Amazon'da satın alabileceğiniz büyük zamanlı kemik sağlığı yararlarına sahip 6 RD onaylı atıştırmalık

Yaşlandıkça yeni ağrılar ve ağrılar kemiklerimizi normalden daha zayıf hissettirmeye başlar. Hastalık Kontrol Merkezleri'ne (CDC) göre, kemiklerinin zayıf hale geldiği ve kırılma olasılığı daha yüksek olan tıbbi bir durum olan osteoporoz, 50 yaş ve üstü kadınların neredeyse yüzde 20'sini ve 50 yaş ve üstü erkeklerin yaklaşık yüzde beşini etkiler. Yani, yaşlandıkça, kemik sağlığını artırmanın yollarını bulmak akılda kalıyor.

Bu notta, Kayıtlı Diyetisyen Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenmenin Kurucusu, daha önce kemik sağlığı söz konusu olduğunda önceliklendirilmesi gereken üç temel besin var: kalsiyum, D vitamini ve magnezyum. Ve ortaya çıktığı gibi, bu temel besin maddelerinin çoğu en sevdiğimiz atıştırmalık yiyeceklerde bulunabilir. Kemik dostu faydalarla dolu en sevdikleri atıştırmalıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için iki kayıtlı diyetisyenle konuştuk (büyük bonus: hepsi Amazon'da mevcut).

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, Kayıtlı Diyetisyen, Sertifikalı Sezgisel Yeme Danışmanı, Yoga Öğretmeni ve Laura IU Nutrition'ın Kurucusu
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Kayıtlı Diyetisyen ve Prenatal ve Postnatal Sağlık Uzmanı
• Marisa Silver, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Vivrant Nutrition'ın kurucusu

---

Kemik sağlığı faydaları olan 6 RD onaylı atıştırmalık

Lauren Manaker MS, RDN, LD, Charleston merkezli kayıtlı diyetisyen

1. Parmesan peynir cipsleri

"Whisps Parmesan peynir cipsleri yüzde 100 gerçek peynirden yapılır, bu da onları herhangi bir peynir aşığının minnettar olacağı bir atıştırmalık yapar. Harika bir protein kaynağı ve sıfır gram şeker içeriyor. Veriler, peynir gibi süt ürünlerinin yemenin pozitif kemik sağlığı sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu gösterdiğinden, Whisps peynir cipslerinde atıştırma, vücudunuzun kemik gücünü ve kalsiyum depolarını artırmak için akıllı ve lezzetli bir yoldur."

WHISPS Parmesan Peynir Kıyısı - 20 $.00 Şimdi alışveriş

2. Budama

"Sun Tweet Amaz!N Bu erik, bor, magnezyum ve K vitamini dahil olmak üzere kemik sağlığı destekli besinlerle doludur. Bir porsiyon güneş şunları budama, potasyum ve 18 miligram kalsiyum için önerilen günlük değerin yüzde altısını sağlar. Veriler, özellikle her gün kuru erik yemenin bazı popülasyonların kemik sağlığı yardımlarını deneyimlemesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Tıbbi Gıda Dergisi Bir yıl boyunca her gün 10 ila 12 budama yedikten sonra aslında kemik sağlığı belirteçleri üzerinde olumlu etkiler gösterdi. Ayrıca, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde, postmenopozal kadınlara odaklanan 12 aylık bir çalışma, 50 gram budama-her bir gün boyunca beş ila altı kuru erik-her gün korunmuş kalça kemiği mineral yoğunluğu ve azaltılmış kalça kırığı riski yemenin."

Güneş Tezazı Amaz!n Budes - 25 $.00 Şimdi alışveriş

3. olgunlaşmamış soya fasülyesi

“SeaPoint Farms kuru kavrulmuş edamame, soya gıdalarında doğal olarak bulunan bitki bileşikleri olan izoflavonların bir kaynağıdır. Bu bileşiklerin kemik parçalanmasını engellerken kemik oluşumunu desteklediği gösterilmiştir."

SeaPoint Farms kuru kavrulmuş edamame - 15 $.00 Şimdi alışveriş

Laura IU, RD, CDN, CNSC, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı, Laura IU Nutrition'ın Kurucusu

4. Sardalya

“Yaklaşık 30 yaşında kemik kütlesi inşa etmeyi bırakıyoruz, bu da diyetlerimize bol miktarda kalsiyum dahil etmenin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Sardalılar hem kalsiyum hem de D vitamininin süper bir kaynağıdır. Konserve sardalyaları sıfır hazırlık gerektirdiğinden, onlara yemek ve atıştırmalıklarınızdan yararlanacağınız kemik avantajlarını artırmak için son derece kolay bir bileşen olarak görün. Marka Wild Planet'ten sardalyaları seviyorum."

Vahşi Gezegen Sardunes - 30 $.00 Şimdi alışveriş

Marisa Silver, MS, Vivrant Nutrition Rdn

5. Kale Cips

“K vitamini düşük kan seviyelerine sahip olmak, daha düşük kemik yoğunluğu ve daha fazla kemik kırığı riski ile ilişkilidir ve ritim süper gıdalar lahana cipsleri bu besin için günlük değerin yüzde 110'unu karşılamaktadır. Bu lezzetli yongalar ayrıca kemik sağlığı için gerekli olan bazı kalsiyum içerir, ayrıca çok tatmin edici bir atıştırmalıktır ve herhangi bir salata veya sandviç için mükemmel gevrek topper olarak hizmet ederler."

Ritim Superfoods Kale Cips - 4 $.00 Şimdi alışveriş

6. Tahin

“Tohum + Mill'in Organik Tahini Sosu, sağlıklı, güçlü kemikler için bol miktarda kalsiyum içerir. Ayrıca, hepsi kemik sağlığı için temel mineraller olan fosfor, magnezyum ve manganez paketler. Bu kremsi, lezzetli tahini, herhangi bir atıştırmalık için mükemmel bir tepesidir ve tost ve krakerlere crrude, yoğurt, yulaf ezmesi ve smoothie kaseleri."

Tohum + Mill'in Organik Tahini Sosu - 15 $.00 Şimdi alışveriş

Daha sağlıklı atıştırmalık ipuçları için, bu RD'nin işlenmiş atıştırmalık yiyeceklere yönelik kılavuzuna göz atın: