Şu anda daha iyi uyku için yatak odanızı yükseltmek için 5 adım

Sağlam bir gece uykusu almak söz konusu olduğunda, kolunda birçok numara var. Yatmadan bir saat önce televizyon izlemeyi bırak, Tümü sakinleştirici çayın ve hatta uçucu yağlarda bile kalabilir (en azından difüzörünüz masa sanatı olarak iki katına çıkar).

Ama hala üstün uyku alamıyorsanız, olmayabilir Ne yapıyorsun ama bunu yapıyorsun. Evet, yatak odanızdan bahsediyoruz. Evinizdeki en önemli odanın tasarımı (yatak odasına hiçbir şey için kutsal alanınızı çağırmazlar) aslında kapalı gözünüzün kalitesini etkileyebilir.

“Uyku bir performans aktivitesi,” diyor Michael J. Breus, PhD, Uyku Doktoru olarak da bilinen bir klinik pyschologolog. "Doğru ekipmana sahipseniz daha iyi yapacaksınız. Doğal yetenek sizi sadece şimdiye kadar alıyor ve o zaman vitesle ilgili."

"Uyku bir performans etkinliğidir. Doğal yetenek sizi sadece şimdiye kadar alıyor ve o zaman vitesle ilgili."

Aslında egzersiz yapmak için uyku sanatını karşılaştırıyor (belki de zzz'larınız hakkında bu yoga pozuna hakim olmakla ilgili olduğunuz kadar ciddi olmaya başlamanın zamanı geldi). Ama odanızdaki dişli size tatlı rüyalar verip vermeyeceğini nereden biliyorsunuz?? Dr. Breus sadece etrafına bak ve alanınızın envanterini almayı söylüyor. “Kendinize bir sakinlik ve huzur yeri olup olmadığını sorun” diye tavsiye ediyor. "Yoksa stres ve kirli çamaşırların mosh bir çukuru mu?"

Neyse ki, yatak odası yinelemeniz sıfırdan başlamanızı veya hatta pahalı bir iç tasarımcının yardımını almanızı gerektirmeyecek. Bu uzman onaylı takaslar küçük hissedebilir, ancak dinlendirici ritüellerinizde en büyük farkı yaratacaklar. Daha iyi uyku ve yeni bir oda? Bu bir kazan-kazan durumu.

Her gece uyumanızı kolaylaştıracak beş basit yatak odası takası ve ipucu için okumaya devam edin.

Yatağın önemli

DR'ye göre. Breus, yatak odanızda en çok uykunuzu etkileyecek eşyalar yatağınız ve yastıklarınız. “İyi bir yastık ve yatak uykuyla uzun bir yol kat ediyor” diyor. Kolejden beri başınızı aynı olana koyuyorsanız, bir yükseltme zamanı gelmiş olabilir.

Üst köpük katmanına sahip bahar yatakları size her iki dünyanın en iyisini sunar: üstte lavabo-sağ rahatlar, aynı zamanda bu sertliği (biraz sıçrama ile) sağlamak için yay yapısında yeterince destekleyicidir.

Odayı Alışın

Hesstun Kraliçe Bahar Yatağı $ 499 Satın Al şimdi Askvoll Kraliçe Yatak Çerçeve $ 179 Satın Al yastık kapağı 10 $

Sayfalarınızın harika bir faktöre ihtiyacı var

“Yataklık söz konusu olduğunda, her şey sıcaklık kontrolü ile ilgili”. Breus diyor. "Soğutucu sıcaklıkta her zaman daha iyi uyuyacaksın.”Ve hayır, bu, yatmadan termostatı kapatmak anlamına gelmez, ancak pamuk veya rüya gibi keten gibi nefes alabilen yatakları tercih etmek anlamına gelmez (aynı zamanda delicesine instagramlanabilir).

Odayı Alışın

Şimdi Satın Al Häxört Full/Queen Yorgan Kapak ve Yastık $ 40/3 PCS Şimdi Ursula Yastık Kapağı Satın Al $ 14 $ Vägmålla 15 $ atma

Bırak (biraz) ışık olsun ..

Parlak ışıklara maruz kalmak, sizi geceleri daha uzun süre ayakta tutma potansiyeline sahiptir (uzmanlar, birçok ampulün yüründüğü mavi ışığın, vücudunuzun uyku hormonunun doğal üretimini bastırabileceğini söylüyor), bu nedenle bazı akıllı aydınlatma kullanmak iyi bir fikirdir. senin odan.

Örneğin, Ikea'nın karartma kiti, soğuk ve sıcak ışığa gidip gelmenizi sağlar, böylece yatmadan önce yaklaştıkça daha yumuşak aydınlatmayı kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıca, bir uzaktan kumanda (ve hatta ses asistanı) ile ışıkları kısıp kapatabileceğiniz için, okumayı bitirdiğinizde odanızı karartmak için yataktan atlamak zorunda değilsiniz.

Odayı Alışın

Şimdi Satın Al Trådfri Dimming Kit 27 Satın Al Årstid masa lambası $ 18 $ şimdi Årstid zemin lambası $ 40

… Ama aynı zamanda ışık olmasın

Uzmanlar, vücudunuzun tam karanlıkta daha iyi durduğunu söylüyor (bu nedenle neden TV'den uzak durmaya çalışıyorsunuz) ve karartma perdeleri oraya varmanıza yardımcı olabilir. Pencere tedavileri genellikle bir savurganlıktır, ancak zengin, kadifemsi perdelerden karartma körelerine kadar her şeyden gelen seçenekler bütçe dostudur ve genel tasarımınıza ton ve dokusal aksan ekleyin. Hayır: Aşırı harcama düşüncesi sizi gece ayakta tutmak zorunda değil.

Odayı Alışın

Şimdi satın al majgull çifti karartma perdeleri $ 40 satın al tupplur karartma rulo panjurları $ 19/ea şimdi sanela çift perdeyi satın al 50 $

Telefonunuzu da uykuya gönderin

Muhtemelen telefonunuzun yanında uyumanın akıllıca olmadığı söylendi, ancak görmezden gelmesi çok kolay. “Şarj ederken radyasyon veriyor, bu yüzden kafanın yakınında olması o kadar da iyi değil”. Breus diyor. "Artı, yatmadan önce veya gecenin ortasında dikkat dağıtıcı bir şekilde ihtiyacınız yok."

Dr. Breus, telefonunuzu başka bir odada şarj etmenizi önerir. Ama sadece size ayrılık kaygısı verirse, sadece yatağınızdan saklayın. IKEA'nın Riggad çalışma lambası, kablosuz bir şarj özelliği içerir, böylece masanızda veya şifoniyerinizde tutabilir ve A'da çıkış yolunuzda tutabilirsiniz.M. Tam şarj.

Artı, gece standınızda sadece iyi bir kitap ve bir bardak su ile basit tutmanın ne kadar akıcı olacağı şok olacaksınız. Daha fazla kaygıya neden olan karmaşa yok: Sadece muhteşem bir minimalist Instagram fotoğrafı olmayı bekliyor.

Odayı Alışın

Şimdi Al Alhede Halı $ 139 Satın Al Stenört Full/Queen Nevresim Kapak ve Yastık $ 50 $ ŞİMDİ SATIN RIGGAD LED Work Lambası Kablosuz Şarj ile 70 $

IKEA ile ortaklaşa

Fotoğraflar: IKEA