Bu hafta sonu yapmak için 7 lezzetli unutulmaz brunch tarifleri

İçindekiler
2 su bardağı kabak, soyuldu ve 1/4 inç zar halinde kesilmiş
1 büyük taze pancar, soyulmuş ve 1/4 inç zar halinde kesilmiş
2 bardak kiraz domates
1 su bardağı Fransız mercimek, pişmiş
2 sarımsak karanfil, kıyılmış
1 çay kaşığı zencefil, kıyılmış
2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
2 yemek kaşığı su
1/2 çay kaşığı kara
Kosher tuzu

1. Fırını 400 ℉ ile önceden ısıtın.
2. Kesilmiş kabak ve pancar eritilmiş hindistan cevizi yağı, sarımsak, zencefil ve tuz ile tuzla atın.
3. Parşömen kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve sebzeler altın olana kadar pişirin, yaklaşık 25 ila 30 dakika, her 10 dakikada bir karıştırarak.
4. Domates ve pişmiş mercimek ekleyin, yaklaşık 10 dakika pişirmeye devam edin.
5. Gerekirse baharatın tadına bakın ve ayarlayın.

2. Yabani Pirinç Yulaf Lapası

Bu kolay yulaf lapası tarifi, gününüze başlamak için harika bir yüksek lifli yoldur. Annemin okuldan önce yaptıkları klasik yulaflara yükseltilmiş, daha sağlıklı ve antioksidan paketli bir şekilde, ama hiçbir protesto olmayacak (bir la: "ama bir poptart istedim) burada.

İçindekiler
1 bardak pişmemiş yabani pirinç
4 ½ bardak su
½ fincan kurutulmuş kızılcık
Akçaağaç şurubu tatmak

1. Yabani pirinç, su ve kuru kızılcıkları orta tencerede veya pirinç ocakta birleştirin ve su gidene kadar pişirin. Pirinç aşırı pişmiş ve son derece yumuşak olmalıdır.
2. Tüm içeriği bir karıştırıcıya dökün ve karışım.
3. Pepitas, akçaağaç şurubu ve kuru meyve ile servis yapın.

3. Kolay Tavuk Tostadas

Tavuk Tostadalar günün herhangi bir saati için mükemmeldir, ancak bu tamamen özelleştirilebilir tarif, onları oldukları gibi yapabileceğiniz veya kahvaltı gibi biraz daha fazla görünmek için onları yayabileceğiniz anlamına gelir! Tarifin kendisi glutensiz ve protein bakımından yüksektir, ancak ekstra bir destek için onları bir yumurta ile doldurmayı deneyin.

İçindekiler
1/2 küçük lahana
1 havuç, rendelenmiş
1 avuç kişniş, kaba doğranmış (yapraklar ve saplar)
1 yemek kaşığı elma sirkesi
3 yemek kaşığı zeytinyağı
2 çay kaşığı koşer tuzu
1 lb. kemiksiz, derisiz tavuk uylukları
1/4 çay kaşığı öğütülmüş karabiber
1 soyulmuş sarımsak karanfil
1/4 küçük beyaz veya sarı soğan
1 (11.4 oz) paket tostadas
1 (15.5-ons) siyah fasulye, durulanmış ve boşaltılmış olabilir
1/2 ila 3/4 çay kaşığı öğütülmüş cumin
1 kireç, çeyrek
Sıcak sos
1 (14 ons) Konteyner Meksika kreması

1. Fırını 425 ° 'ye önceden ısıtın
2. Lahanı ikiye kesin ve ince dilim.
3. Rendelenmiş havuç ve doğranmış kişniş ile bir kaseye yerleştirin.
4. Her şeyi cömertçe tuzla ve birleştirmek için at.
5. Küçük bir bardak veya kasede, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve elma sirkesini çırpın. Lahale üzerine dökün ve birleştirmek için tekrar fırlatın. Lahana salatasını hava geçirmez bir kapakla örtün ve kalan eşyaları bitirirken buzdolabında soğutun.
6. Tavuk uyluklarını orta bir kaseye yerleştirin ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı koşer tuzu ve öğütülmüş karabiber ekleyin ve et eşit olarak kaplanana kadar karıştırın
7. Eti fırın tepsisine yerleştirin ve yumuşayana ve kenarlara kızartıncaya kadar pişirin, yaklaşık 20 dakika.
8. Et pişirirken, kalan 1 çorba kaşığı zeytinyağı orta ateşte orta ateşte ısıtın. Sıcakken, soyulmuş sarımsak karanfilini ve soğan kama ekleyin ve kabarık ve altın kahverengi olana kadar pişirin, yaklaşık dört dakika.
9. Süzülmüş fasulyeleri 1/2 su bardağı su ile birlikte hızlı bir şekilde ekleyin.
10. Fasulyeleri yarı pürüzsüz, yarım topaklı olana kadar ezerek, fasulye çok macun veya kuru görünüyorsa daha fazla su ekleyerek.
11. Tatmak ve ısıyı alçaltmaya indirmek için kimyon ve tuzu karıştırın.
12. Kapla ve beş dakika pişirin, yapışmadıklarından emin olmak için bir veya iki kez karıştırarak.
13. Tavuk bittikten sonra, birkaç dakika soğumaya bırakın, sonra küçük, ısırık boyutu parçalarıyla doğrayın.
14. Tostadas'ı hazırlamak için, bir Tostada'yı bir tabağa koyun ve yutmuş bir fasulye ekleyin. Tavuk ile üst ve soğutulmuş lahana. Bir dollop kreması, bir spritz kireç ve bir çiseleme sıcak sos ile süsleyin.

