Bu yıl tüm ilişkilerinizde daha fazla şefkat ve uyum geliştirmenin 7 yolu

16. Gün: Arkadaş Çemberinizi genişletmek için bir adım atın

Arkadaşlara koyduğunuz hayatta belirli bir noktaya gelmiş gibi hissedebilirsiniz. Belki de üniversite arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız var ve bununla harikasın. Ya da belki birkaç arkadaş daha kullanabileceğinizi hissediyorsunuz, ancak gerçekten dışarı çıkıp onları bulma ihtimali göz korkutucu, bu yüzden rahatsız etmemeyi seçiyorsunuz. Her durumda, yeni bir arkadaş edinmek için bugün bir adım atmanıza meydan okuyorum.

Arkadaş grubumuzla çok insüler olduğumuzda, kalbi küçük tutar. Ve nasıl daha fazla şefkat uygulanacağını öğrenmenin bir parçası, bize sevgiyi paylaşmanın ve değiştirmenin yeni yollarını öğreten ve kendimiz hakkındaki bakış açılarımızı genişleten yeni insanlarla bağlantı kurmak anlamına gelir.

Bunu nasıl yapacağına gelince? Ağınızı büyütmek için kesinlikle uygulamalar ve çevrimiçi topluluklar olsa da, alanınızdaki yeni arkadaşlara dönüşebileceğiniz gevşek bağlantıları da düşünmenizi öneririm. Belki de sizinle aynı egzersiz sınıfına düzenli olarak katılan biri var ve onların enerjisine çekiliyorsunuz; Ya da belki de yakınlarda ve her zaman arkadaş canlısı olduğunuzu bildiğiniz ancak iş dışında zaman geçirmediğin bir meslektaşınız var. Sadece o kişiye ulaş ve onlardan bir araya gelmelerini isteyin.

Yukarıdakiler geçerli değilse, hayatınızdaki arkadaşlar (iç çemberinizin ötesinde yatan arkadaş arkadaşları) veya eskiden yakın olduğunuz ve o zamandan beri temastan düştüğünüz kişileri düşünün. Geri çekildiğini hissetseniz bile, araştırmalar rastgele veya mavi olmayan bir metnin genellikle düşündüğümüzden çok daha fazla takdir edildiğini gösteriyor.

17. Gün: Şiddet içermeyen konuşmayı taahhüt

Kelimeler muazzam güçle gelir. (Öz bakım programımızın birinci haftasındaki olumlu onayları hatırlayın?) Suçlayıcı, yargılayıcı veya eleştirel kelimeleri kullanarak-başkalarıyla ya da kendinizle konuşmalarınızın bir parçası olarak, istemeden iletişiminize çok fazla şiddet getirebilir ve diğerlerinden aynı tür şiddet içeren kelimeleri kanalize edebilirsiniz.

Bunun yerine, bugün ayrılık ve suçlamaya karşı kabul, anlayış ve sevgi yerden konuşma taahhüdü. Düşüncelerinizi izlemeye çalışın ve kafanızda üzgün veya kızgın yorumlar ortaya çıktığında, onları nasıl hissettiğinize dair ifadelerle nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. Örneğin, birisine sizi dinlemediklerini veya dikkat etmediklerini söylemek yerine, “Göz ardı edildiğimi hissediyorum” veya “Hissettiğim gibi bir“ ben ”ifadesiyle liderlik edin. yargılanan."Bu şekilde, onları başka birine yansıtmak yerine duygularınıza sahipsiniz.

Ayrıca, normalde başınızdan çıkarmayan diğerleri hakkında olumlu düşüncelerin daha fazlasını ifade ederek şefkati sözlü olarak uygulayabilirsiniz. Çevrenizdeki insanlarla paylaştığınız nezaket sözcüğü, kendinizle o kadar çok paylaşmak zorundasınız.

18. Gün: Biriyle konuşmada bir benzerlik noktası bulun

Bugün biriyle konuşmada, partneriniz, bir arkadaşınız veya bir iş arkadaşı bilinçli olarak nasıl benzer olduğunuza odaklanıyor. Basitçe bir benzerlik noktasını belirlemek (bir fark noktasına odaklanmak yerine) konuşmayı daha uyumlu hale getirecek ve bittiğinde sizi daha fazla huzur içinde hissettirecek.

