Kendinize doğrudan yalan söylerken hissetmeden olumlu kendi kendine konuşma yapmanın 6 yolu

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantı

Fiziksel sağlığı tartışmadan akıl sağlığı hakkında konuşamayız. İkisi birbirine bağlı ve birbirini etkiler. "Fiziksel olarak sana bir şey olursa, bu değişimin etrafında bazı zihinsel belirtiler yaşayacaksınız" diyor Goodman. "Muhtemelen size fiziksel olarak neler olduğu hakkında bir hikaye yaratacaksınız. Semptomları ve işaretleri yorumlayacaksınız. Yaşadığınız fiziksel değişiklikler veya deneyimler hakkında belirli duygular geliştirebilirsiniz."

Bu yüzden Goodman, fiziksel hastalıkları olan kişilerin de depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarını bir semptom olarak geliştirmeleri veya fiziksel hastalığı yönetmenin stresi nedeniyle de yaygındır.

Ve tam tersi: dr. Gilliland, akıl hastalığı ile mücadele eden insanların irritabl bağırsak sendromu veya uyku problemleri gibi fiziksel semptomları geliştirmesinin de yaygın olduğunu söylüyor. "Şahsen bunun iyi bir haber olduğunu düşünüyorum çünkü psikolojik sağlığımızı yönetmeye yardımcı olmak için [olumlu kendi kendine konuşma dahil] birçok seçeneğimiz var, sadece danışmanlık ve ilaçlardan daha fazlası" diyor.

4 Olumlu Kendi kendine konuşmanın faydaları

1. Zor zamanlarda yardımcı olacak yeni bakış açısı

Dürüst olalım: Hayat bazen zordur (size bakıyoruz, 2020) ve çoğu zaman düşüncelerimiz ve olumsuz iç diyalog ve kötümser düşünceler, olması gerekenden daha zor hale getirebilir. Bu olduğunda, dr. Gilliland diyor ki, şeylere adil bir bakış açısıyla bakmıyoruz. Pozitif kendi kendine konuşma, geri adım atmamıza ve zor zamanlardan geçerken kritik bir bileşen olan tüm resmi görmemize yardımcı olur.

Olumlu kendi kendine konuşma uygulamanın faydalarından biri, belirli durumları yeni bir perspektiften görmenize yardımcı olmasıdır. "Bazı insanlar siyah beyaz düşünceye düşme eğilimindedir: her şey iyi ya da kötüdür," diyor Goodman. "Kendi kendine konuşmamız üzerinde çalıştığımızda, Grey'i durumlarda görebiliriz. Bazen çok kötü ve iyi olur, ancak bu esneklik insanların başa çıkma stratejilerine erişmesine ve onlar için neyin işe yaradığını bulmasına izin verir."

2. Daha iyi ilişkiler

Olumlu kendi kendine konuşma sadece kendi zihinsel, duygusal ve fiziksel refahımızı etkilemez. İlişkilerimizi de etkileyebilir. Goodman, "İyiliği kendimiz görebildiğimizde, başkalarında görebiliyoruz" diyor. "Çok yönlü bir benlik hissine sahip olmak ve güçlü yönlerimizin ne olduğunu bilmek genellikle kendimizi daha kolay dışarı çıkarmamıza ve bizi yeni ilişki fırsatlarına açmamıza izin veriyor."

3. Artan özgüven ve öz-yeterlik

DR'ye göre. Ho, olumlu kendi kendine konuşma (veya ona atıfta bulunduğu gibi, "dengeli kendi kendine konuşma") ayrıca hayatınızda olanlar üzerinde güven ve daha iyi kontrol oluşturmanıza yardımcı olur. Başka bir deyişle, hayatın size ve daha çok sürücü koltuğundaymış gibi hissetme olasılığınız daha düşüktür, bu çok daha güçlenmiş bir bakış açısıdır. Dr. Ho, benlik saygısına sahip insanların da hedeflerine ulaşma ve oraya nasıl ulaştıklarında gerçekçi olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ekliyor.

