İdeal ergonomik çalışma kurulumlarından daha az rahatlamak için 5 esneme

Çapraz bacaklı oturmak için en iyi esnemeler

1. Yarım diz çökme fleksör streç: Bir bacağında diz çök ve dizinizle 90 derecelik bir açı oluşturmak için diğer ayağınızı önünüze dikin. Pelvisinizi altınıza sıkıştırın ve kalçanızın önünde bir gerginlik hissedene kadar ön dizinizi bükerken hafifçe öne doğru eğin. 30 saniye tutun ve her bacakta iki kez tekrarlayın.

2. Simpine Piriformis Streç: Dizlerin bükülmüş ve yere dikilmiş ayaklarla sırtına yat. Bir diz göğsünüze doğru getirin ve ayağınızı hafif bir figür pozisyonunda dizinize bırakın. Glutunuzda bir gerginlik hissedene kadar dizinizi karşı omzunuza doğru çekin.

3. Bant streç: Vücudunuzun bir tarafında yatarken, üst dizinizi bükün, böylece ayağınız kalçalarınıza doğru gelir ve dizini elinizden geldiğince tavana doğru kaldırın. Dizini yere yerleştirin, ardından yere itmek için diğer dizinizi üstüne yerleştirin. 30 saniye tutun.

4. Kısa Köpek: Buzağılarınıza ihtiyaç duydukları gerginliği vermek için, "kısa köpek yoluyla yogadan biraz ilham çalmak."Geleneksel bir köpekle başlayın, sonra ayaklarınızı yüzünüze biraz daha yakın yürüdü, böylece topuklarınız yere dokunacak. Sonra dizlerini çıkarmaya başlayın. Bu güzel ve sulu hissetmeye başladığında, daha derin bir esneme için ayaklarınızı normal bir köpeğe geri yürüyün.

5. Şelale: Dinamik bir hamstring streç için, bir diz hafifçe bükülmüş ve diğer bacak önünüzde hafifçe uzatılmış bir dizle ayakta durmaya başlayın. Ön ayağın ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru doğrulayın ve topuğunuzu ekmiş tutun. Kollarınızı ön ayağınıza doğru uzatın, vücudunuzu ön topuğunuzun üzerine katlayın. Sonra, yavaşça ayakta durmak için geri dön. Veya bu hamstring hareketlerinden birini deneyin:

Evden çalışmak? Doğrudan verimlilik profesyonellerinden nasıl görevde kalacağınız aşağıda açıklanmıştır. Artı, boyun sizi ve vücudunuzun şu anda ihtiyacı var.