Bir spor psikologundan uzun yarışlar yapmanızı sağlamak için 6 zihinsel ipucu

'İdeal' bir eğitim programı fikrini bırakmak önemlidir - işten önce görkemli gündoğumu, ofis binanızın etrafında terli bir öğle yemeği gezisi, mükemmel posta sonrası yemekler. Gerçek çok daha karışık ve dr gibi. Roche, deneyim seviyenize bakılmaksızın zor olabileceğini söyledi.

Esnek ol

Beklentileri yönetme notunda, “Önerebileceğim en iyi tavsiye esnek olmaktır” diyor Dr. Roche. "Eğitim ve yarış günü için bir planımız olsa da,."

Bu, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için, 'planın bir parçası' olmasa bile, kapalı günler ve yaralanmalar için konaklama yapmak anlamına gelir. “Dizinizde nagging ağrınız varsa, birkaç gün izin alın ve dinlenin ve hala sizi rahatsız ediyorsa, itmeden önce kontrol edin” diyor. “Bir gün veya 'yavaş' bir hızın bir günün eğitimi yok etmeyeceğini kabul edin."

Unutma: bunun keyifli olması gerekiyordu!

Nedenini hatırla! “Bir başka önemli hatırlatma da sürecin tadını çıkarmaktır” diyor. "Bazen hedeflerimiz bizi tüketebilir ve bu yarışa koşmaya veya kaydolmaya başladığımızı unutuyoruz çünkü koşmayı seviyoruz. Bunu aklımda tutmaya çalış."

Sadece nefes almaya devam et

Ariana Grande'nin bir zamanlar talimat verdiği gibi, sadece nefes almaya devam et… ve nefes almaya, nefes almaya ve nefes almaya. "Derin bir nefes al," diyor Dr. Roche. "Sistemimizi yavaşlatmak için bir dakikanızı ayırdığımızda çoğu şey daha yönetilebilir, böylece sonraki adımları sakin bir şekilde düşünebiliriz."

İster bir yorgunluk noktasına ulaşırsanız, ağrı hissetmeye başlar, isterse bu çift haneli millerde zihinsel olarak tükenmiş olursanız, dikkatinizi nefesinize geri getirmeye çalışın.

Bir adım, bir an, her seferinde bir mil al

Yarışta (veya eğitim koşusunda) kaba bir yamaya vuruyorsanız, “Her seferinde bir şeye odaklanmaya çalışın” diyor Dr. Roche. "Bir maraton (veya bir yarım) koşarken, bir süredir orada olacaksın. Plana göre işler gitmezse bunalmış hissetmek nadir değildir."Kafanı olumlu bir alanda tutmaya çalışırken,“ daha büyük hedeflere inşa etmek için küçük hedefler koymanızı önerir."

“Erken yorgun hissediyorsanız, sadece bir sonraki durma işaretine ulaşmaya odaklanın ve sonra başka bir yer seçin ve buna ulaşmaya odaklanın - belki de dördüncü ağaç” diyor. “Hedefleri daha küçük tutarak, muhtemelen kaba yamadan geçeceksiniz ve daha sonra hızınızı alacak kadar iyi hissedeceksiniz."

Kendini yukarı pompalayın

İster bir yarış kurun, ister sadece uzaktan izlediniz, muhtemelen yerel seyirciler ve destekleyici arkadaşlar ve koşucuların aile üyelerini işaret, çan, pom poms ve daha fazlası gördünüz. Bu, sporcuların zihinsel ve fiziksel engelleri zorlamasına yardımcı olmak için çok önemli bir unsurdur.

Ama orada değillerse ne olur? Daha az popüler bir yarış, daha uzak bir alanda veya sadece bir eğitim koşusu olabilir. “Herhangi bir seyirci yoksa zor” diyor Dr. Roche. "Bence yerleşik bir tezahürat bölümü yoksa yaratıcı olmak istiyorsun."

Bu ne anlama gelir? Birincisi, bir arkadaşla koşmayı deneyin, diyor. Konuşacak birine sahip olmak sizi zorlamaya yardımcı olabilir, “Ve bir yarışın daha sessiz kısımları sırasında onları itebilirsiniz."

Ayrıca “işaret kelimeleri” de kullanabilirsiniz, diyor. "Bunları Spor Psikolojisinde Motivasyon ve Odaklanmak İçin Kullanıyoruz. Motive olmanıza ve devam etmenize yardımcı olan bir cümle veya birkaç kelime seçersiniz. En sevdiğiniz şarkı, ilham verici bir alıntı veya '.'”Elinize yazmayı deneyin veya bir mantra veya her ikisi gibi kendinize tekrarlamayı deneyin!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.