Egzersizlerinizin yardımcı olduğundan emin olmanın 6 yolu, zihinsel sağlığınıza zarar vermez

1. Egzersizi tutarlı bir alışkanlık haline getirin

Egzersizin zihinsel yararı kısmen endorfinlerin dalgalanmasından gelse de,. Lakshmin düzenli olarak çalışmanın da olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturduğunu açıklıyor. "Yaptığınız aktivite türü ve düzenli bir alışkanlık olan bir şey olmasıyla ilgili daha az" diyor. "İster kardiyo, ister ağırlık eğitimi veya yoga olsun, bir aktiviteye ne sıklıkla etkileşime girdiğinizin sıklığı hakkında daha fazla düşünüyoruz."

Bunun nedeni, tutarlılık size bir ustalık hissi verecek, aynı zamanda zamanınızı nasıl geçirdiğiniz konusunda kontrol ve ajans verecek, diyor. Fitness'i günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek size manzaralarınızı bir göreve koymanın memnuniyetini verir ve tamamladı.

2. Motivasyonun vurmasını beklemeyin

"Genellikle en az egzersiz yapmak istediğiniz zamanlar en yararlı olabileceği zamanlardır.". Lakshmin. Ama egzersiz havasında olmadığınızda, onu ertelemek cazip gelebilir. "Psikolojide davranışsal aktivasyon adı verilen bir kavram var. Temel olarak, kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi iyi hissettireceğini bildiğiniz bir şeyi yapmaya motive etmek gerçekten zor."

Ancak motivasyonun grev yapmak için beklemek yerine, anahtar en azından biraz egzersiz yapmak için kendinizi zorlamaya çalışmaktır. Psikologların söylediği gibi, ruh hali eylemi takip eder. Göstermek istemediğiniz zaman bile, nasıl hissettiğinizi değiştirecek.

Uzun bir egzersiz yapmak için çok fazla görünüyorsa, vücudunuzu birkaç dakika hareket ettirin:

3. Hedeflerden ziyade değerlere odaklanın

Fitness hedefleri belirlemek bizi yeni zirvelere itmemize ilham verse de, aynı zamanda geri tepebilirler. "Gerçekten 'gerçekten katı hale geldiğinizde, her gün 60 dakikalık egzersiz yapmam gerekiyor ve bunu yapmazsa, o zaman bir başarısızlıkım, bu zararlı" diyor Dr. Lakshmin.

Panzehir? "Neden"."İster torunlarınızla oynama enerjisine sahip olacak ya da sevdiğiniz bir hobi geliştirecek veya topluluğunuzla bağlantı kuracak kadar sağlıklı kalmak istiyorsanız, sizin için en önemli olanı kendinize hatırlatın. Bu şekilde, hayatın ebbs'larına ve akışlarına egzersiz yaparken daha büyük resmi akılda tutabilirsiniz. "Neden fitness aldığınız konusunda açık olmak sizi katı veya takıntılı olmaktan koruyabilir" diyor Dr. Lakshmin.

4. Stresli olduğunuzda antrenmanlarınıza yaslanın

Egzersiz, geçiş zamanlarında ekstra yararlı bir başa çıkma mekanizması veya gerçekten stresli bir dönem olabilir. "Endorfinlerin serbest bırakılan biyokimyasal unsuru var, aynı zamanda sizi bir ajans duygusuna geri getiren, değerlerinizle uyumlu olduğunu bildiğiniz bir şey yaptığınız, ustalaşabileceğiniz" diyor Dr. Lakshmin. "Belki dış ortamınız kontrolden çıkmış gibi hissettiğinizde size bir kontrol hissi verir."

Vücudu yok etmek için tam anlamıyla tasarlanmış bu yoga akışını deneyin:

5. Sorunlarınızın ne zaman egzersizden daha fazla olduğunu kabul edin

İyi bir ter almak bizi daha iyi hissettirebilirse de, tüm sorunlarımız için bir her derde deva değil. Anksiyete veya depresyonun klinik düzeyde bir ortalamaya ulaştığını görürseniz, günlük yaşamınızda işlev görüyorsunuz, ister işte ister evde olsun-bu bir işarettir, bu profesyonel yardım almanız gerekir, diyor Dr. Lakshmin.

Ayrıca, egzersiz yapmak için yaklaşımınızı ele geçiren bir takıntı paterni fark ederseniz bir terapiste ulaşın. "OKB benzeri bir şey haline geliyorsa, bu durumda maruz kalma üzerinde çalışacak olan maruz kalma terapisi gibi kanıta dayalı belirli tedaviler var" diyor.

6. Dinlenme ve iyileşmeyi de aktivite kadar vurgulayın

Evet, düzenli bir fitness alışkanlığına girmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ancak kendinize dinlenmenin, geliştirmek için eşit derecede önemli bir beceri olduğunu hatırlatın. "Kültürümüz, verimliliği ve başarıyı vurgulama ve ortaya koyma eğiliminde olan bir kültür" diyor Dr. Lakshmin. Dinlenmeye öncelik vermek çoğumuza doğal olarak gelmez, ancak üzerinde kaymak tükenmişliğe ve yüksek stres seviyelerine yol açabilir. "Bunu yapmayı öğrenmediğimiz bizim hatamız değil" diyor Dr. Lakshmin, "ama kendimize öğretmek bizim sorumluluğumuzdur."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.