Başkalarıyla nasıl bağlantı kurduğumuz ve etkileşim kurduğumuz üzerine araştırmalar, onları bize benzer olduklarını algıladığımızda insanları daha fazla sevme eğiliminde olduğumuzu buldu (olmasa bile Aslında benzer). Ve duygusal durumumuzun ve ilişkilerimizin sanki biz gibi hissetmesi her zaman olumlu bir şeydir beğenmek Etkileşimde bulunduğumuz insanlar.

19. Gün: Sosyal medya veya haber molası alın

Gerçekliğin çevrimiçi bir sürümünde sürekli varsanız, hayatınızdaki gerçek insanlarla bağlantı kurmak zor. Sosyal medyadan veya 24 saatlik haber döngüsünden tamamen kopmak mümkün veya hatta akıllı olmasa da, kendinizle tam olarak hazır olmak için bugün en az birkaç saat boyunca bir mola vermeyi deneyin, gerçek hayatınız çevre ve içindeki insanlar.

Bağlantıyı kesmenin faydaları, sadece kısa bir ara için bile, sadece hayatınızdaki gerçek insanlarla daha anlamlı bağlantılara sahip olma fırsatını değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan ve istediğiniz şeylere daha fazla zaman ve enerji yatırma şansını içerir. Kendin için yap.

20. Gün: Hakkında Hissettiğiniz Bir Nişan veya Etkinliğe “Hayır” deyin

Bir paradoks gibi gelebilir, ancak kişisel sınırlarınızı ne kadar çok desteklerseniz, başkalarıyla ilişkileriniz o kadar iyi olur. Katılmak istemediğiniz planlara veya etkinliklere sürekli olarak “evet” diyorsanız, sizi davet eden insanlara kızmaya başlayacaksınız, bu da bu ilişkiler için iyi bir temel oluşturmaz. Bunun yerine, kişisel alanınızı ve zamanınızı ihlal eden ve değer getirmeyen davetiyeleri ve istekleri geri çevirerek kendinize bakmak çok daha sağlıklı bir uygulamadır (böylece yapanları daha yürekten kabul edebilirsiniz).

Bugün, bir adım daha ileri gitmenize ve aynı zamanda gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman harcamak karşılığında "Hayır" diyorum. Rahatlatıcı bir banyo yaparak, en sevdiğiniz parka gidip evde yoga yaparak veya kendinizle kontrol etmek için sadece beş dakika sessizlik alarak benim zaman için fırsatımı kucaklayın. Herhangi bir süre boyunca herhangi bir destekleyici solo etkinlik yapmak katkı maddesi olabilir.

"Hayır" demek için herhangi bir suçluluk hissediyorsanız, sadece kendi fincanınızı yeniden doldurmak için biraz zaman ayırmanın sizi aslında daha iyi bir arkadaş, iş arkadaşı, ortak vb. Sonuçta, öz-bağlantı, sahip olduğumuz diğer tüm bağlantıların temelidir.

21. Gün: Yemek yemeden önce minnettarlık yapın

Minnettarlık uygulaması sadece stres seviyelerinizi düşürme ve bakış açınızı iyileştirme gücüne sahip değildir; Yalnız uygulandığında bile, minnettarlık, kendiniz dışındaki şeylere daha büyük bir bağlantı duygusu vererek daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Akıl sağlığınız için iyi bir fikir olsa da Ve İlişkilerinizin Gücü Minnettarlık Uygulama Gücü, bunu yapmak için ortaya çıktığında, günlük sorumlulukların acelesinde unutmak kolay olabilir-bu yüzden yemekten önce yapmayı öneririm. Bu şekilde, yemek hem uygulamada yer almanın bir sinyali hem de kendi başına minnettar olmak için bir şeydir (özellikle stresli bir günde minnettarlık için başka bir neden gelmese bile).

Ailemle birlikte, her akşam yemeğinden önce, zarafet diyorum ve sonra herkes masaya giriyor ve minnettar olduklarını söylüyor. (İki yaşında olan en küçük çocuğum bile fikri yakaladı ve “Yemek gibi bir şey söyleyecek!"Kesinlikle önemli!) Bu uygulamayı oda arkadaşı veya bir partnerle benimseyebilir veya yalnız yiyorsanız sadece kendiniz yapabilirsiniz. Her durumda, bir yemek öncesi şükran ritüeli, bir farkındalık anı, daha bağlantılı hissetme fırsatı ve masada yeterli yiyeceklere sahip olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlatabilir.