En yaygın köpük yuvarlanan hatalar uzmanlarının 7'si insanların yaptığını görüyor

4. Sağlam bir roller ile başlıyorsun

Ekstra sağlam bir köpük silindirine ulaşmak isteyebilirsiniz, ancak buna alışıncaya kadar, daha az yoğun bir şeyle başlamak iyi bir fikirdir. "İlk başladığınızda, daha yumuşak tarafta bir köpük silindir kullanın," diyor MD, ortopedik cerrah ve spor tıbbı uzmanı Steven Struhl. "Daha rahat hale geldikçe ve farklı tekniklere alıştıkça, daha yoğun bir rulo kullanmaya başlayabilirsiniz."

5. Alt sırtını yuvarlıyorsun

Bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olmanın birçok yolu vardır, ancak köpük yuvarlanma onlardan biri değildir. Acı verici olmanın yanı sıra, eklem sorunlarına neden olabilir, bu da daha da sırt ağrısına yol açar.

"Tipik köpük yuvarlanmayı düşündüğünüzde, buzağıları veya dörtlüleri yuvarlamak gibi, bu sıkı kasın üzerinde yukarı ve aşağı hareket edersiniz. Omurgayla aynı türden yayını yapmak istemezsin. Omurların spinöz ön planları kemiktir ve bu şekilde yukarı ve aşağı yuvarlanmak gerçekten rahatsız edici ve tahriş edici olamaz, "diyor bahar ileri fizik tedavisinde fizyoterapist Danielle Weis. "Kesinlikle omurga sorunu olmayan biri için, ilk birkaç kez rahatsız edici hissedebilir. Bununla birlikte, zamanla, vertebral faset eklemlerini birbirine karşı tekrar tekrar sıkıştırır ve bu, sonunda sırt ağrısına yol açan eklemlerin tahrişine neden olabilir."

6. Tutarlı bir şekilde yapmıyorsun

Her seferinde sadece köpük yuvarlanıyorsanız, bunu günlük olarak yapmaya başlayın. İşte o zaman tam vücut avantajlarının başladığını gerçekten fark edeceksiniz. Croce, "Köpük yuvarlanma, kısıtlı hissettiğinde veya yumuşak dokuların genel sağlığı için her zaman kullanılabilir" diyor. "Hareketi ile doğru bir şekilde bir ila iki dakikada maksimum gerçekleştirilirse. Sabit basınç ve ritmik solunum köpeği ile günlük olarak kullanılabilir."

7. Sadece yuvarlamak için kullanıyorsun

Yuvarlanma harika olsa da, köpük silindiri kullanmanın tek yolu bu değil. Ayrıca omurganın altında başınızdan kuyruk kemiğine kadar uzanıyorsanız, özlemin-. Pilates Pro ve Dinamik Body Pilates'in kurucusu Rebecca Lubart, "Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri köpük silindirine uzanmaktır" diyor. "Bir köpük silindir üzerinde uzanan kısa, beş dakikalık bir seans bile sizi rahatlatabilir ve yenilenmiş hissettirebilir."

Yoganın bu hareketlerle bir masaj gibi hissetmesini sağlayın:

Tam vücut Gua Sha, sıkı kasları eritmede köpük silindirinden daha iyi olabilir. Ve eğer köpük yuvarlanıyorsanız, işte bu yüzden "sallamayı denemelisiniz."