4. Basit hindistancevizi smoothie kase

Dışarı çıkmak ve bir smoothie kasesi için 16 dolar ödemek bazen küfür hissediyor. Beslenme uzmanı, Maya Feller, evde kendiniz için yapabileceğiniz bu vitamin, mineral, antioksidan ve sağlıklı yağ dolu seçenekle burada kurtarılıyor. Topingler birbirinin yerine kullanılabilir, bu nedenle kasenizi ladinlemek için elinizdeki her şeyi kullanmak da kolaydır.

İçindekiler
1 tam yağlı hindistancevizi sütü, dondurulmuş
1 Can Coconut Krem, Soğutulmuş
2 çay kaşığı vanilya özü
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
2 yemek kaşığı doğranmış ceviz
2 yemek kaşığı çikolata parçaları
2 yemek kaşığı kızarmış hindistan cevizi pulları
Yaban mersini

1. Bir buz küpü tepsisinde hindistan cevizi sütünü dondurun.
2. Dondurulmuş hindistancevizi küplerini çıkarın ve bir kenara koyun.
3. Dondurulmuş küpleri, hindistancevizi kremini ve akçaağaç şurubunu bir mutfak robotuna veya karıştırıcıya yerleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
4. Ceviz, çikolata parçaları, hindistancevizi pulları ve yaban mersini ile.

5. Hızlı ve tuzlu turp krepleri

Kreplerin tatlı olması gerektiğini kim söyledi? Fan Fave üzerindeki bu tuzlu yineleme, bir yeşil soğan gözleme ile benzer ve günün herhangi bir saati için harika.

İçindekiler
500g Daikon Turp (rendelenmiş)
6 yeşil soğan (doğranmış)
1 karanfil sarımsak (kıyılmış)
1 yemek kaşığı susam yağı
2 yemek kaşığı kızarmış beyaz susam tohumu
2 yumurta
1½ çay kaşığı tuz
½ Kupa düz un
2 yemek kaşığı patates nişastası
½ TSP Karabiber
¼ TSP beyaz biber
Kızartma için nötr bitkisel yağ
1 yemek kaşığı pirinç şarap sirkesi
1 yemek kaşığı soya sosu
1 yemek kaşığı su
½ TSP susam yağı
½ TSP Susam Tohumları

1. Turp'u bir karıştırma kasesine rendeleyin ve kalan malzemelerle birleştirin. Tutarlılığı gerektiği gibi ek un veya su ile ayarlayın. Kalın bir gözleme hamuru olmalı.
2. Hamuru küçük bir gözleme yaparak test edin. Tatta Sezon.
3. Orta-yüksek ateşte ve kaşık hamurunda cömert miktarda yağı, mermi halinde orta-yüksek ateşte ısıtın veya büyük bir gözleme yapın. Alt kısım altın kahverengi olduğunda, diğer tarafı birkaç dakika çevirin ve pişirin. Gözlemi gevrekleştirmek için her iki tarafta bir kez daha pişirin.
4. Hemen daldırma sosu ile servis yapın.

6. Kabak Pastası Squash kahvaltı kasesi

Kahvaltıda pasta için hayır demek zor. Bu 4 içerik başyapıtı hızlı ve kolay, güzel görünüyor, büyük ölçüde anti-enflamatuar ve tıpkı Şükran Günü favoriniz gibi tadı.

İçindekiler
2 küçük meşe palamudu kabağı veya balkabağı
⅓ fincan akçaağaç şurubu
2 yemek kaşığı tarçın
1/4 su bardağı fındık ezmesi
1/4 su bardağı chia tohumu
1 su bardağı hindistancevizi sütü veya bitki sütü
1⅓ çay kaşığı balkabağı baharat
1 çay kaşığı saf vanilya özü
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Bir tutam tuz

İsteğe bağlı Topingler
1 çay kaşığı tarçın
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Fıstık ezmesi
Tarih
Muz
Balkabağı tohumu
Kurutulmuş kızılcık

1. Tüm Chia puding malzemelerini karıştırın ve puding kalınlaşmaya başlayana kadar birkaç dakikada bir karıştırarak-karıştırmaya devam etmedikçe tohumlar dibe batar. Kalınlaşmaya başladığında, kapalı bir cam kabın içine dökün ve gece boyunca soğutun.
2. Fırını 450 dereceye kadar ısıtın. Meşe Palamut kabakını ikiye bölün ve tohumları toplayın. Squash'ı parşömenle kaplı bir fırın tepsisi et tarafına yerleştirin.
3. Fındık ezmesi, akçaağaç şurubu ve tarçın bir bardakta birleştirin ve her squash'a eşit olarak bir miktar dökün ve parmaklarınızı kullanarak yanlara ve üstüne ovalayın. Kahverengiye dönmeye başlayana kadar 25 dakika fırında kabak kızartın.
4. Topinglerinizi hazırlayın, tarihleri ​​dilimleyin, muz, meyveler, granola ve kuru meyveler. Fırından çıkarın ve yaklaşık 5 dakika hafifçe soğumalarını bekleyin. Chia Puding, istediğiniz Topingler ile doldurun ve ardından bir çiseleme bal ve serpilmiş tarçın ile bitirin.

7. Anti-enflamatuar havuç kek smoothie

Smoothies bir kahvaltı zımbasıdır. Bu havuç kek ilhamlı içeceğin yapılması 5 dakikadan az sürer ve sadece 7 malzeme gerektirir. Herhangi bir yemeğe ferahlatıcı, enerji verici ve lezzetli bir eklenti.

İçindekiler
1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
1 küçük havuç, soyulmuş ve kabaca doğranmış
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
1/4 çay kaşığı zemin zencefil
1/4 çay kaşığı yer tarçın
Kesme zemin hindistan cevizi
1 su bardağı yulaf

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar püre.
2. Bardağa dökün. Hemen Keyfini Çıkarın!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.