Bir rodeo kraliçesinin bedenini (ve zihnini) yarışmalar için güçlendirmesi 5 yol

Dallas merkezli bir varil yarışçısı Fallon Taylor, 7 yaşında rodeo hatasını yakaladı. O zamandan beri ata biniyor hızlı Ülkenin her yerindeki yarışmalarda hızlar, aygırları sıkıca varil etrafında döndürür ve diğer inanılmaz özellikler yapmak. Bütün bunlar onun için normal, bize yeni olmasına rağmen. Bununla birlikte, rodeo eğitim rejimi aslında son derece akraba olan bir şey.

"Rodeo vahşi bir spordur- Gerçekten Extreme, "diyor RFD-TV'nin The American için rakip ve ağ yorumcusu olan Taylor. "Hayvanlarımla derinden bağlı olmamı ve baskı altında gerçekten seçkin bir seviyede rekabet edebilmemi içeriyor."Bir rodeo şampiyonu olmanın perde arkası zorluklarına işaret ediyor, bu da atları yedekte bir seferde 20 saate kadar sürüş gibi, sonra hemen arabadan üst düzey bir performansa gidiyor. "Bunu yapmak için gerçekten tutarlı bir rutine sahip olmalısınız" diyor. "Rodeolarla yılda 80 ila 100 kez yarışabilirsiniz, bu yüzden çok fazla."

Taylor'ın rodeo hayatı yorucu değil, aynı zamanda 2009'da atla ilgili bir olayda boynunu kırmanın ek zorluklarıyla da ilgilenildi. Kaza ona sadece yüzde iki şans verdi yaşamak, Şampiyonluk kazanmaya devam et, onun gibi. "Sadece bundan sonra yürüyüp konuşabilmek gerçekten çok büyük bir anlaşma" diyor. "Rekabet etmek ve bu dünya şampiyona seviyesine geri dönmek için, bu fiziksel aktivite seviyesini kaldırabilecek bir bedenim olabileceğinden emin olmalıydım" diyor.

Ve sadece yaptığı şey bu. Taylor kendi iki ayağında tekrar kararlı olduğunda, daha fazla ağırlık antrenmanına girdi ("Sıcak geldim" diye itiraf ediyor). Şimdi yine de? "Bir insan olarak ve bir rakip olarak olgunlaştıkça, merkezlenmiş ve daha fazla vücut ağırlığı antrenmanı yapmak, odaklandığım şeydir" diyor. "Şimdi daha çok işlevlere odaklanıyorum ve strese girmek yerine vücudum için gerçekten iyi hissettiren şeyi yapıyorum."Taylor'ın aklı başında ve sağlıklı tutan egzersiz rejimine beş unsur için kaydırmaya devam edin.

1. Meditasyon ve farkındalığı dahil edin

Meditasyona öncelik verdiğinde hayatındaki her şeyin daha kolay hissettiğini ekleyen Taylor, "Mevcut ve merkezlenmiş olmak bana fiziksel yapabileceği her şeyden daha fazla güç getirebilir" diyor. "Bazen yoga eğitmeni arkadaşımla bir saat boyunca rehberli bir meditasyon yaparım ya da 10 dakikam varsa, Headspace uygulamasını kullanacağım. Yapabileceğimiz en kolay ve en erişilebilir, özgür şeyin çoğu insanın arka yakıcıya koyduğu bir şey olması benim için komik."

2. Yoga düzenli olarak pratik yapın

Yoganın bir rodeo yıldızının eğitim rejimi için devreye girdiğini düşünmeyebilirsiniz, ancak Taylor düzenli bir Vinyasa uygulamasının oyunu onun için değiştirdiğini vurguluyor. "Her gün yoga yapıyorum. Sadece YouTube'a gidiyorum ve harika hissettiren bir akış buluyorum "diyor. "Eğer zor bir gün geçirirsem, kalçalarımı açan bir şey yapacağım. Ben yeni başlayan biriyim, bu yüzden çılgın pozlar yapmıyorum-sadece bedenimi açmaya ve uzatmaya çalışıyorum."Yoganın rodeo topluluğunda popüler olmadığını itiraf ediyor, ancak onu farklı kaslar kullanmaya zorladığını belirtiyor, bu da atta ona yardım etmek için sarılıyor.

3. Eğitim düşük etkili olmaya devam edin

Taylor bir direnç grubu hayranı ve onları neredeyse tüm egzersizleri için kullandığını söylüyor. "Bitmek için binicilik bacaklarım için yoğun bir egzersiz, bu yüzden bacaklarımda çok daha hafif gidiyorum, ancak bir grupla çömelme, lunges ve yan basamaklar yapacağım" diyor. "Tahta ve şınav yapmayı seviyorum ve bazen evimdeki merdivenleri baldır yükseltmeleri için kullanıyorum."Dahil ettiği diğer çekirdek çalışmalar arasında ters piketler, AB uzantıları ve gevrekler, ancak her şeyi vücutta düşük etkili ve nazik tutar.

4. Zorlukları ve hedefleri belirleyin

"Haritam yoksa, GPS'im her zaman kırılacak," diyor Taylor, fitness hedeflerinin rutini için ne kadar önemli olduğuna referans. "Pazar gecesi, hafta için fitness hedefimi yazıyorum ve başarmak istediğim dört şeyi haritalıyorum" diyor. Bu şekilde, her şeyi kontrol etmese bile, haftayı kendisiyle gurur duyduğuna dikkat çekiyor. "Kendimi sert bir eleştirmen olmaktan ziyade haftanın sonunda kendimi alkışlamak için ayarlamak güzel ve bu gerçekten bunun gerçekleşmesine izin veriyor."

5. Uygun kurtarma için izin ver

Tahmin edebileceğiniz gibi, rodeo yarışmaları için eğitimde bir ata binmek vücutta yorucu ve kaba. Bu yüzden Taylor vücudunun iyileşmesi için yeterli zaman ayırıyor. "Vücudumun bir kısmı bir gün doğru hissetmediğinde, o vücut kısmını çalıştırmıyorum" diyor. "Vücudumun o gün neye ihtiyacı olduğuna dikkat ediyorum. Eğer çekirdeğimi atlarıma parçaladıysam, o gün çekirdek iş yapmak yerine iyileşme şansı vereceğim, çünkü bu iyileşme sürecinde gerçekten ilerleme kaydetiyoruz."

Taylor'ın fitness rutinini kopyalamak için, bu 7 dakikalık yeni başlayan yoga akışıyla birlikte bu evdeki direnç bandı çekirdek egzersizini deneyin.