PMS falanlarıyla savaşmaya yardımcı olan 7 magnezyum açısından zengin yiyecekler

Ağrılı PMS semptomları başlıklar, kramplar ve şişkinlik!-her zaman kesilmiş ve kurutulmuş bir hormon vakası hormon değildir.

Gerçek şu ki, dönemlerinizi daha acı verici hale getirebilecek birçok şey var, biri yetersiz magnezyum. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çoğumuz mineralden yeterince alamıyoruz ve çoğumuz stres, kafein ve alkol gibi müdahale eden faktörler sayesinde tükettiğimiz tüm magnezyumları emmiyoruz.

Los Angeles merkezli sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı Kelly Leveque, “Magnezyum döneminizde özellikle döneminizde önemlidir, çünkü östrojen ve progesteron yükseldikçe, magnezyum tükenir” diyor. kemikler, kalp ve bağışıklık sistemleri. (Birçok MD onu bu konuda destekleyecekti.)

Döneme özgü problemlere gelince, “Magnezyum eksikliği migrenlere ve şişkinlik, baş dönmesi, sıvı tutma ve şeker istekleri gibi artan PMS semptomlarına katkıda bulunabilir."

Neyse ki, çoğumuzun önerilen 300 mg'ımızı almak için başka bir takviye hapı patlatmamıza gerek yok. Leveque, bu yedi magnezyum açısından zengin gıda-çikolatayla PMS-Hafta yemeklerinizi toplamanızı önerir (Hallelujah!).

(Fotoğraf: Sander Smeekes)

Koyu yapraklı yeşillikler

Her öğte, bağışıklığı ve detoksifikasyonu artırmaları gerçeğinden bir avuç yeşillik eklemek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa-onlar da büyük magnezyum kaynakları. Leveque diyor ki: “Ispanaktan İsviçre Chard'a Kale, Koyu Yeşil, Yapraklı Süper Gıdalar Magnezyum ihtiyacınızı karşılamanın en kolay yoludur.”Bu sebzelerin ne kadar güçlü olduğunu göstermek için, sadece bir bardak ıspanak günlük gereksiniminizin 150 mg magnezyum yarısına sahiptir.

(Fotoğraf: Foodiesfeed.com)

Vahşi balık

Leveque'e göre, balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri sadece parlayan cilt almak için harika değil (periyot kaynaklı bir kırılma sırasında her zaman hoş geldiniz)-ayrıca bir magnezyum yumruklarını da paketliyorlar. “Mackerel ve ton balığı harika seçenekler, ancak somon en iyisi olabilir” diyor. "Magnezyum ve D vitamini ve B12 vitamini bakımından yüksektir."Bunlarda da birçok insan yetersizdir.

(Fotoğraf: Foodiesfeed.com)

Enginar

Enginar mükemmel PMS gıda olabilir? Sadece bir 'boğulma günlük magnezyum gereksiniminizin yüzde 20'sini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliği de ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Her birine gireceğiniz 10 gram lif ekleyin ve “sizi düzenli tutmak ve genel olarak sindirim sağlığınızı iyileştirmek için güçlü bir aracınız var” diyor Leveque.

(Fotoğraf: Foodiesfeed.com)

Tohum

Susam tohumları ve balkabağı tohumlarının çok fazla magnezyum var, diyor Leveque. "Sadece bir ons 100 mg'a yakın sunabilir."Onları salata veya karıştırma patrısına atmayı ve onları solo olarak atıştırmayı önerir.

(Fotoğraf: JagiSnowjughead)

Avokado

"Avokado tostunun menüde olması gereken başka bir neden? Tahmin ettin magnezyum, ”diyor Leveque. PMS belirtileriniz kuzgun açlık içeriyorsa, beslenme uzmanı, avokadoların anahtar olmasının başka bir nedeni daha olduğunu söylüyor (kurabiye hamurundan uzaklaşıyor!). “Avokado ve avokado yağı, yemeğinizin emilimini yavaşlatan ve sizi daha uzun süre tatmin eden tekli doymamış oleik asit bakımından yüksektir.”(Stoklamadan önce bu ipuçlarını okuduğunuzdan emin olun.)

(Fotoğraf: Flickr.com)

Fındık

Evet, badem, kaju ve brezilya fıstığı magnezyum bakımından zengindir, ancak Leveque, aynı zamanda mega protein, lif ve doymamış yağ-mükemmellik kaynağı olarak çift görev yaptıklarını söylüyor. yapmak istemek dengeli bir atıştırmalık uymak mı. Ve fındıklarınızı caz etmek için çok fazla basit hack ile asla sıkılmayacaksın.

(Fotoğraf: Foodiesfeed.com)

Bitter çikolata

Adet döneminde çikolata isterseniz, bilime suçlayın. Leveque, “Yüzde 70-85 kakao ile 100 gramlık bir bara bitter çikolata, magnezyum için RDA'nın yüzde 58'ini içeriyor” diyor. Her çikolata düzeltmesiyle birlikte bir sürü lif, demir, bakır, manganez, potasyum, fosfor, çinko ve selenyum alacağınızı da ekliyor. Sadece magnezyum tükenmesine katkıda bulunan daha fazla şeker-bir şey olmadan bir çubuk seçin.

(Fotoğraf: Foodiesfeed.com)

Bu yıl magnezyum ve diğer mineralleri çok daha fazla duyacaksınız. Nedenini öğrenmek için sağlık trendlerimize göz atın… ve işte vücut yağı veya banyo suyunuzdan daha fazla magnezyum almanın süper harika bir yolu. Şaka yapmıyoruz.