Poke kasenize mümkün olan en sağlıklı spin vermek için 5 numara

Porsiyon boyutlarını izlemek önemlidir. Pirinç sağlıklı bir diyetin parçası olsa da, birkaç porsiyon yemek yüksek karbonhidrat bölgesine dönebilir. Karbonhidrat bölümlerinizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, ancak yine de pirinç istiyorsanız, sunucudan yarım pirinç, yarım yeşil ile tabanınızı oluşturmasını isteyin. Hey, kendi kasenizi inşa etmenin tüm yararı, onu kişiselleştirmenizdir, değil?

2. Somon, sağlıklı yağlar için en iyi bahis

Ardından, çiğ somon, çiğ ton balığı veya tofu seçeneği sunulacak. Tıpkı bir taban seçerken olduğu gibi, hangi proteini seçtiğinizle yanlış gidemezsiniz. Haftada birkaç kez Poke yiyorsanız, kesinlikle tofuda bisiklet sürmek isteyeceksiniz; Merkür seviyeleri nedeniyle haftada ikiden fazla balık yemek önerilmez. İyi bir protein kaynağı olmanın yanı sıra (bir porsiyon 10 gram vardır), tofu da demir, magnezyum, çinko ve B vitamini bakımından yüksektir.

Balık için gitmek istiyorum? Her iki seçenek de büyük protein kaynakları, sağlıklı yağlar, B-12 vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum. Protein, omega-3'ler ve B-12 vitamini söz konusu olduğunda somon üstte çıkıyor, ancak ton balığı daha fazla magnezyum, demir ve kalsiyum var. En İyi Bahseniz: İhtiyacınız olan her şeyi elde etmek için her üç teklifte protein kaynaklarınızı değiştirin.

Avokadolar aynı zamanda popüler bir Poke Bowl öğesidir, bu da elbette kasanıza, hangi proteini seçtiğinizden daha fazla regart eklemeye değer, tüm sağlıklı yağları ve magnezyum için teşekkür ederiz.

3. Kimchi bağırsağını mutlu edecek

Eklentiler söz konusu olduğunda, kimchi fermente lahana-harika bir seçim. İçindeki probiyotikler bağırsağınızdaki iyi bakterileri besler ve ayrıca A ve B vitaminleri, kalsiyum ve demir bakımından yüksektir. Başka bir büyük fayda: Bir porsiyon size önerilen C vitamininin yüzde 50'sini verecektir. Turşu zencefil, probiyotik açısından zengin ve sağlıklı bir sindirimi destekleyen başka bir Poke eklentisidir.

4. Deniz yosunu salatası tiroidinizi destekler

Poke Places'da bir dayanak noktası olan bir eklenti, ancak tipik olarak ortalama salata barınızda değil, deniz yosunu. Profesyonel İpucu: Git. Lif bakımından yüksek olmanın yanı sıra, her ikisi de vücuttaki hasarlı hücreleri onarmaya ve size enerji artışı sağlayarak tiroidi desteklemeye bağlı olan harika bir iyot ve tirozin kaynağıdır.

5. Probiyotik içeriğin yanı sıra miso tabanlı marinatlar

Turşılığınızı Seçmek. Gidebileceğiniz en sağlıklılardan biri, sıklıkla gözden kaçan bir probiyotik kaynağı olan Miso'dur. Kalori ve sriracha bakımından yüksek olan kremsi aioli'den daha sağlıklı bir seçimdir. Ponzu, pirinç sirkesi, narenciye suyu, soya sosu, yosun, bonito pulları ve mirin, başka bir sağlıklı poke kase dayanak noktasıdır. Ve elbette, sodyumda yüksek olabilen soya sosu üzerinde aşırıya kaçmamaya çalışın. Doğruyu söylemek gerekirse, bir Poke Bar'da sunulan hemen hemen her şey vücudunuza bir şekilde fayda sağlayacaktır, bu yüzden öğle yemeği aradığında rotasyonunuza eklemeyi düşünün.

Hayatınıza dahil edilecek daha sağlıklı yiyecek trendleri arıyorsanız, güzel bir sıcak mavi yosun latte veya karnabahar yulaf ezmesi deneyin.