7 ısınma kadar önemli olan 7 hızlı soğutma egzersizi

2. Kedi inek

Muhtemelen bir yoga sınıfında klasik kedi-ink ile en az bir kez tanışmış olmanız. Orada, bir ısınma olarak kullanılır, ancak Howells, ağır ağırlıkları kaldırdıktan (veya ağrılı bırakabilecek başka bir şey yaptıktan sonra sırtınızı gevşetmenin paha biçilmez olduğunu söylüyor.)

Ne için iyi:

Kedi-İnt, duruşunuzu iyileştirmek, dengelemek ve boynunuzu ve omurganızı germek için harika bir esneme.

Nasıl yapılır:

1. Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altındaki dört ayaktan da başlayın.
2. Solurken omurganızı kemer ve tavana bak.
3. Nefes verirken, sırtınız bir C eğrilerinde olacak şekilde karnınızı yukarı doğru kıvırın.
4. 10 tekrar için tekrarlayın.

3. Güvercin pozu

Yogada başka bir sevilen asana olan güvercin pozu, koşmaktan, dönmeye ve çömelmekten biraz çirkin hisseden kalçaları hedefler.

Ne için iyi:

Bu streç, sıkı sırt ve kalçaları olan herkes için harika.

Nasıl yapılır:

1. Aşağı bakan köpeğe başlayın ve sağ shin'inizi omzunuzun veya gövdenizin altında olacak şekilde öne getirin (mümkün olduğunca paralel olmasını istiyorsunuz).
2. Kalçalarını yerde dinlendirin. Eğer gerginliği zaten hissediyorsanız, bulunduğunuz yerde kalın. Değilse, önkollarınızı getirin veya yere gidin.
3. En az 10 saniye tutarak karşı tarafta tekrarlayın.

4. İğneyi İple

Omzunuz uğruna, iğne dövülemez.

Ne için iyi:

Bu egzersiz omuzları, göğüs, kolları, üst sırtını ve boynunu açmak için harika.

Nasıl yapılır:

1. Çocuğun pozunda başlayın (diz çöker) ve sağ kolunuzu gövdenizin altına geçirin, böylece saat dokuzda sola yapışır.
2. Nefes alın, sonra yavaşça kolunuzu gevşetin ve en az 10 saniye tutarak karşı tarafta tekrarlayın.

5. Ayakta duran duvar esnemesi

Fitness oyununuz havada atlamayı, sıçramayı ve pirouetting'i içerdiğinde, buzağılarınızı gözden kaçırmak istemezsiniz. Dans heykelcisi eğitmeni Megan Roup daha önce “Vücut, özellikle buzağılar, parlar ve ayaklar üzerinde çok fazla stres ve zorlama getirebilen süper yüksek etkili bir yoldur” dedi. Duran duvar esnemesi, diz altı gerginliğinden büyük bir rahatlama gibi hissedecek.

Ne için iyi:

Bu egzersiz buzağıları germek için harika.

Nasıl yapılır:

1. Bir duvar veya kutu bulun ve ondan bir ayağı uzakta dur.
2. Sol ayağınızı geriye koyun ve dizini düz tutun. Ardından, sağ ayağınızın ayak parmaklarını duvara yerleştirin. Her iki tarafta en az 10 saniye tutun.
3. Gerilmeyi yoğunlaştırmak için kalçalarınızı öne doğru eğin.

6. Oragami streç/kedi kuyruğunu çekiyor

Mayıs ayında origami streç ile tanıştım ve inan bana, bu iyi bir. New York City'nin Y7 stüdyosundan Lindsay Pirozzi, “Sırtüstü omurga bükülmeleri dış kalçalar, kalçalar, omuzlar ve tüm omurgaya fayda sağlıyor,”. "Dürüst olmak gerekirse, tek bir şekilde çok fazla erişmek ve kilidini açmak için cennete katılan bir poz."

Ne için iyi:

Bu kuadriseps ve üst uyluklarınızı açacak.

Nasıl yapılır:

1. Uzan ve sağ dizinizi göğsüne sarın.
2. Dizini soldaki vücudunuzda nefes verin ve yönlendirin. Sol elini sağ dizinizin üstüne yerleştirin ve sağ dizinizi yere bırakın, böylece kalça soketinizle hizalanır.
3. Sağ kolunuzu omuz yüksekliğine kadar uzatın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ elinizle alın.
4. Her iki tarafta en az 10 saniye tutarak karşı tarafta tekrarlayın.

7. Bacaklar duvara

Bacaklar duvarın en iyisi, dönem. Süper sakinleştirici ve bu yüzden desteklenen bir inversiyon, antrenmanlardan sonra çok iyi, uzun zamandır ayaklarınızın üzerinde olan antrenmanlar.

Ne için iyi:

Bu streç, bacaklarınızın arkasını uzatmak ve germek için harika.

Nasıl yapılır:

1. Bir duvarın yanına doğru oturun ve bacaklarınızı duvara sallayın.
2. Poponuzu olabildiğince yakınlaştırın ve gövdenizi yere indirin.
3. Kollarına vücudun yanında uzana ve derin nefes al. En az 10 saniye tutun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.