7 Size yardımcı olacak 7 kendi kendine şefkat uygulaması, kendinize bir mola verin

Psikoterapist Jennifer Teplin, "Bunlara hedefler yapmaması gereken hedefler olarak baktığımızda, daha küçük başarıları görebiliyoruz ve bu kadar sert olmayı azaltabiliriz.". "Bu, birisinin NYC'ye ilk taşındığında sahip olduğu hissine benzer bir konsept: 'Yapacak çok şey var, hepsini görmeliyim!Birkaç ay içinde gerçekçi bir şekilde, hayal ettiğiniz şeylerden birkaçını yaptınız-ama normal yaşam ortaya çıkıyor ve tipik olarak hepsini başaramıyorsunuz. Her şeye ulaşma eksikliği başarısızlığa eşit değil."

"Normal koşullar altında olduğu gibi iyi ya da çok iyi performans göstermeyebilirsiniz, sadece doğaldır."-Carla Marie Manly, PhD, klinik psikolog

Ve tıpkı tüm manzaraları hemen görmediğiniz için kendinize bir mola verdiğiniz bu hareketli senaryoda olduğu gibi, şimdi de bu pandemide aynısını yapabilirsiniz. Örneğin, aniden evden çalışıyorsanız ve normal ile aynı seviyede performans göstermediğinizi fark ediyorsanız, DR. Manly kendinize biraz lütuf vermeyi önerir: "Normal koşullar altında olduğu kadar iyi performans göstermeyebilirsiniz," diyor.

2. Zihninizi 'yastığın soğuk tarafına' çevirin

"Yani, yapmadığınız veya yapamayacağınıza odaklanmak yerine şu anda yaptığınız şeyin tam tersi" diyor Teplin. "Bunun yerine, neler başarabileceğinize, neler başardığınıza ve gelecekte neler planlayabileceğinize odaklanın."

Bu, uzun ve kısa vadeli hedeflerin üstesinden gelmek veya büyük bir yapılacaklar listesi yapmak için bir zorluk olarak deneyiminizi yeniden çerçevelemek anlamına gelebilir. Senin için işe yarayan her şeyi yap.

3. Duygularınızı Onurlandırın

Duygularınızı bölümlere ayırmaya veya kederinizi iptal edilen konserler gibi "küçük" şeyler üzerinden entelektüelleştirmeye yatkın mısınız?? Başkalarına karşı ayrıcalığınız ışığında kendinize otantik duygularınız hakkında zor zamanlar vermenin veya herkesin bu konuda gezintiğini rasyonelleştirdiğini bilin, bu yüzden aşağı hissetmemelisiniz. Büyük veya küçük sorunların bir sonucu olarak, keder görecelidir ve kendinizi hissetmenize izin vererek kendinize bir mola verebilirsiniz.

"Üzgün, öfkeli, sinirli veya endişeli olun, iyi kendiliğinden, duygularınızı kabul etmenize ve hissetmenize izin verdiğinizi belirler" diyor Dr. Erkeksi.

4. Çaresiz hissettiğinizde başka birine yardım et

Prososyal davranış, şu anda bu şeylerin belirgin eksikliği göz önüne alındığında, özellikle yararlı olabilecek bağlantı ve anlam hissetmeye izin verir. Bant genişliğiniz varsa, desteğinizi dışa doğru sunmayı deneyin.

"Bu gerçekten kendi başınızdan, yargınızdan ve alanınızdan çıkmak ve başka birine odaklanmak anlamına gelir. Başkalarına yardım etmek gerçekten iyi hissetmemizi sağlar "diyor Teplin.

5. Yapabildiğin zaman kendi kendine bakım için anlar bulun

Kendi kendine bakım veya sadece dakikalar için sonsuz zamanınız olsun, ne olursa olsun, çok fazla sayabileceğiniz merkezlere öncelik vermek.

"Bencil olmaktan uzak, iyi öz bakım, enerjinizi iyimser tutmak için yapabileceğiniz en nazik, en merhametli şeylerden biridir" diyor Dr. Erkeksi.

6. Kritik sesinizi sessize koyun

Çoğumuz bize ne yapacağımızı ve bu iç sesin en kötüsü olduğunu söyleyen bir iç sesi var. Şu anda ekstra yargıya ihtiyacınız yok, bu nedenle etkili bir strateji tam anlamıyla görselleştirme İç kritik sesinizi nasıl susturursunuz.

"Devam eden kendine şefkat aynı zamanda kritik sesinizin hacmini düşürdüğünüz anlamına gelir."-Dr. Erkeksi.

"Devam eden kendine şefkat aynı zamanda kritik sesinizin hacmini düşürdüğünüz anlamına gelir" diyor Dr. Erkeksi. "Mümkünse, kritik sesi tamamen kapatın, ancak bu mümkün değilse, ortaya çıktığında nagging eleştirisinin hacmini düşürmeyi hayal etmeye devam edin. Bu, kendinize ve gerçek hayatta ve çevrimiçi olarak etkileşime girdiğiniz kişilere daha nazik olmanıza izin verecektir."

7. 'Altın Nuggets' toplama farkındalık alışkanlığına başlayın

"Altın külçe" ya da gün boyunca küçük zevk anlarını kabul etmek, minnettarlık ve pozitiflik uygulamanın başka bir yoludur.

"Bir gün içinde keyif aldığınız veya iyi yaptığınız iki veya üç şeyi fark etmeye başlayın" diyor Teplin. "Bu, alarmınızın önünde uyanmak, beklenenden daha üretken olmak veya sabahları güzel bir kahve yapmak kadar basit olabilir."