Tahıl kasenizin sizi şişirmesi için 5 sinsi neden

Bazen, gooey peyniri ile tepesinde birkaç dilim pizza indirip bir bira ile kovaladığınızda, daha sonra biraz rahatsız hissetme şansı olduğunu biliyorsunuz. (Ama hey, buna değdi.) Tahıl kasesi gibi sağlıklı bir seçeneğe ulaştığınız günlerde, harika hissedeceğinizi varsayıyorsunuz. Tam olarak tam olarak enerji verilmiyor ve herhangi bir şeyi fethetmeye hazır. Şişirildiğinizde yanlış yönlendirilmiş bir ceza gibi görünüyor. Ne oluyor?

Kayıtlı Diyetisyen, Yazar ve Beslenme Okulu'nun kurucusu Keri Glassman, MS, RD, CDN, müşterilerinin sağlıklı gıda şişiren sıkıntılarıyla geldiği adil payını aldı. Burada, tahıl kasesinde saklanabilecek en yaygın suçluları paylaşıyor.

Sağlıklı tahıl kasenizin sizi şişirmesi için beş nedenden dolayı aşağı kaydırın.

1. Tahılın kendisine duyarlısın

Glassman'ın belirttiği gibi, tüm tahıllar, özellikle eşit olarak kabul edilmez, eğer gluten duyarlılığınız varsa. Yazılan, Kamut ve Farro hepsi buğdaydan yapılmış. "İnsanların gluten ile ilgili sorunları varsa, karabuğday pirinci ile yapılmış bir kaseye gitmek daha iyidir, ki bu isminin nasıl ses çıkarmasına rağmen glutensizdir" diyor. Daha da iyisi: sindirimi daha kolay filizlenmiş tahıllar için gidin.

Kasenizdeki tahılların sizi şişirmesinin bir başka nedeni de, çok fazla olması çünkü. "Bazı yerlerde porsiyon boyutu çok büyük," diyor Glassman. "Ve dürüst olmak gerekirse, tahıllar yediğiniz şeyin en küçük kısmı olmalı, sebzeler ve protein ile büyüyecek."Genel bir kural olarak, yemeğinizde ihtiyacınız olan tek şey yarım bardak tane.

2. Çok fazla çiğ sebze var

Glassman'a göre, tahıl kasenizin büyük kısmı sebzelerle yapılmalıdır-sadece hepsinin çiğ olmadığından emin olun. "Pişmiş ve çiğin bir kombinasyonu en iyisidir çünkü bazı insanlar çiğ sebzeleri sindirmekte zorlanır" diyor. En büyük şişkinlik ve gaz nedenleri: brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgiller sebzeleri. Hassassanız, pişmiş ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler için gitmek daha iyi bir bahis.

Fermente lahana, rezene ve kuşkonmaz gibi, aslında şişkinlikle mücadele eden ekleyebileceğiniz sebzeler de var. Muhtemelen, bunların hiçbiri suyu tutmayacak ve sizi iğrenç hissettirmeyecek.

3. Fındık olabilir

Kabak tohumları, badem dilimleri ve ceviz gibi eklentiler, özellikle vejetaryen veya vejetaryen iseniz, tahıl üzerinde fındık üzerine fındık yığınının olabileceğini söylüyorsa, tahıl kasenizdeki protein içeriğini yükseltmenin harika yollarıdır. sindirim sisteminiz için biraz fazla. "Eklenebilir çok fazla lif, "diyor.

Bazı insanlar için, fındıkların hiçbir etkisi olmayabilir, ancak diğerleri için, özellikle tuzlu olursa, tahıl kasenizden nix'lerde bir fark yaratabilir.

4. Çok hızlı yiyorsun

Glassman, tahıl kasesinin sizi şişirmesinin nedenlerinden birinin aslında yemeğin kendisiyle hiçbir ilgisi olmadığını belirtiyor. “Birçok insanın işyerinde masasında yediği yemeklerden biri” diyor. Durun ve kendinize düşünün: Çok hızlı mı yiyorsun? Yemeğini tamamen çiğniyor musun? Bu şeyler bir fark yaratıyor."Yasal bir öğle yemeği molası almak için başka bir argüman.

5. Şişiren bir içecekle yıkıyor olabilirsin

Lacroix Lovers, Dinle Up: Köpüklü su bağımlılığınız karın sorunlarınızın nedeni olabilir. "Şişkinliğe eğilimli iseniz, tahıl kasenizle karbonatlı bir şey yerine kesinlikle düz su iç," diye öneriyor.

Nedeni olabilecek bir başka yaygın alışkanlık, yemeğinizden sonra sakız çiğnemektir. "Bu şekilde çok fazla havayı yutabilirsin," diyor uzmanımız. "Bunun yerine tatlı bir bitkisel çaya sahip olmak, onu ağırlaştırmak yerine sindirime yardımcı olacaktır."

Genel olarak, öğle yemeği için tahıl kasesi rotasına gitmek hala iyi bir seçim. Glassman'ın belirttiği gibi, vücudunuz için neyin işe yarayıp yaramadığının farkında olmalısınız.

Bağırsak sağlığından bahsetmişken, şişkinliği azaltmaya yardımcı olan dokuz yiyecek var. Ve sindirim problemleri düzenli olarak yaşıyorsanız, sızdıran bağırsaklara sahip olabilirsiniz.