4. Yalnızlık azalmış

Olumsuz kendi kendine konuşma yaygınlaştığında, bu genellikle insanları gizlemek ve izole etmek istiyorlar, çünkü bu muhtemelen başkalarının desteğine ihtiyaç duyduğunuz zaman olsa da, utanıyor veya suçlu hissediyorlar. Pozitif kendi kendine konuşma tam tersi etkiye sahiptir. "Artan pozitifliği veya dengeli kendi kendine konuşma. Ho diyor. Bu topluluk ve bağlantı ve duygusal desteğe sahip olmak, insanların zor durumlarda gezinmesini kolaylaştırır.

6 Günlük rutininizde olumlu kendi kendine konuşma uygulamak için yöntemler

1. Olumlu kendi kendine konuşmanın doğru hissettiğinden emin olun

Kendini berbat hissettiren ve zihinsel olarak karanlık bir yerde olduğunuzda, Goodman olumlu onaylamaların zorlanmış, orijinal olmayan ve düz yalanlar gibi hissedebileceğini söylüyor, bu da onları o kadar etkili değil.

Örneğin, olumlu onaylamanızın her gün vücudunuzu sevmek olduğunu varsayalım. Kulağa harika geliyor, ama gerçekte, sadece yapmadığınız zamanlar olacak. Aynaya baktığınız ve olumsuz düşünceler devraldığınız günler için, bu olumlu onaylamayı entegre etmek zor olabilir.

Bunun yerine Goodman, daha dinamik bir ifade oluşturmanızı önerir, bu yüzden zorla veya sahte hissetmez. "Vücudumu Seviyorum" ye "Vücudumu göstermeye çalışacağım" veya "Vücudumu sevmeye çalışıyorum."Şu anda bulunduğunuz yer ve ne hissettiğiniz için sizin için ne kadar otantik hissediyorsa, o kadar az direnç olacak ve zihniniz onu kabul edebilecek. Herkese uyan tek bir onay yok. Öyleyse sizinle rezonansa girenleri bulana kadar kelimelerle oynayın.

2. Davranışınızı Değiştirin

Olumlu bir düşünceyi söylemek ya da düşünmek bir şeydir, ancak yeni davranışlarla desteklemek, dönüşümü gerçekten yaratan şeydir. Goodman, "Bu inancı inkar eden veya tamamen buna karşı olan davranışlarda bulunmaya devam ediyorsanız, olumlu onaylamayı entegre etmek daha da zorlaşacak" diyor.

Temel olarak, tek başına olumlu kendi kendine konuşma yapmak, konuşmayı konuşmak gibidir, ancak yürüyüşte yürümemek. Goodman kendinize sorma pratiğine girmenizi önerir: Bu onaylamayı nasıl gerçekleştirebilirim? Veya bu onaylamayı nasıl yaşayabilirim? Örneğin, eğer onaylamanız vücudunuzu sevmek için çalışmaksa, vücudunuzu sevginizi göstermek için hangi günlük eylemleri alacaksınız??

3. Bir alanda olumlu kendi kendine konuşma ile başlayın

Daha önce yeni bir alışkanlık uygulamaya çalıştıysanız, değişimin zor olduğunu biliyorsunuz. Ve aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak, ne kadar hırslı olursanız olun, genellikle başarısızlık için bir tariftir. İlk başta negatif enerjiyi kaldıramayacağınız gibi hissedebilir, bu nedenle bir kerede kendi kendine konuşma tam bir makyaj yapmak yerine, Goodman, bir zamanda hayatınızın sadece bir alanına odaklanmanızı önerir. Kendini sevme, sağlık ve zindelik veya güven gibi kendi konuşmanızı geliştirmek için.

Kendinize en zor olma eğiliminde olduğunuz alanla başlayın, sonra o alan hakkında nasıl hissetmeyi tercih edeceğinizi düşünün ve bu niyetlerin etrafında olumlu ifadeler bulduğunuzu düşünün. Enerjinizi ve zihniyetinizi arkasına alabilmeniz için gerçekçi ve otantik hissettirmeyi unutmayın. Çoğu sağlıklı alışkanlık gibi, pozitif kendi kendine konuşma ivme oluşturur. Yani Goodman, bir alanda olumlu kendi kendine konuşan bir ruloda olduğunuzda, bunu diğer alanlara entegre etmek çok daha kolay olacak.

