsiniz. Bu süre zarfında ekranlardan kaçındığınızdan emin olun, bu da uykunuzu da etkileyebilir.

2. Yatma vakti rutinine yapışmamak

Kardinal uyku hatalarından bir diğeri: uygun bir yatmadan rutine sahip olmak. Onlar sadece çocuklar için değil, arkadaşlarım. Yetişkinler de uyku öncesi ritüelden önemli ölçüde yararlanabilir. İşte nedeni: "Sirkadiyen ritimlerimiz-uyku-aşk düzenliliğini düzenlemek için önemli bir süreç," Jennifer Kanady, PhD, Big Health'de (AKA A Sleep Doc) uyku için kıdemli klinik gelişim liderliği İyi+iyi. "Tutarlı bir rutin kurmak, beynimizin uyku zamanı geldiğinde öğrenmesine yardımcı olur."

Hepimizin farklı uyku öncesi aşağı stilleri olduğu için yatmadan önce ritüeller herkes için farklı görünecek. Sizin için en iyi olanı görmek için biraz deneme yap. Ama bir başlangıç ​​noktası olarak, dr. Kanady, iyi bir yatmadan rutinin üç temel unsurunu sunar: sizi rahatlatan bir şey yapmak, ekranlardan kaçınmak (dizüstü bilgisayarlar, telefonlar, tabletler vb.) ve karanlık, havalı ve sessiz olan optimal bir uyku ortamı yaratmak.

3. Yeterince uyumamaya strese girmek

İnanılmaz bir aktör ve inanılmaz yeni anne olmanın yanı sıra, Emma Roberts hakkında hayran olmak için başka bir şey, uyku etrafındaki zihniyetidir. Uyku yoksunluğuyla mücadele için basit hilesi, ertesi gündüz ve gece strese girmek yerine yeterince uyku almamakla iyi olmaktır. Bu kolay zihniyet kayması tam bir gece dinlenmesini telafi etmek için yeterli olmasa da, ara sıra uykusuz geceyi daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir (örneğin, yeni doğmuş bir doğanla görüşürken), uyku psikoloğu Joshua Tal olarak PhD diyor : "Uyku kaybı hakkında ne kadar endişelenirseniz, [önceki geceden], uyku daha olası uyku, ertesi gece de kaçınma olasılığıdır."

4. Uyku dostu aydınlatma kullanmıyor

En iyi aydınlatma türüyle ortamınızı kurmak daha iyi uykuyu teşvik etmek için önemlidir. Casper Uyku Danışmanı ve Arizona Üniversitesi Uyku ve Sağlık Araştırma Programı Direktörü Michael Grandner'a göre, Red Light en iyi ışık. Yani, yatak odanızda bir gece ışığınız varsa, kırmızı bir ampulle aydınlatıldığından emin olun. Evinizdeki aydınlatmanın geri kalanına gelince, Grandner normal LED ampuller kadar parlak olmayan sarı veya turuncu renkli ampuller önerir. Söndürülebilirlerse bonus puanları.

5. Kızgın uyuyacak

Öfke, kavga ya da uçuş tepkimizi aktive ederek, yatma zamanı geldiğinde doğal olarak uykulu hissetmeyi zorlaştırır. Sonuç: parlak gözlü ve gür kuyruk yerine daha yorgun hissederek uyanacaksınız. Neyse ki, kendinizi sakinleştirmek ve bir yürüyüşe çıkmak, okumak, bir podcast dinlemek, kafanızdan ve vücudunuza çıkmak için bir şeyler yapmak gibi öfkeli uyuymanın etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Ertesi gün için zor konuları masaya yatırmak. Seni sinirlendiren her şey, tam anlamıyla uykuyu kaybetmeye değmez.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.