Boynunuzdaki (gerçek) ağrıdan kurtulmak için yapabileceğiniz 6 omuz çarpma egzersizi

Cifelli, ulaşırken, iterken, çekerken veya süpürürken akut ağrı yaşıyorsanız, omuz çarpışmasıyla uğraştığınızı bileceğinizi söylüyor. Plascencia, omzunuzda yatmak gibi küçük şeylerin bile bölgeyi ağırlaştırabileceğini ekliyor.

Omuza çarpmaya neden olan şey?

Omuza çarpmanın arkasındaki ana suçlu iltihaptır, bu genellikle ya çok fazla hareket ettiğiniz veya yeterince hareket etmediğiniz için olur. "Genellikle, iltihaplanma aşırı hareket modelleri yoluyla ortaya çıkabilir, çünkü aynı hareket modelinin çoğunu yapmak hiçbir zaman eklem için iyi değildir" diyor Plascencia. "Ya da eklem kapsülünde yeterince eklem hareketliliği olmadığında, eklem kapsülünde ölü ve durgun hücrelerin bırakılmasına yol açan, sıkıştırma ve ağrı oluşturmak için olabilir."

Omuzlarınızı düzensiz olarak çalışıyorsanız, bölgede bir dengesizlik yaratan sorunlar da ortaya çıkabilir. Ayrıca, omzunuzun arka kısmına ve rotator manşetine yönlendirilmiş kasların bazıları, omzunuzun ve göğsünüzün ön tarafındaki bazı kaslar kadar güçlü değilse, iltihaplanma da meydana gelebilir.

Omuza çarpma sorunu ne kadar uzun süre tedavi edilmezse, o kadar kötü olabilir, çünkü eklemlerin tüm hareket aralıklarında hareket etmesini önler. "Eklemlerimiz, besin maddelerinin ve oksijenin hücrelerimize emilmesine izin veren doğrudan kan akışı almadığından, ölü hücreleri geri dönüştürmelerine ve yenilerini güçlendirmelerine yardımcı olan sinovyal sıvıyı almak için tüm hareketlere güveniyorlar." Plascencia'yı açıklıyor. Tam menzilde hareket edemediklerinde, bu işlemin düzgün çalışmasını engeller.

Omuza çarpmayı tedavi etmek neden önemlidir?

Hareketleri itmek ve çekmek günlük hayatımızın bir parçasıdır, bu nedenle omuz sorunları yaşamaya başladığınızda harekete geçmek önemlidir. "Tedavi edilmezse, potansiyel olarak tepeden kaldıramayacak veya kolları yana kaldıramayacak bir omzunuz olabilir" diyor Plascencia. Bu, sizin gibi ellerinizi havaya fırlatmamak anlamına geliyor, konserler tekrar bir şey haline geldiğinde umursamıyor. Bunun ötesinde, omuz engellemesiyle ilgili herhangi bir sorunu görmezden gelirseniz, vücudunuzun diğer kısımlarını etkilemeye başlayabilirler. Plascencia, "Tüm bunlar bağ dokuları ile bağlandığından, bu çarpışma göğsünüzün, boynunuzun, üst sırtınızın ve omurganın işlevini bozmaya başlayabilir" diyor Plascencia.

Her şeyi omuz alanınızda bir arada tutan eklemlere, bağlara ve tendonlara zarar vermeyi önlemek için hareketlilik ve stabilite oluşturmaya odaklanmak isteyeceksiniz. "Daha fazla hasar veya ağrıyı önlemek için, zaten stresli bir eklemin yoğunluğunu artırmadan önce eklemde hareketlilik ve stabilite elde etmek istersiniz" diyor Cifelli. "İlerlemeden önce hareket kalitenizi artırmaya odaklanın."Ve omuza çarpışmanız aşırı kullanımla ortaya çıkarıldıysa, bu ağırlıkları tekrar almadan önce birkaç gün izin almayı düşünün.

En iyi omuz engelleme egzersizleri

1. Duvar slaytları

2. Türk

3. Y's + t's + w'ler (her biri 10 tekrar/3 tur)

4. Saçma duruş yüzü çekiyor

5. Havai omuz rotasyonu

6. Bantlı supinateli çekme açılar

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.