4. Tüm verileri yargılamadan toplayın

Olumlu kendi kendine konuşma uygulamanın bir başka yolu, önce ve yargılamadan bir durumla ilgili tüm verileri toplama alışkanlığına girmektir. "Zor bir zaman geçirdiğimizde, neyin işe yaramadığı, neyin kırıldığına veya yapamayacağımız şeylere karşı önyargılı olma eğilimindeyiz.". Gilliland diyor. Yani sadece kötü parçaları değil, tüm verileri toplayarak, daha dengeli bir perspektif elde edersiniz ve gerçekte neyin işe yaradığını, neyin kırılmadığını veya hangi eylem adımlarını atabileceğinizi daha net görebilirsiniz?. Bu tek başına, elbette, dr. Gilliland ekliyor, durumu değiştirmeyecek, ancak bakış açınızı değiştirmek, hissettiğiniz şekilde ve gezinme şeklinizde büyük bir fark yaratabilir.

5. Düşüncelerinizi sorgulayın

Doğru hissetmelerine rağmen, düşüncelerin mutlaka gerçek olmadığını unutmayın. Yani, olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, dr. Ho, düşüncenin tam, doğru ve dengeli olup olmadığını sormanızı önerir. "Cevabınız bunun herhangi bir bölümüne hayırsa, bu düşüncenin biraz yeniden takas etmesi gerekebilir" diyor. "Bu gerçekten düşüncelerin sadece zihinsel olaylar ve başka bir şey olmadığını kabul etmekle ilgili. Sadece bir düşünceniz olması, bunun gerçek olduğu anlamına gelmez."

Daha eksiksiz, doğru ve dengeli bir düşünce oluşturmak için DR. Ho "evet, ama" tekniğini kullanmayı önerir. Yani şöyle bir şey söylersiniz: "Evet, henüz bu büyük projeyi bitirmedim, ama çok ilerleme kaydettim ve devam edebilirim."Ya da:" Evet, 2020 bir bok şovu oldu, ama aynı zamanda refahıma odaklanmama izin veren çok fazla yalnız zamanım vardı."

6. Bir profesyonelle çalışmak

Son olarak, olumlu kendi kendine konuşma entegre etmekle mücadele ediyorsanız, terapist veya psikolog gibi bir uzmandan yardım isteyin. "Bazen olumsuz kendi kendine konuşma o kadar derin olabilir ki, bir kişinin klinik depresyonuna veya kaygısına önemli bir katkıda bulunur,". Ho diyor. "İşte o zaman bir profesyonelin desteğini bu stratejilerin bazılarını daha da çalıştırmaya ve daha derine inmek için çok önemli olacaktır."

Dr. Gilliland, birisiyle çalışmanın eksik olabileceğiniz daha geniş bir perspektifi görmenize yardımcı olabileceğini ve endişeli, stresli veya depresif zihin göz ardı ettikleri yönleri veya seçenekleri göstermeye yardımcı olabileceğini yansıtıyor.

Götürmek

Pozitif kendi kendine konuşma öğrenmek, gül renkli gözlük takmakla aynı değildir. Sevgi, lütuf, şefkat ve nezaketle kendinize davranmak ve konuşmak ve tüm resmi görmek ve sadece hatalarınıza odaklanmak. Aşırı neşeli olmak zorunda değil. Pozitif kendi kendine konuşma yankılanmazsa, daha dengeli bir kendi kendine konuşma yaklaşımı almak çok faydalı olabilir.

Gilliland, Ironman Professional Triatlete Sebastian Kienle'den olumlu kendi kendine konuşma özünü mükemmel bir şekilde gösteren bir alıntı paylaşıyor: "Hayatınızı asla kötü bir güne göre yargılayın; en iyi güne göre yargılama."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.