Bu Pilates?

2. Sandalye pozunda pazı bukleleri

Reformcu Takas: Direnç Bantları veya Dambıllar

Nasıl: Direnç bandınızı bir direğe, ağaca veya hareket etmeyecek çok sağlam bir şeye takın. Bantları iki eliyle tutun, topuklarınızı kaldırın ve pelvisinizi oturma pozisyonuna indirin. Dirseklerinizle 90 derecelik bir açıya ulaşarak kollarınızı tamamen ve kıvrılın. Dirseklerin omuzlarınızla hizalandığından emin olun. (Dambıl kullanıyorsanız, topuklarınızı yerde tutun.)

3. Bacak açık ve kapalı göğüs asansörü

Reformcu Takas: Direnç Bantları veya Dambıllar

Nasıl: Direnç bandınızı (veya yeterince uzun değilse, ikisi) bir direğe veya hareket etmeyecek çok sağlam bir şeye ekleyin. Direnç bant (lar) ın uçlarında iki eliyle tutun, göğsünüzü kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda aç, gerginliği bantlarda tutarak. Kollarınızı ve bacaklarınızı kapatın.

4. Geri ve Tricep Trainer

Reformcu Takas: Direnç bantları)

Nasıl: Direnç bant (lar) ınızı bir direğe veya hareket etmeyecek çok sağlam bir şeye takın. Diz çökmüş, dizleriniz kalça genişliğinde ayrı olarak, abs'inizi meşgul edin. Bantları önde tutarak, kollar yanınıza gelene kadar bantları aşağı çekin. Sonra kolları tekrar ileri doğru uzatın.

5. Kayan hamle

Reformcu Takas: Küçük havlular, kağıt tabaklar, kaydırıcılar veya diğer kaygan yüzey

Nasıl: Omuzlarınız geri döndüğünüzde kollarınızı önünüze uzatın. Kaygan yüzeye bir bacağı öne koyun ve bir hamle içine girinceye kadar, bileğinizin üzerinde 90 derecelik bir açıda dizinizle öne doğru kaydırın. Orijinal pozisyona geri kaydırın.

Pilates'in eski okul olduğunu düşün? New York City's Pilates Gurus'un neden zaman test edilmiş antrenmanın burada kalacağını söylediğini öğrenin. Veya ABD'yi devralmayı amaçlayan havalı, uygun fiyatlı Pilates markasına göz atın.