'Ben bir pelvik taban terapistiyim ve işte mesane dürtülerini düşünmenin bir yolu'

Endişe, stres ve mesane sorunlarının bağlantılı olmasının net bir nedeni yok. Ancak, endişe ile uğraşmıyorsanız bile, farklı aşırı aktif mesane duyguları var. Örneğin, her işleme dürtüsünüz olduğunda en yakın tuvalete gergin bir şekilde karıştırılıyor, beyninizi daha sık işemek için eğitiyorsunuz. Aşırı aktif bir mesaneyi yöneterek düşünürken, sakinleştirici stratejileri aklınızda bulundurun.

Bu nedenle, sık sık işemek isteyen (ve her zaman tam mesanesi olmayan) biriyseniz, mesane eğitimi, ne sıklıkta işemek için sağlayıcınızla çalışmayı içerir. Oradan bir banyo programı takip edecek ve banyo molalarınız arasındaki aralıkları yavaş yavaş artıracaksınız (genellikle her hafta bir dakika). Esasen, birkaç hafta boyunca, daha uygun zamanlarda işemek ve işemek için kendinizi eğitmek için beyninizle birlikte çalışıyorsunuz. Ancak, tahmin edebileceğiniz gibi, sakinleştirici stratejiler ve stres azaltma teknikleri enstrümantal olacaktır.

Aşırı aktif bir mesaneye yardımcı olacak teknikler

Kegelleri düşünün

Pelvik tedavimin sahibi Angela Fishman, "Bir 'kegel' pelvik taban kasılması yapmak için başka bir isim" diyor. "Pelvik zemin kaslarının güçlendirilmesi için sıklıkla reçete edilir/önerilir.Mayo Clinic, "Pelvik zemin kaslarının güçlendirilmesi mesanenin istemsiz kasılmalarını durdurmaya yardımcı olabilir, diyor Mayo Clinic. Kasılmayı 5 saniye ve sonra bir seferde 10 saniye tutmaya çalışabilirsiniz. Mayo Clinic, her gün 10 tekrardan oluşan üç set yapmayı deneyin diyor.

Ek olarak, Fishman tuvaleti kullandığınızda onları yapmanın ve işyerinizi biraz daha uzun süre tutmak istediğinizi, beyne henüz gitmenin tam zamanı olmadığını, zamanla rahatlatabilecek bir mesaj göndermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. bazı duygusal sıkıntı. Ayrıca, Kegels yapmanın genel stres ve kaygınız üzerinde de etkileri olabileceğine dair bazı kanıtlar var. En iyi teknik hakkında sağlayıcınızla sohbet ederek bir kegel yapmayı öğrenebilirsiniz.

Küçük yoga egzersizlerini deneyin

Austin Urogynecology'de yönetim kurulu sertifikalı bir hemşire uygulayıcısı olan ANP-BC Kristin Longshore, Kegels'in yanı sıra diğer egzersizleri denemesini söylüyor. "Çekirdeği sık sık ilgi çekici ve egzersiz yapmak pelvik tabanın güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Kuş köpeği, tahta ve yan yana yatan bir bacak asansörü gibi yoga pozları çekirdek/pelvik tabanla ilgilenecek ve bu alanları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Diyafragmatik nefes alma

Gitme dürtüsüyle uğraşıyorsanız ve biraz beklemeye çalışıyorsanız, diyafragmatik nefes çalışması yardımcı olabilir. Neden? Bu, endişe grevleri olduğunda yardımcı olabilecek parasempatik sinir sisteminizi (veya dinlenme ve sindirim sisteminizi) indükler, ancak bundan daha fazlası, diyaframatik solunum, mesane kontrolünüzü genel olarak etkileyebilecek çekirdeğinizin katılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur,. Dört sayıya derin nefes alarak başlıyorsun, Lormand diyor. Lormand, "Şeritkeyi öne, yanlara ve sırtlara genişletmeye çalışın (göğüs kafesini dev bir balon gibi şişiriyor)," diyor Lormand. "Sonra nazikçe nefes verin, sekiz kişi için," diye açıklıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.