Seni gerçekten terletecek 6 ayakta duran Pilates egzersizi

Reformcuya girmedikçe, çoğu Pilates antrenmanı paspas üzerinde gerçekleşir. Ve o aptala izin vermeyin-inanılmaz derecede etkili bir tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Ancak çekirdeğinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı tamamen yeni bir şekilde aydınlatmak istiyorsanız, bu ayakta duran Pilates egzersizleri tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

Burnu gerçekten hissetmeye başlamanız için bu ayakta Pilates egzersizlerini yapmak sadece birkaç dakika sürer. Ve onu eğik ahşap pirzolalardan, ayakta bacak uzantılarından ve topuk kaldırma yoluyla yaptığınızda, zaten her yerde daha güçlü hissedeceksiniz. Başlamaya hazır olduğunuzda, ilk videoda oynatın ve listeden aşağı inin.

Ayakta Pilates tüm vücudunuzu aydınlatan egzersiz yapar

1. Eğik ahşap pirzola

1. Sol bacağınızı geri çekin.
2. Ellerinizde bir Pilates yüzüğü ile kollarınızı sola uzatın.
3. Sabit bir hamle içine daha aşağı, halka sağ tarafınıza getirerek. Geri Yukarı Basın.
4. Her iki tarafta 12 tekrar yap.

2. Dış uyluk sıkma

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde küçük bir çömelme pozisyonunda başlayın.
2. Dizlerinin üstünde bir direnç bandı döngü.
3. Dizlerinizi yavaşça yanlara doğru itin, sonra onları merkeze geri getirin.
4. 12 tekrar yap.

3. Dengeli çömelme

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız tepede durun.
2. Sağ dizinizi hip-yüksekliğe getirin, sonra geri indirin ve çömelme.
3. Her iki tarafta 12 tekrar yap.

4. Ayakta duran bacak uzantısı

1. Ayaklarınızla durun kalça genişliği ayrı.
2. Küçük bir çömelme. Sağ bacağınızı arkanızda uzatırken ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın.
3. Sağ bacağınızı kaldırın, sonra yere hafifçe dokunana kadar indirin. Yüksel ve tekrar et.
4. Her iki tarafta 12 tekrar yap.

5. Ayakta duran eğik crunch

1. Sağ bacağınızı yana doğru atın ve sağ kolunuzu havada kaldırın.
2. Sol bacakta dengelemek, sağ dizinizi yukarı çekin, sağ dirseğinizi karşılamak.
3. Her iki tarafta 12 tekrar yap.

6. Topuk yükseltme çömelme

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız vücudunuzun önünde durun.
2. Uç-Toes'ınıza yükselirken büyük ayak parmaklarınıza bastırın.
3. Bir çömelme içine indirin, sonra tekrar kaldırın.
4. 12 tekrar yap.