2020 seni vurguladı? Bu MD'nin daha sakin bulmak için 5 ipucunu deneyin
Derin nefesler ve kendinize sakinleşmeyi söylediğinden beri, aile hekimliği ve bütünleştirici tıpta çift yönetim kurulu sertifikalı olan Bindiya Gandhi'den, Bindiya Gandhi'yi nasıl yapacağınız konusunda en etkili tavsiyesini paylaşmasını istedik Aslında stres Yönetimi.
"Sürekli strese maruz kalıyoruz, ancak pandemi nedeniyle stres yükümüz yoğunlaşıyor". Gandhi diyor. "Herkesi hayatta daha sonra kullanabilecekleri bazı teknikleri öğrenmeye teşvik ediyorum. Umudum bu pandemi bittikten sonra, daha iyi stres yönetimi becerilerine sahip daha güçlü, daha dayanıklı bir toplum haline geleceğiz."Olumlu bir görünüm için bu nasıl?
Dr. Gandhi, bazı miktarlarda stresin her zaman normal olacağını söylüyor (çünkü takvim 2021'e döndükten sonra hayat aniden endişesiz olmayacak), ancak bunu nasıl yöneteceğini öğrenmek anahtardır. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlamaktan, yüksek kaliteli Solgar takviyeleri hakkındaki önerilere kadar, en kısa zamanda uygulayabileceğiniz stressiz teknikleri okumaya devam edin.
Daha az stres nasıl vurulacağına dair 5 MD onaylı ipucu için okumaya devam edin.
1. Şeker, alkol ve kafeine ılımlılıkla yaklaşmak
Stres, bir kutu kurabiye ve bir şişe kırmızı indirmek istemenizi sağlayabilir, ancak DR'ye göre şeker, alkol veya kafeine yönelik işleri daha da kötüleştirebilir. Gandhi.
Stresli olduğunuzda, genellikle şeker isteklerine ve uyku sorunlarına neden olabilecek kortizol hormonunda bir artış yaşarsınız, diyor ki. Sorun şu ki, kafein de kortizolü arttırıyor, bu yüzden ateşe yakıt atmak gibi: streslisiniz, bu yüzden uyumazsınız, bu yüzden stresinizi (ve şeker isteklerinizi) artırabilecek kahve içiyorsunuz ve döngü tekrarlar.
Bir kadeh şarabın döngüyü kırmaya yardımcı olacağını düşünebilirsiniz (alkol insanları uykulu yapar, doğru?), ama dr. Gandhi tekrar düşün diyor. "Alkol sirkadiyen ritminizi bozar ve iyi, derin rem uykusunu engeller, bu yüzden zaten bunalmış hissettiğinizde kaçınmanız en iyisidir" diyor. Bunun yerine, kapanma süreniz boyunca biraz bitkisel çay ve lezzetli bir atıştırmalık tercih edin ve uyku programınız (ve hormonlarınız) size teşekkür edecek.
2. Aktif olmak
Evet, endorfinler insanları mutlu ediyor, ancak egzersiz yapmanın fiziksel stres giderici yan etkilerinin yanı sıra, gününüze daha fazla hareket eklemek, enerjinizi olumsuz bir şeye odaklama fırsatı verir (size bakmak, size bakmak, 2020).
"İster parkta hızlı bir yürüyüş, ister birkaç yoga asanası, bazı lunges, hatta bir koşu için eğitim olsun, [rutin] ılımlı egzersizler kortizol üretiminizi azaltacak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve ruh halinizi yükseltecek,". Gandhi diyor. Bu endorfinleri zaten hissedebiliyor musun?
3. Takviyeleri deneyin
Dr. Gandhi, ara sıra strese yardımcı olmak için takviyeleri kullanmanın büyük bir hayranıdır ve genellikle onları yıldızdan daha az duygularla karşılaşma desteği arayan hastalarına önerir.
İlaç dolabınızı ruh hali destekli takviyelerle stoklamak istiyorsanız, Ashwagandha (2012 çalışmasının sağlıklı bir kortizol tepkisini desteklediğini gösterdiği bir adaptojen) ve Saffron'un (çalışmanın yardımcı olabileceğini gösteren bir adaptojen içeren Solgar Stres ve Anksiyete Yardım Tabletleri ile başlayın. olumlu bir ruh halini koruyun).*
Stres yönetimi oyununda diğer bazı ağır vurucular? Magnezyum (18 farklı çalışmanın 2017 incelemesi, ara sıra kaygı ile yardımcı olabilir), B vitaminleri ve 5-HTP.* Dr. Gandhi, 5-HTP'nin serotoninin (iyi hissettiren hormon) öncüsü olan bir amino asit olduğunu açıklıyor, bu yüzden sakin, rahat bir ruh halini teşvik ediyor.* Daha fazla bilirsen.
Stres-destek takviyeleri alışverişi
Şimdi Satın Al Solgar Magnezyum Sitrat Tabletleri $ 14 Satın Al Solgar 5-HTP Kapsüller $ 13 Satın Al Solgar B-Komplex "100" Kapsül $ 18 Satın Al Solgar Stres ve Anksiyete Rölyef Tabletleri $ 304. Sessizliği kucakla
Dr. Gandhi'nin kortizolü azalttığı için go-to? Meditasyon. Ve bunun sizin için neye benzediğine bakılmaksızın, blok etrafında sessiz bir yürüyüşten herhangi bir şey (dışarıda vakit geçirmek DR'de bir başka büyük. Gandhi'nin soğuk-çıkış teknikleri listesi) Tam rehberli arabuluculuk oturumuna göre.
"Sessizliği günde birkaç dakika uygulamak için zaman ayırmak uzun bir yol kat ediyor,". Gandhi diyor. "Gününüzün projeksiyonunu değiştirir ve uzun vadede kortizol üretiminizi önemli ölçüde azaltır."
5. Size neşe getiren şeyden daha fazlasını yap
Şimdi, muhtemelen işinizi bırakamazsınız ve stresi ortadan kaldırmak adına tropik bir adaya geçemezsiniz, ancak olabilmek Sizi mutlu eden şeyler yapmak için gününüzde zaman planlama konusunda kasıtlı olun.
İster okuyor, şarkı söylüyor veya sadece köpeğinizle oynuyor olsun, sizi en neşeli hissettiren şeyleri envanteri almak için bir dakikanızı ayırın-o zaman her gün daha fazlasını yapmanın bir yolunu bul, sadece beş dakika olsa bile. İşte 2021'e daha az stres ve daha fazla sevinçle gitmek.
Fotoğraf: Getty/Westend61
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
